春暖花開，卻總是頭昏、睡不飽？

打敗春睏，從6細節3食譜做起

文／葉語容圖片提供／達志影像、德昌中醫診所院長 顏志誠

「你昨天晚睡喔？」

「沒有啊！」

「你的氣色……」

「怎麼了嗎？（照鏡子）Oh No ！我的好光彩呢？！」

也許你也看過上文的廣告詞， 在春天你也像電視廣告中的女主角一樣，明明沒有晚睡，氣色卻看起來超級疲倦；像卡通人物「蛋黃哥」一樣，每天早上都死黏著床，幻想今日是周末不必上班？涼爽的溫度，當然是最好睡的時節，別說是早上，一整天都昏昏欲睡、呵欠連連的人也是有的，有些人還會頭暈、拉肚子、鼻子過敏⋯⋯中醫師說，這就是所謂的「春睏」。

春睏，也有人寫成「春困」，它並不是什麼了不起的大毛病，但卻會讓人連續好幾周腦袋不清醒，彷彿置身在一片迷霧森林裡，卻仍感覺得到溫差像是「春天後母面」一樣，翻臉比翻書還快，身體接著就是小毛病不斷。

更有趣地是，中醫師說春天來臨，太陽更早起了，白天也更長，依照中醫理論，人也要跟著「日出而作，日落而息。」但說起來容易，更早起床根本是天方夜譚，到底難纏的春睏是怎麼回事？

春暖花開 卻比冬天更易感冒

德昌中醫診所院長顏志誠解釋，「春睏」是季節轉換造成的現象，冬天時寒冷、萬物收藏、動物冬眠，而春天則是萬物生長、氣血達表的時候，人體也不例外。顏醫師說：「其實春天反而比冬天容易感冒，所以在春天對於溫差要更細心地調節。」

冬季天冷， 人體的血液循環在四肢、末梢較差，血液較集中於身體內部、頭部；而春天變暖之後，四肢末梢的血液循環變好了，內臟、頭部等位置的血液供應則相對減少，所以容易出現頭暈倦怠、昏昏欲睡、甚至鼻子過敏等各種春睏現象。隨著每個人虛弱的部位不同，病徵也往往會先顯現在最虛弱的位置。

「從立春開始，天氣逐漸回暖，春睏就會開始出現；接著每過一陣雨，溫度就會緩慢地上升，然而台灣地屬海島加上春季多雨，到了清明、穀雨之際，『濕』的現象更是明顯。一旦空氣中濕度上升，人體的濕氣便更不容易排出，特別對於體質偏濕的人來說，頭痛、頭暈、倦怠、痠痛、腹瀉、鼻過敏、濕疹、皮膚癢等跟『濕』有關的病徵，便容易越來越明顯。」顏醫師解釋道。

擺脫春睏 從養肝健脾開始

春季多變，卻又是萬物沉睡過後，剛開始探頭的時候，所以不論是外部環境或是人體內部，都需要「向外疏通」。從中醫理論來看，與「升發」、「疏通」有關係的是「肝經」，顏醫師說道：「肝主升發，肝臟具有協調五臟六腑的功能，所以春天讓肝氣得到良好的疏通是很重要的。冬季閉藏的氣血、冷縮的筋骨、鬱悶的情緒想要在春天獲得抒發，需要肝臟有良好的調節能力，所以中醫說春天要養肝，才能順利地脫離冬天的閉藏，跟著萬物一起舒展身體與情緒。而情緒不好、熬夜等，都容易加重肝火，讓春睏的現象更嚴重。」

此外，「脾經」也是保養的重點之一，中醫說「脾主運化」。「脾虛」的人運化功能不好，腸胃功能就差，濕氣也容易滯留在體內，所以一遇到氣溫變化就容易拉肚子、腹瀉，甚至水腫、腹部肥胖、帶下。

在台灣這種濕氣偏重的環境裡，「濕性體質」的人比例不低。遇到天冷、天熱、下雨天，就容易誘發各種小毛病。從中醫觀點來看，「健脾」可以用運動、飲食等方法來進行，可以改善濕氣滯留、腸胃運化功能不佳、精神不振等現象。

話說回來，因為春睏是身體調節力不好所引發的季節性問題，所以凡是身體虛弱者，不論是哪種型態的虛弱，都可能因此誘發各式小毛病。「建議像平時自覺臉色蒼白、無力、精神不振、易疲倦的人，以及長新冠症狀超過1個月仍未改善的人，都可以請中醫師鑑別體質來調理。在疾病方面，貧血、容易感冒、鼻過敏、甲狀腺低下、慢性病及長期臥床的人，特別容易因為溫度劇烈變化而不適，也需要特別留意春季的保養。」顏醫師說道。

春睏是季節性警訊 調整體質才治本

春天是特別注重養肝的季節，現代人普遍壓力大，「肝鬱化火」指的就是情緒壓力大，會導致肝火變旺；還有晚睡的作息，也會加重肝火。但偏偏肝臟在中醫理論中，又是一個相當重要，可以調節五臟六腑的「將軍之官」，若肝經的機能每況愈下，身體一年一年惡化的速度當然會加快。

所以「養生」不僅是改善短期症狀而已，身體強健的人或許根本不會發生春睏現象，但身體虛的人，如果不能從基底去調整體質，只是緩解一時的表面症狀，很可能「久病必虛」、越來越虛。在風光明媚的春天，除了適合出門走春踏青，有些微春睏的人可以參照中醫師推薦的食補方法，但症狀嚴重的人，還是要請專業中醫師幫忙！畢竟，春睏事小，但擁有健康有活力的身體，才能迎向人生的春天呀！

春天養生6 建議

想讓春天的身體調節力變好，應該從各種生活中的小細節下手，顏志誠院長建議：

1 作息正常、別賴床或熬夜， 保持充足睡眠。儘量隨著太陽早起，適度運動伸展。

2 三餐規律多補充蔬果，特別是可以養肝的綠色蔬菜。有春睏現象時可吃「一點點」蔥、薑、蒜，可幫助發汗、促進循環，不建議吃辣，以免過度刺激腸胃。

3 保持運動習慣，適度曝曬春天的暖陽，配合伸展來增加身體陽氣。

4 室內注意通風，避免環境的相對缺氧。

5 可按摩四肢重要穴位如合谷、手三里、足三里、太衝，及頭部百會、印堂、攢竹等穴道來促進循環及提神。

6 穿衣宜採洋蔥式穿法，衣著宜寬鬆讓身體方便活動。

改善春睏食補法

當春睏發生，或是乍暖還寒時感覺到氣血運行不順暢，可適當吃點甜食來增加血糖及營養吸收幫助調節；適度吃甜食也可以讓人開心愉悅，另外，平時也可吃一點點蔥、薑、蒜等辛香料，提味外並促進循環，顏醫師提供以下3 道食補，幫助緩解春睏：

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