Chapter 1 要活就要動
缺乏運動竟是第4大死亡風險因子！根據世界衛生組織（WHO）近期研究顯示，全球近8成的成年人過著靜態生活、缺乏運動！這些人罹患心血管疾病、糖尿病、失智症和癌症的風險，甚至連死亡率，都比規律運動的族群高出許多。
事實擺在眼前：懶惰真的會短命！
科技讓生活越來越便利的同時，民眾活動（運動）的機會成反比而逐漸下降。在劇烈運動的時候，最大攝氧量有機會比平常高出10倍以上，心跳也會提升至3倍，不僅增強心臟功能，也強化呼吸、循環、肌肉等系統功能。長期不運動則會使身體機能運作負成長，罹患疾病的風險跟著增加。
不運動與抽菸喝酒同為萬病根源
近年來，由於醫療技術的進度與公共衛生觀念的推廣，加上抗生素與疫苗的發明與使用，主要致病與致死因素，已經逐漸由急性傳染性疾病，轉變成非傳染性疾病（NCDs）。目前非傳染性疾病每年扼殺了全球4100萬條生命，約占全世界死亡人口的71％，其中心血管疾病、癌症、糖尿病與慢性呼吸道疾病並列為4大非傳染性疾病。
非傳染性疾病通常具有長期困擾、健康持續惡化的特色，這類疾病影響層面廣泛，帶來的危害不限於生理與個人（如造成個人的身心問題、經濟問題等），甚至會導致「一人生病、全家累癱」的情況。另根據2018年世界衛生組織（WHO）研究報告，非傳染性疾病的4大危險因子為吸菸、喝酒、不健康飲食與缺乏運動。
★非傳染性疾病與死亡的距離
運動不僅對慢性疾病的預防與病情的改善與控制，具有顯著的效益，也對病人的整體健康有著顯著的提升成效。以年年蟬聯臺灣十大死因之冠的癌症為例，科學研究證實「運動訓練」可改善癌症病人的症狀，包括骨質流失、肌肉與脂肪量失衡、惡病質症狀、周邊神經病變、淋巴水腫、睡眠疾病、憂鬱症、焦慮、生活品質與自尊等。
最懶得動的族群：上班族
掌握健康的第一步，就要從規律運動開始。依教育部體育署的定義，必須達到「7333」才符合規律運動，即每周運動3次以上、每次運動30分鐘以上、達到會流汗也會喘的程度。2018年，國內運動現況調查結果顯示規律運動總人口比例達33.5％，符合「7333」原則的男性（36.7％）較女性（30.4％）高出6.3％。不過，各年齡層規律運動人口比例相差懸殊，其中以工作族群的運動不足現象最為嚴重。
★107年各年齡層符合「7333」人口百分比
若以年齡層進一步分析，規律運動人口最少的為工作族群，僅19.6％（50至54歲）至28.7％（35至39歲）有符合「7333」原則，也就是說，高達7至8成的工作族群，沒有規律運動的習慣，身體活動量不足情況相當嚴重。各年齡層符合「7333」規律運動人口比例，則呈現兩端高、中間低的U型趨勢：
持之以恆的規律運動，尋找一種輕鬆又適合自己的運動方式，循序漸進鍛鍊，不僅能讓身心保持健康，甚至能逆轉慢性疾病，提升生活品質。借助運動科技的輔助、降低運動阻力，可以在更無壓無痛的狀態下完成每天所需的運動量，讓在家運動成為一種習慣。
「動」則得「救」，拉開你與疾病的距離
「缺乏運動」已經躍升為第4大的死亡風險因素，全球每年的死亡人口數中，約有6％與身體活動不足（即靜態生活、坐式生活）有關，僅次於高血壓、抽菸、高血糖。根據世界著名醫學期刊《柳葉刀》雜誌所發布的世界衛生組織研究顯示，全球有超過14億的成年人缺乏運動，此族群罹患心血管疾病、糖尿病、失智症和癌症的風險更高。
隨著醫療技術的進展與相關研究的投入，越來越多疾病可以透過運動來預防或治療，很多都是發生在我們身邊的疾病，包括肥胖、心臟病、癌症、糖尿病、高膽固醇血症等代謝性疾病。此外，因應高齡化社會的來臨，經由健身運動來改善失能與失智症的症狀，有助於避免耗費龐大家庭、社會資源。總之，除了傳染病之外，很多常見的疾病都可藉由運動預防或治療。
★有證據有真相：運動對疾病的正向影響
