沒有人知道十～二十年後的自己會是什麼樣子，
當下來自他人的負面評價，
並不代表那就是「你」。
請不要否定自己的存在，
如果沒有現在的挫折，自尊也無法提升。
想提升自尊，但不知道該怎麼做
平常我都覺得自己的自尊很低，
但其實我不太清楚自尊究竟是什麼。
只要我覺得自己很成功，能夠堂堂正正付諸行動就可以了嗎？
要怎麼樣才能夠提升自尊？
自尊太高也不好嗎？
梁在鎮 所謂的自尊是指「我所認為的我」。不管他人給予自己什麼樣的評價，就算是被貶低，在情緒上也不會動搖的狀態，就是所謂的高自尊。
梁在雄 這個跟覺得自己很成功的自我意識過剩不一樣。特別是最近這個時代，自我意識過剩的人非常多。跟過去那些和好幾個兄弟姊妹一起長大的孩子不同，現在的孩子成長過程中的大部分情況，都獨享著父母給予的資源與關心。太過地稱讚「你是很棒的孩子」或「你一定會成為很厲害的人」這種方式，導致了孩子在藉由具體經驗成功之前，就先認為自己是一個很優秀的人 ── 也就是所謂的自我意識過剩，或者甚至變成了「自我欺騙」。
問題在於，這類型的人會非常難以面對挑戰，甚至避免嘗試新事物，因為他們無法承受要面對「自己沒有像想像中優秀」的瞬間，所以他們會逃避挑戰，以繼續保全對自己的正面評價。這種狀態應該說是「沒有打過仗，所以也從來沒輸過」嗎？
梁在鎮 那麼要怎麼提升自尊呢？首先要知道，無論任何事情，都是「自己的成就」。你可能會覺得這件事聽起來沒什麼，但以提升自尊這方面而言，最重要的就是瞭解 ──不論任何事情，都是經由自己的努力而獲得的。
如果可以從身邊的人身上，獲取關於這些成就的「正面回饋」，就能夠更進一步提升自尊。前述的自我意識過剩，是指在沒有自我成就的狀況下，從身邊人身上獲得正面回饋，因而導致自我意識提升。這類型的人在社會生活或待人處事上，面對到真實自我而感到挫折時，大部分情況都無法透過自我復原能力再次站起來。
此外，「社會服務與捐贈」也對提升自尊有幫助。人在某個人很需要自己的時候，自尊就會大幅提升。社會服務與捐贈是為他人所做的事，同時也是為自己所做的事。這是最簡單也最輕鬆可以提升自尊的方法，這件事可以對雙方都帶來幫助，可謂是最簡單又良好的妙方。
梁在雄 我以前的自尊也不算高，但是我從小就體悟到，如果自己對某人來說是有意義的存在，這就可以為我的生活帶來很大的動力，所以我一直把人生方向擺在這裡。但是後來，我瞭解到把重心放在他人而非自己身上，不但對於提升自尊的效果有限，這樣的人生方向還反而會使自尊容易下降。
當然，在有生之年要改變想法，認為自己具有價值，是非常困難的一件事。但是，在經歷過無數的煩惱與嘗試後，現階段的我不再為了滿足他人而活，我把人生目標擺在「成為可以幫助他人並具有良性影響力的人」上。在這個尋找如何平衡自我主導和人際關係的過程中，我的自尊也一步步跟著提升。
梁在鎮 為了改變自已，我也付出了許多努力。在這個過程中，從大量患者與大眾身上獲得的正面回饋，對我帶來諸多幫助。我也很努力讓自己所說與所做的保持一致，我認為當認知到自己是言行合一的人，就可以提升自尊。
梁在雄 雖然現在你可能還被自卑感所束縛，難以看清自己。但如果沒有啟動「為自己而活」的力量，為了成為一位好人，只顧著其他人的評價，說不定真的會錯過自己真正想要的東西。又或者，為了不去體驗何謂徹底失敗與自我極限、不讓自戀受到傷害，可能會在逃避挑戰的同時，停留在自我意識過剩的狀態。殊不知如果能在那裡經歷挫折，能夠不要無所作為地安於現狀，就足以提升自尊。
人生要放遠來看，沒有人會知道十或二十年後的自己會是什麼樣子。當下來自他人的負面評價，並不代表那就是你。不要否定自己的存在，做好準備，去挑戰、去失敗吧！要持之以恆，找出屬於自己生命的方向。
