心理韌性是什麼(和「恆毅力」又有什麼不同)?

第一部分 心理韌性的基礎

心理韌性並非與生俱來。培養心理韌性就像在鍛鍊肌肉,需要時間的累積。這是個好消息,因為這代表人人有機會培養心理韌性。只要願意投入,便能鍛鍊出心理韌性。

但要鍛鍊出心理韌性,勢必得投注大量心力和耐心,且免不了遭遇挫折和打擊。這正是為何有那麼多人無法培養心理韌性。不適、不安在所難免。不過各位很特別——因為你們願意投注心力、願意承受些挫折和打擊來培養心理韌性,這樣的心理狀態對各位往後的人生極有裨益。

在培養強大的心理韌性之前,當務之急是先了解「心理韌性」的諸多不同面向,而這便是本章節討論的重點。我們會先檢視何謂「心理韌性」,並探討心理韌性的養成能如何改善你我的生活。接著我會和各位透露那些心理韌性強健的人具備哪些特質。各位在培養心理韌性的過程中,能像勾選清單般以這些人和自己做個對照。

最後,我會著重討論心理韌性養成之路上的幾大心魔。當情勢不盡如人意時,這些心魔便會想方設法阻撓各位、不讓各位堅持下去。讀完本書第一部分後,大家便能清楚地意識到這些心魔障礙的存在。先知道有哪些障礙,之後在面對各式心魔時,便能幫助自己戰勝心魔。

我先提醒一下:大家可能有先瞄到這本書的目錄了。若有先去翻目錄的話,你會發現這本書有好多章節。各位先別卻步!章節雖多,但大部分的章節篇幅其實頗短,因為我們會把重點放在實地演練上。

紙上理論愈少愈好,實際行動愈多愈好。勇往直前!


心理韌性是什麼(和「恆毅力」又有什麼不同)?

稍早以前我曾給「心理韌性」下個簡單的定義:「心理韌性」是你我面對逆境時所展現出的堅毅。這句定義雖短,實則蘊含深遠意義。讓我們來一一拆解。

首先,心理韌性與你我面對壓力的反應息息相關。碰到壓力時,你是崩潰洩氣還是堅持不懈?是就此放棄還是堅持下去?

第二,心理韌性包含了你我面對情緒的反應。意志消沉時我們會做些什麼?覺得自己似乎被生活薄待了,我們又是如何處理自己的憤怒和失望呢?

第三,心理韌性也包含我們的心理復原力。碰到挫折後,是選擇重新整裝待發、重振旗鼓,還是只會抱怨連連、把自己的困境都怪在別人身上?

第四,心理韌性牽涉到你我的恆毅力。當我們在邁向目標的路上卡關了,是選擇勇往直前還是束手就擒?

人們常以為恆毅力就等於心理韌性,實則非也。恆毅力是種特質,這種特質讓人在面對困境時仍能堅持下去;心理韌性則是種心理狀態。碰到逆境時,心理韌性是心態堅毅和我們整體觀念的展現。

這麼說起來,心理韌性的概念比較像是堅忍不拔的特質,而非恆毅力。

話雖如此,在培養心理韌性的過程中,恆毅力仍是至關重要的因素。恆毅力有助於你我控制面對負面情緒時的反應。恆毅力能讓我們信心滿滿:若想把心神專注在目標成就上,而不是一味陷在對失敗的恐懼中,我們便需具備這樣的信心。沒有強大的恆毅力是無法養成心理韌性的。

解釋完心理韌性的定義後,讓我來補充一些真實案例。

心理韌性的真實案例

各位至少知道一個運動員的名字吧!一個運動員若是真的在意自己的表現,他必定具備強大的心理韌性。從足球員到花式滑冰選手,運動員的生理和心理都得承受極大的考驗。若沒有鍛鍊出一定程度的心理韌性,運動員根本不可能熬過邁向成功所需具備的魔鬼訓練和紀律,也不可能扛得住當表現不如預期時伴隨的失望和沮喪。

各位至少也知道一個白手起家的企業家吧!一個事業經營有成的企業家勢必曾經歷排山倒海的壓力。創業者和企業經營者都會面臨無數的難關和挫敗。從長遠來看,唯有熬過逆境、戰勝難關,方能出人頭地。

想想醫生和護理師吧!這些醫療專業人員每天都在生死關頭和死神搏鬥,每個難關都是全新的挑戰。不論是在急診室還是手術室,不如意事往往在所難免。讓人意想不到的併發症偏偏發生在最糟糕的時候。碰到意想不到的情況時,唯有控制情緒、接受現況、即時行動,醫護人員們才能有效發揮表現。

想想第一線急救人員吧!第一線急救人員的任務便是趕到緊急現場,以提供專業救援。消防員、警察、醫務輔助人員和其他受過高度專業訓練的人員皆屬第一線急救人員。他們身處於極度高壓的工作環境。在自身安全也遭受威脅的情況下,第一線急救人員仍須背負期待、充分發揮專業表現。若沒有強大的心理韌性,這些人根本不可能辦得到。

各位若是為人父母,必然已擁有了一定程度的心理韌性——就算只是在人生單一面向上。養育孩子的過程充滿了不確定和恐懼。在面對恐慌和負面情緒時,勢必得處理意料之外的心理創傷——如傷害或重大疾病。為了日後的幸福,往往得犧牲當下的享樂。想要栽培出信心滿滿、做事游刃有餘且能獨當一面的孩子,勢必得經歷一段段壓力、恐懼,和內疚交織的風風雨雨。

