1. 5分鐘健腹器
【訴求功能】腹肌、臀大肌、後背、手臂、大腿鍛鍊
【專家意見】這台機器作用最主要還是Focus在腹部肌肉群鍛鍊上，但如果施作的人上半身協助鍛鍊的肌肉穩定度不夠，會妨礙腹肌的成果，至於其他訴求的部位則有點言過其實。
2. 人魚線核心訓練機
【訴求功能】手臂、腹部、胸部、背部、臀部、腿部線條鍛鍊，外加上臂、腹肌、闊背肌、胸肌、肩膀前三角
【專家意見】這種滾輪主要還是用來練腹肌，施作時因為要協調的肌肉相當多，需要具備一定運動基礎，像是胸肌、肩膀和手臂都屬於固定肌，如果這些肌肉穩定度不夠，要做訓練動作就會有問題，一旦做不到位，腹部無法用力，也就練不出腹肌。再者，操作時不只腹直肌必須用力，就連下背肌群也會產生一定力度，如果你本身就有下背疼痛困擾，使用它不適感還會加劇。
3. 飛輪健身車
【訴求功能】可雕塑背部、大腿和小腿，同時緊實臀部和腰部線條，任何年齡層都適用
【專家意見】器材使用得當、踩得時間夠久、使用頻率夠、使用強度也夠，腳踏車確實有助燃燒上述部位的脂肪、強化下半身線條，包含臀部、大腿和小腿等，不過對肌肉量的增加並沒有助益。要知道，踩腳踏車時手握在手把上是為了穩定身體卻不出力，對於上半身像是腰部線條美化還勉強可達成，胸肌、背肌的鍛練則幾乎不可能，這點從自行車選手上半身偏精瘦，而下半身強壯可窺知一二。而這一款宣稱為競技型，座椅偏小，有攝護腺困擾的人坐起來不舒適；如果膝蓋不好，要是改採站立型騎乘，全身重量更會加諸在膝蓋上，造成壓迫與傷害。這款沒椅背，本身脊椎有問題的，騎乘時得彎著腰，將導致情況更惡化，建議選擇提供脊椎穩定度的附椅背款來鍛鍊比較妥當。
4. 全能塑身機
【訴求功能】每天8分鐘，可練就所有腹肌肌群，並有助塑身，比起徒手做仰臥起坐安全性更高
【專家意見】要知道做仰臥起坐是為了增強肌肉而非用來燃脂，其原理是透過身體抬起、下壓反覆作動以強化腹部力量，真正要練的，是腹肌的負載能力，這一款機器卻有點本末倒置，當身體往下時因為體重往後壓，回來時卻靠著彈簧把身體抬起，有練等於沒練。至於它強調的安全性，事實上改良式仰臥起坐已經可以做到，一是手不抱頭改以輕靠耳旁，就不會導致頸部壓力過大，再者雙腳彎曲，脊椎也不會因為背部整個往下沒有緩衝而受傷。
5. 折疊倒立機
【訴求功能】可幫助伸展脊椎、促進血液循環
【專家意見】把人倒立去對抗地心引力，從學理上來看確實可以幫助脊椎做伸展，不過，一來這樣的伸展動作時間不需要太長，二則若真要做脊椎伸展也還有其他的選項，例如吊單槓或從事特定的瑜珈伸展動作。至於促進血液循環則不然，只要你平日多做心肺功能方面訓練，心臟這個有如大幫浦的器官自然有力，血液循環也會跟著變好，更何況，有心血管疾病的人本就有心肺功能失調的問題，沒事還讓他倒立，反而存在可能的發病風險。
6. 全能塑體健身機強化升級版
【訴求功能】全身肌群鍛鍊，並加速燃脂
【專家意見】這台機器如果每天認真練，確實能練就腹肌（人魚線則不可能），鍛鍊概念類似仰臥起坐，但首先要知道品牌的彈簧給予的輔助到什麼程度，再者鍛鍊時，身體整個懸空，必須確認施作者下背肌承受力度夠不夠，如果有下背痛問題，這樣的訓練反而加重疼痛感。附的兩條繩子鍛鍊原理類似繩索阻力，就像划船動作，強調邊做仰臥起坐，一邊練核心一邊練手臂線條，但事實上後者要看肩關節走向才知道可以練到多少。這台機器重點在鍛鍊肌肉而不是燃燒脂肪，所以後者有點誇大其辭。
選手級基礎訓練教學
在場上拳擊手不是單靠力道夠猛或揮拳夠快就能贏，除了肌肉要精實，他們日常的訓練講究的肌力、肌耐力、心肺鍛鍊缺一不可，且移動速度的敏捷、爆發力與手眼協調等通通要具備，有請Boxing+教練Black教授你基礎入門，在家也能擁有選手級的全方位訓練課程，影片教學請上GQ.COM。【道具】彈力繩
【戰鬥姿勢說明】左腳在前，右腳在後，身體與腳尖轉向右側45度，右後腳跟微微提起，頭面向正前方，左手大臂與小臂呈90度，左拳頭拳眼對準左拳頭，右拳微微貼近右側下巴，雙拳拳心向內，膝蓋微彎，身體重心保持雙腳中間。左撇子動作相反。
【組數】以上各動作左手揮拳10次後換右手再10次，每個循環做3組
1 腳步前後移位 左右徒手直拳
鍛鍊部位：下半身、核心肌群，附帶前三角肌、三頭肌、胸大肌
事前準備：將彈力繩的一端綁好固定，另一端套置於腰部髖關節上方
步驟：1. 就戰鬥姿勢，雙腳向前踏出一步。2. 揮出右拳，身體與右腳尖轉向正面，右小臂向內旋轉，同時帶上右腳。3. 接著揮出左拳，步驟同2.。
2 左右直拳
鍛鍊部位：背部肌群（闊背肌+斜方肌）&手臂二頭肌
事前準備：將彈力繩的一端綁好固定，單手緊握另一端
步驟：1. 右手握緊彈力繩，呈揮出右直拳的動作。2. 收拳時，右手臂、核心、下肢一起發力，順勢向內拉回彈力繩，恢復戰鬥姿勢。3. 相同動作換邊，收回左直拳。
3 腳步前後移位 左右直拳
鍛鍊部位：增強核心&手臂訓練強度、下脂肌群（比目魚肌、腓腸肌、股四頭肌）
事前準備：彈力繩1照動作1同樣套置於腰部髖關節上方；彈力繩2由腋下繞過背部，雙手握住兩端
步驟：1. 就戰鬥姿勢，雙腳向前踏出一步。2. 揮出右直拳時，結合下肢、核心及右手臂的力量，推出彈力繩。3. 相同動作換邊，揮出左直拳 ··· 閱讀更多
