做對6件事,幫助小孩長高!


整理/嬰兒與母親編輯部

1.父母的身高遺傳,影響小孩的身高

我們可以從「預測身高的公式」,來預測小孩成年以後的身高:

˙(父親身高+母親身高+13)÷2=男生成年後的身高(±5公分)

˙(父親身高+母親身高-13)÷2=女生成年後的身高(±5公分)

醫師表示,此公式只是預測數據統計,主要是為了讓醫師評估小孩身高是否有異常的可能。假如父母身高都很高,小孩卻很矮,也有疾病的可能,必須另作考慮。

2.小孩長高的2個黃金期

˙嬰兒期:

人一生長高速度最快的時期,就是嬰兒期(0~1歲),一年身高可成長25公分;至於1~2歲則大約長10多公分;2、3歲後,長高速度會慢下來;3歲到青春期以前,每年至少長4公分。

˙青春期:

大約8、9歲~14歲左右。青春期的長高幅度也會比較高,但年齡、時間、長高幅度則因人而異。

3.幫助長高的6個方法

1哺餵母乳:

哺餵母乳不能說是直接幫助小孩長高,而有可能是間接影響,建議母乳可以哺餵到2歲。

2營養均衡:

大前提是飲食均衡,不要只偏重某一種營養素。鋅、鐵、維生素D、鈣、蛋白質,都對長高有幫助。海鮮、紅肉或菠菜、曬太陽、牛奶…等,皆有幫助。

3適度運動:

1歲以上可多帶寶寶去公園或戶外活動;2、3歲的小孩,建議每天規劃至少半小時的大肌肉運動(例如騎腳踏車、跑跳、律動遊戲等);學齡前兒童每天戶外活動累計達到120分鐘以上的話,不僅能促進健康,對視力保健也會有幫助。

4良好的睡眠:

生長激素在熟睡時分泌得最好,如果太晚睡、睡不好、睡不夠、或常半夜醒來,都可能影響生長激素的分泌。每個人需要睡眠的時間長短不同,「睡飽」是指起床時精神活力好,睡眠品質很重要。

5少吃零食:

避免高糖零食或飲料。零食吃多了也容易吃不下比較營養的正餐,影響身高成長。

6不要亂吃偏方藥物:

「偏方」可能含有類似男性荷爾蒙的成份,容易使小孩性早熟,雖然一開始長得快,但也會「提早到終點」,提早不再長高,最後反而比較矮。


幫助小孩長高的2個迷思

˙把鮮奶當水喝,好不好?

雖然喝牛奶有助於身高成長,離乳後的幼兒建議每天仍要喝2杯牛奶,但也不宜過量,因為牛奶熱量高,喝多了容易過胖。也不要喝調味乳,調味乳添加太多糖,更容易胖。

˙肥胖等於抽高本錢?

肥胖容易造成骨齡過度成熟,雖然短時間內可能會較快長高,但因很快就不長了,長期下來身高反而會比較矮。 閱讀完整內容
嬰兒與母親2023年7月號第561期

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2023年7月號第561期