平日睡不夠、假日狂補眠 想消疲勞卻愈睡愈累？

「你累了嗎？」相信許多人對這句廣告詞並不陌生。面對隱藏在體內那股揮之不去的疲憊感，若你也有這樣的困擾，可能患了「慢性疲勞症候群」。

撰文．楊雅馨 慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome）之所以稱為『症候群』，代表著同時混雜生理與心理症狀，且是無論怎麼休息都沒辦法恢復元氣。」林口長庚醫院精神科主治醫師、台灣憂鬱症防治協會理事長張家銘表示，疲勞是結果，但原因可能是過度勞累、營養不夠、休息不足，還有許多疾病都會造成疲勞的現象。

振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋也表示，慢性疲勞症候群在臨床上並不容易診斷，而檢查不出原因的結果，常導致病人身旁的支持者無法理解，也是罹病者感到最無奈的地方。

憂鬱症還是壓力大？

一九九四年，美國疾病管制局提出新的診斷方式，若病人符合附表中的主要症狀，並至少有四項或四項以上的次要症狀，即可診斷為慢性疲勞症候群。對此，張家銘說明，慢性疲勞真正的定義是「病人長期受疲勞之苦，卻又找不到任何病因的疾病」，通常建議病人先到家醫科、內科就診，確認沒有任何生理問題，再來評估是否與情緒、心理有關。 在心理方面，憂鬱症、廣泛性焦慮症等患者，也可能表現出長期疲憊的狀態，但慢性疲勞症候群不一定有負面想法，也未必對事物不感興趣。然而，在常見的生理症狀如肌肉疼痛、頭痛等，卻同樣也會出現在憂鬱症患者身上。張家銘認為，慢性疲勞症候群通常會呈現較多的生理症狀，有經驗的精神科醫師面對以疲累為主的憂鬱症患者，會給予特定的抗憂鬱劑（如調節正腎上腺素、多巴胺、褪黑激素作用的藥物），常有提振精神的功效。

不開心就靠運動紓壓？

雖說慢性疲勞不會危及生命，但長期疲勞的結果，將造成無法好好上學、工作能力無法正常發揮，這也是一種「非典型失能」的狀態。

面對無法消除的疲勞，該怎麼辦？袁瑋表示，若確定是慢性疲勞，可透過運動改善，但最好採取漸進式運動，而不是每次都去跑個五公里、狂運動，最好能找有合格證照的教練、物理治療師教你如何正確運動。在運動前要記得暖身，別忘了運動後也要做些緩和運動，讓心跳、呼吸慢慢降下來。 「慢性疲勞與壓力有很大的關係，請試著找出自己的壓力源。」袁瑋進一步提醒，要先釐清這些壓力是自己造成，還是源自外在環境？又該如何調整？

袁瑋以工作為例，各行各業都有不同的壓力存在，可否在時間上做出更好的安排？如在忙碌生活裡加一點屬於自己的興趣，舉凡唱歌、跳舞、畫畫等，藉由興趣來抗衡壓力。又或者，下班後能提前一站下車，放慢身心步伐，每天為自己增加一點悠閒時光；或是每次用餐時間至少給自己半小時以上，長期下來也會讓緊繃的生活模式產生好的質變。 喝能量飲來提振精神？

雖然適當補充B群確實可達到提神效果，但請不要仰賴能量飲料。

能量飲料常見成分包括咖啡因、維他命B群、牛磺酸等，其中主成分咖啡因，對交感神經有刺激作用，這些物質都只具短暫提神效果，要改善疲勞還是得從「均衡健康飲食」做起。

假日補眠打亂生理時鐘？

「現代人要戰鬥，也要學會休息，不要一直處在戰鬥與工作狀態，要給自己休息與放鬆的時間。」張家銘苦口婆心地說，平日就該養成良好睡眠習慣，畢竟睡眠才是減輕「身體疲勞」與「精神疲勞」最有效的方法。

然而，可別以為利用假日補眠會是個好方法，紊亂的生活作息，反而讓你上班時更加疲憊。假日時，認為身體疲倦因而拚命補眠，不是正確解方，不妨到戶外曬曬太陽，藉此獲取足夠的日曬，也可改善體內維生素D的不足，更能讓情緒轉好，甚至減輕長期疲勞之感。換言之，假日走出去、讓身體動起來，雖是老生常談，卻的確有益身心。

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