心理韌性並非與生俱來。培養心理韌性就像在鍛鍊肌肉，需要時間的累積。這是個好消息，因為這代表人人有機會培養心理韌性。只要願意投入，便能鍛鍊出心理韌性。
但要鍛鍊出心理韌性，勢必得投注大量心力和耐心，且免不了遭遇挫折和打擊。這正是為何有那麼多人無法培養心理韌性。不適、不安在所難免。不過各位很特別——因為你們願意投注心力、願意承受些挫折和打擊來培養心理韌性，這樣的心理狀態對各位往後的人生極有裨益。
在培養強大的心理韌性之前，當務之急是先了解「心理韌性」的諸多不同面向，而這便是本章節討論的重點。我們會先檢視何謂「心理韌性」，並探討心理韌性的養成能如何改善你我的生活。接著我會和各位透露那些心理韌性強健的人具備哪些特質。各位在培養心理韌性的過程中，能像勾選清單般以這些人和自己做個對照。
最後，我會著重討論心理韌性養成之路上的幾大心魔。當情勢不盡如人意時，這些心魔便會想方設法阻撓各位、不讓各位堅持下去。讀完本書第一部分後，大家便能清楚地意識到這些心魔障礙的存在。先知道有哪些障礙，之後在面對各式心魔時，便能幫助自己戰勝心魔。
我先提醒一下：大家可能有先瞄到這本書的目錄了。若有先去翻目錄的話，你會發現這本書有好多章節。各位先別卻步！章節雖多，但大部分的章節篇幅其實頗短，因為我們會把重點放在實地演練上。
紙上理論愈少愈好，實際行動愈多愈好。勇往直前！
心理韌性是什麼（和「恆毅力」又有什麼不同）？
稍早以前我曾給「心理韌性」下個簡單的定義：「心理韌性」是你我面對逆境時所展現出的堅毅。這句定義雖短，實則蘊含深遠意義。讓我們來一一拆解。
首先，心理韌性與你我面對壓力的反應息息相關。碰到壓力時，你是崩潰洩氣還是堅持不懈？是就此放棄還是堅持下去？
第二，心理韌性包含了你我面對情緒的反應。意志消沉時我們會做些什麼？覺得自己似乎被生活薄待了，我們又是如何處理自己的憤怒和失望呢？
第三，心理韌性也包含我們的心理復原力。碰到挫折後，是選擇重新整裝待發、重振旗鼓，還是只會抱怨連連、把自己的困境都怪在別人身上？
第四，心理韌性牽涉到你我的恆毅力。當我們在邁向目標的路上卡關了，是選擇勇往直前還是束手就擒？
人們常以為恆毅力就等於心理韌性，實則非也。恆毅力是種特質，這種特質讓人在面對困境時仍能堅持下去；心理韌性則是種心理狀態。碰到逆境時，心理韌性是心態堅毅和我們整體觀念的展現。
這麼說起來，心理韌性的概念比較像是堅忍不拔的特質，而非恆毅力。
話雖如此，在培養心理韌性的過程中，恆毅力仍是至關重要的因素。恆毅力有助於你我控制面對負面情緒時的反應。恆毅力能讓我們信心滿滿：若想把心神專注在目標成就上，而不是一味陷在對失敗的恐懼中，我們便需具備這樣的信心。沒有強大的恆毅力是無法養成心理韌性的。
解釋完心理韌性的定義後，讓我來補充一些真實案例。
心理韌性的真實案例
各位至少知道一個運動員的名字吧！一個運動員若是真的在意自己的表現，他必定具備強大的心理韌性。從足球員到花式滑冰選手，運動員的生理和心理都得承受極大的考驗。若沒有鍛鍊出一定程度的心理韌性，運動員根本不可能熬過邁向成功所需具備的魔鬼訓練和紀律，也不可能扛得住當表現不如預期時伴隨的失望和沮喪。
各位至少也知道一個白手起家的企業家吧！一個事業經營有成的企業家勢必曾經歷排山倒海的壓力。創業者和企業經營者都會面臨無數的難關和挫敗。從長遠來看，唯有熬過逆境、戰勝難關，方能出人頭地。
想想醫生和護理師吧！這些醫療專業人員每天都在生死關頭和死神搏鬥，每個難關都是全新的挑戰。不論是在急診室還是手術室，不如意事往往在所難免。讓人意想不到的併發症偏偏發生在最糟糕的時候。碰到意想不到的情況時，唯有控制情緒、接受現況、即時行動，醫護人員們才能有效發揮表現。
想想第一線急救人員吧！第一線急救人員的任務便是趕到緊急現場，以提供專業救援。消防員、警察、醫務輔助人員和其他受過高度專業訓練的人員皆屬第一線急救人員。他們身處於極度高壓的工作環境。在自身安全也遭受威脅的情況下，第一線急救人員仍須背負期待、充分發揮專業表現。若沒有強大的心理韌性，這些人根本不可能辦得到。
各位若是為人父母，必然已擁有了一定程度的心理韌性——就算只是在人生單一面向上。養育孩子的過程充滿了不確定和恐懼。在面對恐慌和負面情緒時，勢必得處理意料之外的心理創傷——如傷害或重大疾病。為了日後的幸福，往往得犧牲當下的享樂。想要栽培出信心滿滿、做事游刃有餘且能獨當一面的孩子，勢必得經歷一段段壓力、恐懼，和內疚交織的風風雨雨。
