看螢幕容易頭痛、眼睛痠澀嗎?可能是這問題!

當你盯著螢幕工作或娛樂時,是否常常感到頭痛、眼睛痠澀呢?這可能是電腦視覺症候群的一種表現。這種症候群帶來的不適包括肌肉骨骼症狀,如頭痛、頸部僵硬、背痛和肩痛,與不當的姿勢及螢幕位置息息相關。同時,可能還伴隨視力相關症狀,如視力模糊、假性近視、聚焦困難,這些問題可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關。眼表症狀也是常見的不適,包括眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅,這與空調、眨眼次數變少等因素有關。這些不舒服的症狀不僅可能降低工作效率,還可能對眼睛和肌肉骨骼健康造成影響。

撰文/陳韵臻醫師 資料參考/《眼科學研究室 DR. ASHLEY》部落格 刊頭圖片來源/Photo AC


看螢幕,容易頭痛、眼睛痠澀嗎?其實有可能是電腦視覺症候群?這些症狀包括:

1.肌肉骨骼症狀:如頭痛、 頸部僵硬、背痛和肩痛。這些症狀和不良姿勢及螢幕位置有關。

2.視力相關症狀:如視力模糊、假性近視、聚焦困難。這些可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關。

3.眼表症狀:如眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅。這些跟空調、眨眼次數變少有關。

這些不舒服的症狀,長期下來容易使工作效率低下,甚至影響眼睛及肌肉骨骼的健康。

有效預防及改善「電腦視覺症候群」


1.調整螢幕亮度

螢幕亮度應隨著環境來調整。若螢幕很亮環境很暗的話,眼睛容易疲勞。可安裝自動調整亮度app,或是使用檯燈輔助。

2.避免電腦螢幕眩光

可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器。擦拭電腦螢幕可減少眩光並提高清晰度。若已感受到畫面閃爍,建議更新螢幕。螢幕也可使用濾藍光裝置。

3.坐姿端正

坐直保持肩膀放鬆,避免讓頭頸部向前傾,眼睛與螢幕的距離維持60-100公分(手臂長)。眼睛應比電腦螢幕稍高,視線維持10-20度。良好的坐姿可避免肩頸過度緊張,進而誘發頭痛。

4.打造合適工作環境

避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光,尤其是來自燈或窗戶的眩光,可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。

5.電腦專用眼鏡

工作時可配一副降低度數的電腦專用眼鏡。可使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞。避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。

6.調大字體

若你發現看電腦需要瞇眼,或是身體向前傾時,記得把字體調大。

7.定時休息

20法則(每看20分鐘電腦,望遠看20秒)可幫助眼睛重新聚焦和休息。伸展活動筋骨站起來走一走,已被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。

8.多眨眼

使用螢幕時平均眨眼次數會降低,多眨眼可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液。

多吃6大護眼食物,維持眼睛健康

很多家長都會問:怎麼幫孩子補充葉黃素?家長本身也都有補充葉黃素的習慣,但~只吃葉黃素就可以了嗎?答案是不夠的!

美國眼科醫學會有提到:營養對良好的視力很重要!眼睛需要靠微小的動脈獲取氧氣和營養,好的營養素在保養血管跟心臟的同時,也會幫助到眼睛呦!因此除了葉黃素之外,眼睛還需要不同的營養,才能全面性的維持眼睛健康。


1.維生素A

•胡蘿蔔、地瓜、哈密瓜等。

•維生素 A 來幫助視網膜將光線轉化為我們看到的影像,並且幫助眼睛濕潤預防乾眼症。

2.維生素C

•柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬、桃子、紅甜椒、柿子和草莓。

•維生素C是一種抗氧化劑,有助於修復和生長新的組織細胞。抗氧化劑也可以預防或及延緩黃斑病變及白內障。

3.維生素E

•酪梨、杏仁和葵花籽。

•維生素E是另一種重要的抗氧化劑,幫助細胞的健康。

4.Omega-3脂肪酸

•鮭魚、沙丁魚、鱒魚等都富含omega-3脂肪酸。素食者可選用植物來源的omega-3脂肪酸,像是亞麻仁油、黃豆製品、核桃等。

•Omega-3脂肪酸飲食除了可幫助淚液功能,還可降低心血管疾病及眼睛疾病。

5.葉黃素和玉米黃素

•萵苣、菠菜、羽衣甘藍、豌豆、雞蛋。

•葉黃素和玉米黃素是眼睛的抗氧化劑,可保護視網膜黃斑部。

6.鋅

•各種豆類、牡蠣、瘦紅肉、雞鴨鵝肉、五穀雜糧。

•礦物質鋅有助視網膜健康,避免受到光線傷害。

無論是自己或小孩,從現在開始多多補充這些營養素吧!許多人都是生病後才注重健康飲食。越早開始注重飲食,才可一輩子常保眼睛和身體的健康。 閱讀完整內容
嬰兒與母親2024年5月號/第571期

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可能是「電腦視覺症候群」

嬰兒與母親

2024年5月號/第571期