筋膜線，實際上是由許多段的「彈簧」，
經由精密的串聯與並聯所組成。
這個特殊的彈性結構，能儲存動能，
幫助我們做出省力又流暢的動作，
避免肌肉過度疲勞，並減少傷害的發生。

筋膜有彈性，因此可以訓練

筋膜線由許多段的「彈簧」組成因而具有彈性，這個彈性可以幫助我們做出省力又流暢的動作。

伸展的重要性是眾所皆知的，大家都知道平時就應該要多伸展，保持筋膜的延展性，減少因為肌筋膜緊繃對骨骼關節造成的壓力。因此，運動前要做動態伸展，避免肌筋膜緊繃導致運動傷害；運動後要做靜態伸展，讓肌筋膜回到原本的長度。但是大家都以為筋膜只能被伸展延長，卻不知道筋膜「有彈性」，不但可以被伸展延長，也可以有回彈的能力。這個回彈的彈性能量，如果可以妥善應用，就能大幅提升動作效率、減少能量耗費，並降低肌肉骨骼關節的傷害。

筋膜的彈性這麼重要，但是，筋膜的彈性是一直到近年來才被證實的，而相關的研究也越來越多，例如：深入去探討筋膜的彈性是如何產生？筋膜彈性是否能被訓練？以及筋膜彈性該如何訓練才能加強？雖然「筋膜彈性」是一個新興學說，但即使不用研究來證實，在日常生活中，我們也可以很容易的發現筋膜彈性所扮演的重要角色，因為筋膜彈性早就深深地影響了人類的動作型態。 失去彈性的筋膜，連走路都困難

舉個簡單的例子，各位可以觀察老人與小孩的步態，就可以發現筋膜彈性的重要角色。老人走路的時候，腳步看起來比較沉重，步態比較僵硬，腳步聲比較大；相較之下，小孩子的腳步看起來就相當輕盈，步態非常有彈性，像是走又像是跳的樣子，就算是跨大步，甚至是跳躍，也不會製造出很大的腳步聲。其實，造成老人與小孩步態相差這麼多的一個很重要的原因，就是筋膜彈性的不同。

老人的筋膜隨著年紀老化，彈性變差，因此腳步看起來就很僵硬；也因為缺乏彈性，當腳與地面接觸時，便無法利用筋膜的彈性去吸收地面的反作用力，造成衝擊的力量會轉而落在局部的衝擊點或關節上，除了製造出比較大的腳步聲之外，也容易造成足底筋膜疼痛或足踝膝髖關節疼痛等問題。反之，小孩因為筋膜充滿水分且柔軟，所以彈性與吸震的能力都很好，所以走起路來就很輕鬆不費力，也比較輕盈沒有聲音。因此，大多數的小孩都可以又走又跑又跳很久，也不太會喊累。

此外，小孩的肌肉骨骼關節系統的相關疾病都比成年人少，主要原因也跟小孩富有彈性的筋膜有很大的關係。這個例子告訴我們，筋膜彈性的差異一直存在於人體中，除了默默地影響著人類的動作型態之外，也與肌肉骨骼關節系統疾病的發生率有關係；換言之，擁有好的筋膜彈性，才會有健康的身體。

既然筋膜的彈性如此重要，那麼人體的筋膜彈性，難道就一定會隨著年紀而老化嗎？其實不然，大家不用過於緊張，因為筋膜彈性可以訓練，即使到了中年或老年，只要好好的訓練筋膜，筋膜還是能夠慢慢恢復彈性。也就是說，筋膜的老化可以逆轉，其關鍵就是有沒有適當且正確的進行筋膜彈性訓練喔！ 只要訓練，筋膜彈性就會越來越好

筋膜雖然具有彈性，但其彈性並非憑空得來，而是需要被額外訓練。不同的訓練方式，會使每個人的筋膜有不一樣的彈性特質、不一樣的筋膜走向、不一樣的用力型態與姿勢。但相同的是，只要是經過足夠訓練的筋膜，就能夠讓動作變得更順暢、更自然。就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣，自然而然就可以將動作流暢的做出來，根本不需要思考。動作時省去了思考的時間，除了動作模式不容易跑掉之外，反應的速度也會變快。

此外，筋膜的彈性還有一個特色，那就是筋膜彈性是可以儲存並且快速地釋放出來，就像彈簧一樣。當我們壓縮彈簧時，可以將這個能量以「彈性位能」儲存起來，因此當我們把手放開、讓彈簧釋放之後，儲存在彈簧裡的位能就會以動能的方式展現出來，所以彈簧就會彈開來。

彈簧的特性與筋膜彈性非常相似，經過訓練的筋膜就像是充滿彈性位能的彈簧，在運動時就可以快速的將能量釋放出來，讓動作變得有效率、減少肌肉用力的程度、降低肌肉做功的比例與節省許多能量的耗費；這樣一來即使是長時間的運動，也不容易疲勞。反之，沒有訓練過的筋膜，就像是鬆散或者彈性疲乏的彈簧，無法吸收、儲存能量，當然也就無法釋放能量。因此，所有的動能勢必都要來自肌肉的收縮，如此會耗費非常多的能量，肌肉也就會很快疲勞。

舉例來說，讓我們來想像一下雙腿的筋膜，如果是訓練有素的跑者，跑步的時候，小腿就像彈簧一樣，腳步落地的時候是很輕盈且有彈性，甚至不會發出太大的聲音，一落地就能彈起，且可以跑很長的距離，也不覺得疲勞；反之，如果是跑步的初學者，腳步就像是在撞擊地面一般的落地，除了會發出很大的腳步聲之外，落地的瞬間看起來也是非常僵硬沒有彈性，而且跑一下子就覺得累了；這就是筋膜有沒有經過訓練的差別。

筋膜彈性是需要訓練的，但並不是所有的動作都可訓練到筋膜彈性，因為，筋膜彈性比較容易在循環且快速的動作中被誘發出來，例如跑步、快走或跳躍。相對於此，騎腳踏車或踩縫紉機等，這種性質單調固定、重複性高、速度慢或衝擊性太低的動作，就不足以讓筋膜彈性被誘發出來。所以，筋膜彈性的訓練跟一般訓練的原則並不相同，日常生活中低強度、反覆的動作並無法有效訓練筋膜彈性。

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