口述　鳳小岳
文／游姿穎　攝／YJChen

鳳小岳　1988年生，因為飾演電影《艋舺》而廣為人知，後又演出電影《女朋友。男朋友》、《小時代》與電視劇《華燈初上》等，去年更發行首張個人專輯《柒》入圍金曲新人，影歌視三棲。最新作品《人生清理員》，首次挑戰清理死亡現場的職人演技備受肯定。從小受到母親影響八歲就開始練習氣功和打坐，也透過靜心與冥想幫助自己在睡前整理思緒、排除焦慮，就會更容易入睡。

最近的睡眠不是很好，因為節目長時間錄影加上跑新戲宣傳，作息時間難免被打亂，雖然身為演員、歌手，作息時間無法太規律，但我仍舊希望在生活與工作之間找到平衡。因為我認為工作最重要的目的就是要把生活過好，尤其是做創作的人，更要把身體顧好，睡眠就變得格外重要。

我很羨慕那些可以秒睡就倒的人，之前和一位編劇學寫劇本，從早上八點寫到晚上八點，很認真專注地寫，到了中午休息時間，那位編劇說，「好吧，那我們來睡個十分鐘吧。」他就直接躺在地上呼呼大睡。

但我呢？十分鐘躺在那裡，腦筋不停地轉啊轉，根本睡不著。然後就想到幼稚園時，也是最討厭午睡，寧可偷偷跑出門玩，然後再悻悻然地被外婆拽回來。

無法放鬆身體這樣的事情也經常發生在剛開始演戲時，那時候到片場很興奮，一直呈現「我準備好了」的狀態，但演員等戲可能就要等上數十分鐘甚至幾個小時，終於輪到我，早就因為等太久太疲累而沒電，無法順利入戲。後來我才認知到，放鬆也是演員的重要功課之一。

我有一些讓自己放鬆的方式，像是閱讀或是做「手工活」。現代人不太用手做事情，反而用腦過度、用身體的時間也太少，我的手工活就是彈吉他囉，藉由音樂來放鬆療癒自己，彈著彈著呼吸自然就會變得比較平靜。

對了，我還很重視呼吸這件事。好好呼吸可以讓整個人都靜下來，保持平常心。所以早上起床後我會做吐納練習，或是「冰人呼吸法」，透過30-40次強力的深呼吸，由鼻子吸氣、嘴巴吐氣，讓更多氧氣進入血液中，可以使我們的思緒與心情感到平靜與滿足。

現代人大多有睡眠障礙困擾，那是因為焦慮和妄想太多，好比睡前滑手機這件事，就是一個很糟糕、會擾亂思緒頻率的習慣。但我承認，自己也是會忍不住手滑，想說看一下就好，結果40、50分鐘就過去了，也不知道自己到底看了什麼。在睡前一堆垃圾資訊拼命塞進大腦，我覺得其實是一件蠻可怕的事。

所以我正在戒掉睡前滑手機的習慣，畢竟現在36歲了，生活更要自律與規律，也慶幸小時候就被我媽送去山上的禪修營，真的遇到煩惱而失眠時，知道可以靠打坐把當天的妄想給清理掉，利用15分鐘的時間專心呼吸、只和自己相處，漸漸把意念放掉，就可以好好入睡。

有時候感到煩躁，我也會開車跑去看海，聽聽海浪拍打的脈波，心就能靜下來。你知道嗎？世間萬物都帶著自己的脈波頻率，我經常會靜下心來傾聽、觀察，閉上眼睛將自己融入環境之中。透過放鬆或是睡眠，拉掉自我意念、整理思緒對演員進入角色很重要，就像是當我要進入一個新角色時，我會開始大量做夢，就像大腦要經過一個重整轉換期，然後真正進入角色之後，夜晚反而會睡得特別地好。

就像這次飾演《人生清理員》影集版特殊死亡現場的清潔職人，片場營造著令人不舒服的死亡氛圍，也有過幾次經驗真正到現場實習，很多人問我拍攝過程中是否會做惡夢？但其實我睡得還不錯，我想除了是因為自己很投入角色的關係，也因為拍了這部戲，更懂得珍惜生命和活著的每一刻，反而心裡感到踏實，就能睡得更安穩。

好好睡覺聽起來老生常談，卻也是人生課題，我很喜歡《菜根譚》裡頭說的生活智慧：「餓了就吃飯，倦了就睡覺。」最深奧的道理其實都包含在最簡單的事物裡。● 閱讀完整內容