梁在鎮 不論是誰，都曾經在人際關係上受過傷。如果跟與自己不合的人，或是不懂你價值的人變得親近，我們有時候會誤以為，他們所評價的，就是自己真正的樣子。但是，不管面臨什麼狀況，都要站在自己這一邊。如果你只感受得到對自己的討厭、憎惡、失望，請試著從小事開始，練習愛自己與尊重自己。
如果你在一段自我卑微的關係中感到痛苦，最好乾脆切斷這段關係；如果做不到，也要盡可能暫時保持距離。如果想與他人建立一段良好的關係，自尊非常重要。為了提升自尊，切斷不好的關係也很重要。
想被他人肯定的我，自尊很低？
我不管做什麼事，總是會計較自己能不能獲得他人的認可。
就算是我自己喜歡的事，
如果不能從他人身上獲得正面評價，我也會感到懊惱。
你們說自尊會跟著正面回饋而提升 ──
自尊跟被肯定的欲望不一樣嗎？
梁在鎮 被肯定的欲望，顧名思義就是想從「他人」身上得到肯定的一種欲望，也就是一種想從某個人身上獲得對「自我價值」或「我」的肯定，藉此取得安全感、滿足與幸福的心理模式。
但自尊，是源自於親手成就自身所設定之目標的感受，在這當中獲得正面回饋的時候自尊就會提升，這不同於一開始便以獲得他人肯定作為目標的「被肯定的欲望」。
梁在雄 有不少人即便在學業和工作上表現不錯，但自尊卻很低。這個問題源自於「方向性」與「主導性」。「我正在做自己想做的事」或「我正在迎合他人的希望」，根據方向性的不同，自尊會產生非常大的差異。此時的自我效能感與自律性就很重要了。
所謂的自我效能感，是指對自己是否具備達成目標所需能力的自我評估。也就是說，自我效能感是自尊的必要條件，但是自我效能感高並不代表自尊就會變高。必須依照自我設定的方向決定目標，在達成目標的過程中才會產生自尊。
梁在鎮 其實這些都是成長過程中需要培養的能力。校園生活中，課業學習固然重要，但是學習待人處事與適應社會的能力也一樣很重要。為了培養這些能力，我們不能只把焦點放在推甄或學測，也需要學習體育、音樂、美術等藝術活動，需要改變對學習的認知。就像前述所說，當我們朝著自己想要的方向，為了達到自身想要的成就而前進，自尊自然而然就會提升。
但是以亞洲的教育現況看來，大部分的人都在不知道自己要什麼的狀態下，被推向同一個地方，結果導致我們從幼兒時期開始，便無可選擇地只能處在低自尊的狀態。而如此持續把自己擅長或想做的事拋諸腦後，漸漸變得不知道自己擅長什麼，甚至連擅長的事都做不好，導致我們更加無法感受到成就感，於是自尊提升的可能性也持續減少。
梁在雄 美國心理學家亞伯拉罕．哈羅德．馬斯洛（Abraham Harold Maslow）所提出的需求層次論（Hierarchy of Needs）中，最上層的需求是自我實現，其下則是尊重需求，也就是所謂「被肯定的需求」。接著是需要感受愛情與歸屬感的社會需求、安全需求與生理需求。
自尊較高的人，比起尊重需求，會把焦點放在更上一階的自我實現。不管是誰，生活中都需要一定程度的被肯定，但若已跨越了這個階段，比起在意他人怎麼想，會更把精力使用在實現自己真正渴望的事情上。換句話說，自尊低的人，追求尊重需求大於自我實現；而自尊較高的人，追求自我實現大於尊重需求。也就是說，當自尊提升到某個階段之後，就不會再如此需要被他人肯定。
▲圖1：馬斯洛的需求層次論
梁在鎮 為了提升自尊，一開始不需要設定太遠大的目標。只要從稱讚自己日常所做的小行動開始就夠了，請先設定一個付出些許努力便可以輕鬆達成的目標，成功的時候就肯定自己。
每天散步一小時、每天有一餐準時用餐、自己洗碗、晚上不要太晚睡……這些微不足道的事都可以成為我們成功的經驗來源，而且最後變成我們大獲成功的墊腳石。
我們必須至少付出一點努力，才能夠提升自尊，希望各位都可以從小小的努力開始，每天一點一滴慢慢達成。 閱讀完整內容