在人生每個面向上打造出堅強的心智
上述的案例展現了強大的心理韌性，想來各位身邊可能也有些這樣的人。說不定你自己也是擁有強大心理韌性的人。不過我們往往只能在人生某個面向上擁有心理韌性，其他的面向則付之闕如。
舉例來說，在經營自己的事業方面，我能挺過各種棘手的難關，但這不代表我在養兒育女方面也能扛得住接踵而來的挑戰。同樣的，一個能在急診室裡冷靜沉著、有效完成任務的醫生，不見得能好好應對婚姻中的各式壓力。
本書便要告訴各位如何在人生的所有面向上打造出強大的心理韌性。一旦擁有心理韌性，各位便能怡然自得、內心平靜，知道自己有能力以泰然自若、優雅從容且自信滿滿的姿態應對人生的各種情況。
擁有強大心理韌性後的十大益處
正如稍早所述，要鍛鍊出強大的心理韌性，勢必得投注心力與耐心，且免不了遭遇挫折和打擊。而你我之所以要大費周章經歷這一切，是因為我們相信這麼做能大幅改善自己的人生。事不宜遲，就讓我們趕快來看看十個鍛鍊心理韌性的好處吧！這些好處必能讓各位終生受用。
益處一 提升對負面情緒的抵抗力
情緒就像一把雙面刃，能讓你我感受到喜悅，激勵我們採取行動，也能讓我們同理他人的感受。但情緒也能破壞你我的生活。負面情緒如憤怒、羞愧、恐懼和焦慮會導致我們做出糟糕的決定、試圖掩飾錯誤，當事態發展不如預期時便想就此放棄。
一旦各位擁有強健的心理韌性，便更能好好管理自己的情緒。負面情緒在所難免，但之後在面對人生逆境時，這些負面感受對各位的行為和反應的影響會愈來愈小。
益處二 提升自己的表現
心態決定了你我是否能有一流的表現。這牽涉到我們該如何面對挫折。無論你是運動員、外科醫生、廚師還是音樂家，想要擁有發揮高水準表現的能力，端看各位在面對問題時會有怎樣的感受與反應。若遇到挫折便萎靡不振，表現自然一落千丈。更糟的是，可能永遠無法充分發揮潛能，一展長才。
具備心理韌性有助於各位面對挫折的挑戰。日後碰到逆境時，你能從容不迫、信心滿滿地處理問題，而不是萎靡不振、束手就擒。碰到難關或意料之外的情況時，更能得心應手的應對一切，克服眼前的挑戰。
益處三 深信情況必會好轉
若你無法從逆境中復原，當面對挫折和打擊，就很容易變成一個聽天由命、一蹶不振的人。你可能想就此放棄，認定了人生就是不公平。你也可能直接認輸，在內心告訴自己堅持不懈根本是徒勞無功，反正現況也不可能好轉。
但這樣的想法根本大錯特錯。情況一直在變，且往往取決於我們採取了哪些行動。處在緊張高壓的局面時，情況不是有所好轉，就是每況愈下。而這取決於我們面對誘發壓力的刺激時，會有哪些行為反應。處在焦慮不安的局面時，情況是變好還是變壞，就看我們的反應。
擁有良好的心理復原力，能讓各位具備挫折容忍力，面對逆境時仍堅信自己的決心與毅力必有所獲——一切必會好轉的。
益處四 提升壓力管理的能力
壓力源自於我們會悲觀地設想各種糟糕的後果。有些也許真的會發生，但有些只是自己想出來的。因為我們認為任何事都有高風險。一旦搞砸了，事情就不妙了。
舉例來說，業務如果沒有達到業績目標，就得承擔飯碗不保的風險。消防隊員得充分發揮工作表現，否則可能造成人員傷亡。運動員如果沒有維持高水準的表現，就得承擔被競爭對手超越的風險。
具備心理韌性能提升各位的抗壓性。當壓力來臨時，你能在壓力下成長茁壯，而非崩潰洩氣。面對巨大的壓力時，擁有堅強的毅力便能讓各位保持積極與樂觀的心態，並對自己的能力充滿信心。
益處五 不輕易被自我懷疑的聲音左右
每個人都會有自我懷疑的時候。各位若對這句話感到不太服氣，覺得自己身邊就有個看起來總是沉著自持到甚至有些自傲的人物，那我也想請各位看看那些時不時（甚至可說是常常）就在內心批判自己的人。
自我懷疑會影響你我的生活。大家會在心中自忖自己是否有能力和他人一較高下，是否能達成心中的目標。我們甚至會憑空想出各種最糟糕的結果，而這些內在批判的聲音吞噬了你我的自信心。
雖然心理韌性無法完全消弭自我懷疑的聲音，但能讓各位不因陷入自我懷疑，而搞砸了自己的表現。透過心理韌性的養成，各位能逐漸理解到凡事雖不可能萬無一失，但我們對失敗的恐懼實源於內心的不安全感，而不是真的注定會失敗。雖然內在批判的聲音不絕於耳，但事實上搞不好成功的機率還比失敗大呢！
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