有時我們明知那些精心打造的社群形象，往往只是人們貼出的「華麗版的自己」，但是為何我們仍無法克制「羨慕、嫉妒、恨」的情緒，甘心被社群媒體給唬得一愣一愣的呢？
當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕別人而質疑起自己的價值；正視你的負面情緒，找出讓你活得不開心的根源，著手解決那些長期被你忽略的問題與挑戰。
根本沒必要每 5 分鐘就滑一下手機
儘管我們的生活的確需要有意義的連結，但許多人一心想要從社群媒體尋求歸屬感，最後得到的卻是膚淺的表面支持。不論我們得到多少個讚，或是有多少追蹤與訂閱數，都不代表這些人真的會來參加我們的生日派對，或半夜時還陪在我們身邊。獲得快樂的方法之一，是把時間投注在那些真正對你不離不棄的朋友身上，他們會在你不如意時鼓勵你，或是真的到你身邊安慰你。
我們都明白，其實根本沒必要每 5 分鐘就滑一下手機，況且就算我們沒更新任何動態，人生也不會就此停頓。所以社群媒體顯然並非我們的痛點，而且一直掛在網上通常也無法解決問題。我每個星期都會聽到各種年齡層的人抱怨：「我再也不想上社群媒體了。」雖然有人宣稱他們刪掉了手機上的某個應用程式，但那通常只會維持 1 天，因為他們深怕錯過了某些「要事」，最後終究會忍不住查看；這就是令人聞之色變的「害怕錯過任何訊息」毛病——錯失恐懼症（Fear Of Missing Out，簡稱 FOMO）。
有一份名為「眼不見未必能淨：限制使用無線行動裝置，對低、中、重度使用者的焦慮程度之影響」的研究報告發現，當你拿走某人的手機，他們表示會感到焦慮，而且焦慮會一直持續到他們拿回手機為止。其中一位研究者賴瑞．羅森（Larry Rosen），是加州州立大學多明格茲山分校的榮譽教授；羅森鑽研科技心理學長達 30 多年。他在接受我的專訪時指出，他跟同事曾在 2016 年做過一項研究，觀察 200 多位學生的手機使用情形：學生們使用一款稱為 Instant 的應用程式，該程式會統計他們每一天解鎖手機的次數，並追蹤解鎖時間會持續多久。
羅森指出：「研究顯示學生平均每天會解鎖 56 次，總計維持 220 分鐘；那表示學生平均每 15 分鐘解鎖一次，並且持續不到 4 分鐘。隔年，我們針對一批新的同性質團體又做了一次研究，結果顯示學生每天會解鎖 50 次，不過持續時間長了些，約 5 分鐘又 15 秒，1 天下來總計達到 262 分鐘。學生們表示，盯著手機的時間變長，是因為在看社群媒體。」
不過羅森最感興趣的是，學生們為什麼會想要看社群媒體。學生說半數時間是因為收到通知，所以他們才會解鎖，看看是誰又張貼了什麼文章，或是回應一則新留言，又或者是看簡訊。
「另外一半時間，學生其實並沒有收到更新或通知，但他們卻解鎖手機，這表示他們體內的可體松或腎上腺素在緩慢累積，這些正是產生焦慮的化學物質。你的大腦開始充滿這些化學物質，並且告訴你：『有人可能貼了文，你最好看一下。』當它累積到一定程度時，人們就會採取行動，並解鎖查看手機。」
羅森指出，這種深怕錯過任何「好戲」的情況，引發了許多健康問題，他在 2012 年針對此現象出版一本著作《科技精神失調症》（iDisorder: Understanding Our Obsession With Technology and Overcoming Its Hold on Us），他把這種精神失調定義為過度使用科技對心理造成的負面衝擊，顯現出來的狀況包括壓力、焦慮、憂鬱症、強迫症，簡言之，「害怕錯過任何訊息」的毛病，已然掌控我們使用社群媒體的習慣。
這種現象是如何發生的呢？原本是為了讓我們生活更加便利的科技，是在何時成為壓力與分心的來源呢？
這種現象雖然是逐漸發生的，但速度卻會愈來愈快。羅森指出，在還沒有網路的時代，科技對人類生活的影響是以實體產品的形式出現，像是收音機、電話以及電視。為了讓各位了解現今科技滲透到世界的速度有多快，當初收音機是在問世 38 年之後，才達到 5,000 萬的使用人數，請各位猜猜看，寶可夢花多長時間達到這個門檻呢？
如果你猜的是 1 星期，恭喜你，答對了！
戒掉不停查看手機的 4 個方法
如果你認為自己跟數位產品「黏太緊」——你走到哪手機就跟到哪：吃早餐、上廁所、開會，甚至一路跟到床上——因此你想要重新調整你的大腦，羅森建議各位不妨嘗試以下的方法：
方法 1：把所有的社群媒體圖標從首頁移放到檔案夾裡，讓你需要多花一點時間才能找到它們。
方法 2：排定一個查看手機的時間表，而不是想看就看。記得昭告眾親友你正在執行此戒斷計畫，免得他們因為貼文沒有立即獲得你按讚，而氣得火冒三丈。
方法 3：留意那些開在切換頁面的應用程式，因為我們會不自覺地想要查看它們；如果你並沒有排時間查看某個應用程式，你要確認它的切換分頁是關閉的，或是已經把這個應用程式放進檔案夾裡。
方法 4：關閉所有的通知，沒必要一有人貼東西你就必須馬上知道，讓它等。
遵循這些原則看似有點愚蠢，因為你明明是使用者，怎麼看起來反倒像是你被社群媒體控制了。但無論如何，羅森說採取這些措施是必要的，因為社群媒體引起的「社會比較」（social comparison）現象絕非危言聳聽，同時的確傷害到許多人。
