運動的態度

我是要跟大家一起完成《+2的強效微鍛鍊》的健身講師（Body Instructor）文智淑。運動時需要態度（Attitude）。其實我接下來要說的話，可以說是為了管理身材而開始任何運動之前所應謹記的態度。開始運動之前，我們一定要記住這些事情。

首先，請擺脫「體重」這個強迫觀念。
韓國女性似乎誤會打造苗條、美妙的身材就是減少「體重」。喔～拜託別再這樣了！對45公斤的幻想還是留給男生吧。人的身體會因骨頭的重量、肌肉的比例等而使條件不同，所以即使是相似的身體，體重還是會有所差異。而且肌肉體積比脂肪小，重量卻相對重很多，所以肌肉發達的身體會比沒有肌肉的身體更重。也就是說，並不是有在運動就一定能夠45公斤。

那重要的是什麼？尺寸！
脂肪體積比肌肉大，尺寸變大就表示累積了相應的脂肪。如果靠運動燃燒熱量、減少脂肪的話，那個位置自然就會由肌肉取代。這樣一來就會演變成雖然尺寸變小，但體重卻不如預期般下降的結果。所以從今天開始，我們就讓「體重」這個詞從腦中咻～地消失吧。別再問「做這項運動可以瘦幾公斤？」這種俗氣的問題了！

只要變瘦就一定會變美嗎？
NO！很多人在短時間內迅速瘦下來，但也會瞬間變老。沒有運動只靠控制飲食瘦身的話，皮膚會鬆弛並失去彈性。以適量的營養攝取為基礎，搭配適合各個部位的運動，讓身體變得均衡且美麗才是重點。比起只是瘦卻沒有任何線條的扁平身材，凹凸有致的S型身段才更加性感、更有魅力。而且運動鍛練出肌肉後，肌肉可以緊緊地抓住皮膚，打造出更具彈性的身材線條。

《+ 2 的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫。
這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸，讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身（Body Shaping）計畫。還有，健康也是絕對不可少的！瘦下來卻病懨懨的，那又有什麼用呢？疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等，許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容，第1天就從運動2分鐘開始，每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，身材尺寸也會自然縮小，更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。

為花澆水時也要帶著愛意。
誠心誠意地澆水，
和在別人要求之下被硬逼著澆水不同。
請把自己的身體，

想成必須帶著愛意澆水的花朵吧。
當我們能夠珍惜、愛護自己時，
自然會好好地對待自己。
不會隨意亂吃，
也不會隨便對待身體。
當我們開始珍惜、愛護身體，
肯定很快就能看到結果。

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請找出自己身體的優點，
並稱讚自己吧。
比起埋怨「我的腿怎麼這麼粗？」
應該稱讚「嗯，我的臀部真美～」
然後要認真搭配
能夠更凸顯漂亮臀部線條的
提臀運動與大腿後側運動。
一邊觀察自己的優點，
並從中獲得自信吧。
先對自己的身材有自信，
這樣管理身材就會變得更享受。

還有，最重要的應該是態度！請愛自己。
唯有愛自己才能改變身體。當我們開始愛護、珍惜自己，自然就會好好對待自己。不會亂吃、不會任意對待身體。還有，請經常照鏡子，因為想管理身材就必須了解自己的身體。開始運動之前，仔細查看自己的身體是什麼狀態，並透過運動留意自己的身體如何改變。也可以趁這個機會，好好看看身體的部位究竟在什麼地方，這樣的關心能夠帶來更大的改變。

也別忘記稱讚自己。
人們總是會看到自己的缺點，並嘗試尋找方法改正。不過身為塑身專家還是要理性地說，要修正、改善天生的條件仍有一定的極限。比起努力掩飾自己沒有的缺點，不如凸顯自己擁有的優點更重要、更有效。觀察自己的優點，並從中獲得自信吧。對身體產生自信之後，管理身材也會變得更享受。「要變得更漂亮！」的態度非常重要。
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