整理/嬰兒與母親編輯部
1.父母的身高遺傳,影響小孩的身高
我們可以從「預測身高的公式」,來預測小孩成年以後的身高:
˙(父親身高+母親身高+13)÷2=男生成年後的身高(±5公分)
˙(父親身高+母親身高-13)÷2=女生成年後的身高(±5公分)
醫師表示,此公式只是預測數據統計,主要是為了讓醫師評估小孩身高是否有異常的可能。假如父母身高都很高,小孩卻很矮,也有疾病的可能,必須另作考慮。
2.小孩長高的2個黃金期
˙嬰兒期:
人一生長高速度最快的時期,就是嬰兒期(0~1歲),一年身高可成長25公分;至於1~2歲則大約長10多公分;2、3歲後,長高速度會慢下來;3歲到青春期以前,每年至少長4公分。
˙青春期:
大約8、9歲~14歲左右。青春期的長高幅度也會比較高,但年齡、時間、長高幅度則因人而異。
3.幫助長高的6個方法
1哺餵母乳:
哺餵母乳不能說是直接幫助小孩長高,而有可能是間接影響,建議母乳可以哺餵到2歲。
2營養均衡:
大前提是飲食均衡,不要只偏重某一種營養素。鋅、鐵、維生素D、鈣、蛋白質,都對長高有幫助。海鮮、紅肉或菠菜、曬太陽、牛奶…等,皆有幫助。
3適度運動:
1歲以上可多帶寶寶去公園或戶外活動;2、3歲的小孩,建議每天規劃至少半小時的大肌肉運動(例如騎腳踏車、跑跳、律動遊戲等);學齡前兒童每天戶外活動累計達到120分鐘以上的話,不僅能促進健康,對視力保健也會有幫助。
4良好的睡眠:
生長激素在熟睡時分泌得最好,如果太晚睡、睡不好、睡不夠、或常半夜醒來,都可能影響生長激素的分泌。每個人需要睡眠的時間長短不同,「睡飽」是指起床時精神活力好,睡眠品質很重要。
5少吃零食:
避免高糖零食或飲料。零食吃多了也容易吃不下比較營養的正餐,影響身高成長。
6不要亂吃偏方藥物:
「偏方」可能含有類似男性荷爾蒙的成份,容易使小孩性早熟,雖然一開始長得快,但也會「提早到終點」,提早不再長高,最後反而比較矮。
幫助小孩長高的2個迷思
˙把鮮奶當水喝,好不好?
雖然喝牛奶有助於身高成長,離乳後的幼兒建議每天仍要喝2杯牛奶,但也不宜過量,因為牛奶熱量高,喝多了容易過胖。也不要喝調味乳,調味乳添加太多糖,更容易胖。
˙肥胖等於抽高本錢?
肥胖容易造成骨齡過度成熟,雖然短時間內可能會較快長高,但因很快就不長了,長期下來身高反而會比較矮。
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本文摘錄自
做對6件事,幫助小孩長高!
嬰兒與母親
2023年7月號第561期
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