GUIDE FOR FITNESS ROOKIE
新手健身必讀指南
第一次走進健身房，應該怎麼開始？其實，首要建立的是正確的健身基礎知識，讓你更能練得精準，也少走點冤枉路。
採訪撰文／葉宥含 專業諮詢／林口長庚復健科住院醫師王思恒、Venus Fitness 健身教練 Alex 靜物攝影／詹朝智
女生健身雖然越來越盛行，但重訓區對普遍女生來說仍舊不是舒適圈，加上既有的刻板觀念和迷思，讓女生對健身產生錯誤的想像，設定出不合理的目標，輕則無效、重則導致運動傷害。Venus Fitness 健身教練 Alex 在授課過程中，就遇到許多女生提出的疑難雜症，其中最常見的三個錯誤觀念為：
1.深蹲膝蓋不能超過腳尖？
這個說法早已經過時，其實因大小腿比例不同，部分族群在深蹲時膝蓋多少都會超過腳尖，除非是年長者膝關節退化、韌帶有嚴重傷害者，才需要注意此問題。一般人若硬是限制膝蓋不超過腳尖，導致下背部前傾過多，在負重下反而容易施力錯誤，沒練對位置、還導致其他部位受傷。
2.重訓會越練越壯？
這點真的不需要太擔心，因為女性缺乏男性賀爾蒙和睪固酮這兩個促成肌肉合成的重要元素，所以很難輕易增肌，相反地在減脂上也會比較吃虧。如果體脂較高的人在健身初期，可能因為重訓使身體含水量浮動，在外型看起來較臃腫，但只要持續鍛鍊，搭配飲食減脂週期，體態就能逐漸轉變。
3.只想練局部？
很多女生只想要練出歐美翹臀，卻排斥鍛鍊其他部位，特別像是上半身的胸、背、核心肌群等。這是很荒謬的想法，因為身體肌肉是連帶的，如果上肢肌力不足卻要去做臀推的動作，下肢根本支撐不住。局部雕塑前提，必須擁有良好的關節穩定度、肌肉強度和核心支撐力，絕不是狂深蹲就能有翹臀的。
挑個教練吧！
許多諸如以上的錯誤觀念，一個人摸索很難全面了解，教練因此扮演很重要的角色。選教練其實和彩妝保養一樣需要「試用」，大部分健身房都有提供體驗課程，建議多嘗試、多比較，同樣是教深蹲，可以從比較中看出教學的仔細程度。從聊天中觀察教練是得跟妳合得來？願不願意好好聆聽妳的問題和需求？回答的謹不謹慎、中不中肯？當然前提是擁有一些基本的健身知識，才不會被唬得一愣一愣。畢竟要和教練長期相處，兩人之間溝通非常重要，良好的互動關係，健身之路才能走得長久。
健身是場生活馬拉松
最後，終於辦了健身房的會員，即將開始安排健身了，在此之前請先做好心理準備，這是一條漫漫長路。健身絕不只是「去運動」，千萬別以為短時間就能成為S曲線的翹臀女神，健身更像是一場全程馬拉松，需要全面調整自我的生活型態，從飲食控制、睡眠作息到訓練計畫，將健身觀念融入其中，並且持之以恆。慢慢地，你會發現自己除了體態更有曲線外，體力增強了、行動變靈活，心情也更愉悅，從此愛上健身，並更愛自己。