在人生每個面向上打造出堅強的心智

上述的案例展現了強大的心理韌性,想來各位身邊可能也有些這樣的人。說不定你自己也是擁有強大心理韌性的人。不過我們往往只能在人生某個面向上擁有心理韌性,其他的面向則付之闕如。

舉例來說,在經營自己的事業方面,我能挺過各種棘手的難關,但這不代表我在養兒育女方面也能扛得住接踵而來的挑戰。同樣的,一個能在急診室裡冷靜沉著、有效完成任務的醫生,不見得能好好應對婚姻中的各式壓力。

本書便要告訴各位如何在人生的所有面向上打造出強大的心理韌性。一旦擁有心理韌性,各位便能怡然自得、內心平靜,知道自己有能力以泰然自若、優雅從容且自信滿滿的姿態應對人生的各種情況。

擁有強大心理韌性後的十大益處

正如稍早所述,要鍛鍊出強大的心理韌性,勢必得投注心力與耐心,且免不了遭遇挫折和打擊。而你我之所以要大費周章經歷這一切,是因為我們相信這麼做能大幅改善自己的人生。事不宜遲,就讓我們趕快來看看十個鍛鍊心理韌性的好處吧!這些好處必能讓各位終生受用。

益處一 提升對負面情緒的抵抗力

情緒就像一把雙面刃,能讓你我感受到喜悅,激勵我們採取行動,也能讓我們同理他人的感受。但情緒也能破壞你我的生活。負面情緒如憤怒、羞愧、恐懼和焦慮會導致我們做出糟糕的決定、試圖掩飾錯誤,當事態發展不如預期時便想就此放棄。

一旦各位擁有強健的心理韌性,便更能好好管理自己的情緒。負面情緒在所難免,但之後在面對人生逆境時,這些負面感受對各位的行為和反應的影響會愈來愈小。

益處二 提升自己的表現

心態決定了你我是否能有一流的表現。這牽涉到我們該如何面對挫折。無論你是運動員、外科醫生、廚師還是音樂家,想要擁有發揮高水準表現的能力,端看各位在面對問題時會有怎樣的感受與反應。若遇到挫折便萎靡不振,表現自然一落千丈。更糟的是,可能永遠無法充分發揮潛能,一展長才。

具備心理韌性有助於各位面對挫折的挑戰。日後碰到逆境時,你能從容不迫、信心滿滿地處理問題,而不是萎靡不振、束手就擒。碰到難關或意料之外的情況時,更能得心應手的應對一切,克服眼前的挑戰。

益處三 深信情況必會好轉

若你無法從逆境中復原,當面對挫折和打擊,就很容易變成一個聽天由命、一蹶不振的人。你可能想就此放棄,認定了人生就是不公平。你也可能直接認輸,在內心告訴自己堅持不懈根本是徒勞無功,反正現況也不可能好轉。

但這樣的想法根本大錯特錯。情況一直在變,且往往取決於我們採取了哪些行動。處在緊張高壓的局面時,情況不是有所好轉,就是每況愈下。而這取決於我們面對誘發壓力的刺激時,會有哪些行為反應。處在焦慮不安的局面時,情況是變好還是變壞,就看我們的反應。

擁有良好的心理復原力,能讓各位具備挫折容忍力,面對逆境時仍堅信自己的決心與毅力必有所獲——一切必會好轉的。

益處四 提升壓力管理的能力

壓力源自於我們會悲觀地設想各種糟糕的後果。有些也許真的會發生,但有些只是自己想出來的。因為我們認為任何事都有高風險。一旦搞砸了,事情就不妙了。

舉例來說,業務如果沒有達到業績目標,就得承擔飯碗不保的風險。消防隊員得充分發揮工作表現,否則可能造成人員傷亡。運動員如果沒有維持高水準的表現,就得承擔被競爭對手超越的風險。

具備心理韌性能提升各位的抗壓性。當壓力來臨時,你能在壓力下成長茁壯,而非崩潰洩氣。面對巨大的壓力時,擁有堅強的毅力便能讓各位保持積極與樂觀的心態,並對自己的能力充滿信心。

益處五 不輕易被自我懷疑的聲音左右

每個人都會有自我懷疑的時候。各位若對這句話感到不太服氣,覺得自己身邊就有個看起來總是沉著自持到甚至有些自傲的人物,那我也想請各位看看那些時不時(甚至可說是常常)就在內心批判自己的人。

自我懷疑會影響你我的生活。大家會在心中自忖自己是否有能力和他人一較高下,是否能達成心中的目標。我們甚至會憑空想出各種最糟糕的結果,而這些內在批判的聲音吞噬了你我的自信心。

雖然心理韌性無法完全消弭自我懷疑的聲音,但能讓各位不因陷入自我懷疑,而搞砸了自己的表現。透過心理韌性的養成,各位能逐漸理解到凡事雖不可能萬無一失,但我們對失敗的恐懼實源於內心的不安全感,而不是真的注定會失敗。雖然內在批判的聲音不絕於耳,但事實上搞不好成功的機率還比失敗大呢!
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極度韌性:18堂心理韌性練習課

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極度韌性:18堂心理韌性練習課

戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)

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