為什麼現代人越來越難受孕？認真備孕好久卻遲遲沒有好消息，應該怎麼辦？中醫師何穎盈教你開髖運動好孕到。

editor yvonne wang text by 何穎盈中醫師

《內經》談到女性的生理階段時，是這麼說的：「四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯。」白話來說，就是指28歲為女性生理健康狀況最佳的高峰期。此時身體氣血旺盛，卵泡充足，卵子健康，是孕育下一代的好時機。但是以現代女性來說，大多數人在28歲時或許還沒想到懷孕生子這一步，又或者本來是有想在28歲左右打算懷孕，卻因為出社會的磨練、工作與生活壓力的不斷累積，導致月經週期混亂不正常，子宮也漸漸變得不是好孕環境。

我在診間就遇過非常多這類的患者，她們開始備孕以後，努力很久才發現自己受孕不易，就懷疑自己身體出了問題來求診。目前，不易受孕已經不只是高齡朋友的困擾，有很多年輕少婦也有這樣的煩惱。通常若已備孕一年卻遲遲未受孕成功，我會建議可以先去仔細檢查，排除子宮、卵巢、輸卵管、內分泌或是免疫上的問題後，再來好好調養身體。除了上述因素之外，還有其他容易造成不易受孕的原因：像是肥胖、壓力大、生活作息不正常以及久坐不動的生活型態。這些都容易會導致荷爾蒙混亂，氣血運行不暢，而瑜伽的開髖運動可以改善以上狀況，幫助女人打造好孕體質。

備孕與開髖的關聯

髖關節由骨盆以及大腿骨組成，是人體最大的活動關節。由於髖關節需要承載整個上半身的重量，因此周圍有許多肌肉、韌帶、筋膜來維持它的穩定。我們常說的「髖緊」是指髖周圍的肌肉、韌帶、筋膜緊繃，進而限制了髖的活動度，且緊繃僵硬的肌肉會妨礙正常的肌肉活動、限制血液循環。循環不良會導致肌肉越來越疲憊，收縮功能也會越來越差，這就會影響到子宮、卵巢、輸卵管的功能。

子宮、卵巢、輸卵管位於骨盆腔內，子宮壁的中間層是子宮肌層，主要功能是讓子宮收縮，將每個月的經血排出體外；而輸卵管的肌肉層則是幫助卵子移動到輸卵管的受精處，若是在此順利與精子結合成為受精卵，輸卵管肌肉層會再幫助受精卵移往子宮著床，繼續發育成胚胎。所以若是髖部、骨盆底肌群肌肉緊繃，會限制整個骨盆腔的血液循環，進而妨礙骨盆腔內器官肌肉的正常活動，影響備孕計畫。因此開髖就是改善髖部的緊繃，放鬆周遭的韌帶、筋膜以及肌肉，藉此增加骨盆腔內的氣血循環，維持子宮、卵巢、輸卵管肌肉層的正常活動，打造好孕環境，等待幸孕寶寶的來臨。就我的經驗來說，適度做開髖運動會有的好處有：增加髖關節穩定性，改善腰痠背痛、改善骨盆腔的氣血循環並且釋放負面情緒，緩解壓力。這些好處就正好對應到前面提到不易受孕的原因，因此將髖打開會是備孕的重點之一！

「開髖」要開多少？

是不是要到一字馬的程度才可以？事實上，「開」是指「靈活度的提升」，也就是讓髖關節附近的肌肉群充分伸展並增強肌力，而不是要強迫你直劈腿或是腳繞到脖子上。我們只需要讓髖關節周圍的韌帶筋膜充分伸展，幫助它們增加血流量並降低沾黏的機率。這除了可以適當助於促進氣血循環，還能減緩焦慮、平靜大腦、安定情緒。

而溫和開髖只需要進行幾種簡單的瑜伽體式法，不是只有挑戰某種極端體式才有開髖的效果，所以我們只需要從開髖動作慢慢練習，就可以達到開髖的目的。請記得瑜伽練習是為了讓身體內在有放鬆、輕盈且平衡的感覺，而不是追求疼痛才有用。所以在練習時，每一個動作都要能自在且均等的呼吸；若是動作的停留有讓你感到疼痛、焦慮，或是已經開始憋氣，就請先停止，不要做這麼深度的練習。有些人會問：「為什麼開髖可以放鬆情緒改善焦慮？」這是因為就瑜伽的脈輪來說，骨盆底肌群對應到海底輪，海底輪掌管著穩定和紮根，是「安全感」的基礎，開髖練習更是能有效平衡海底輪的方式之一。我們在開髖的過程中能透過呼吸充分感受緊繃情緒的釋放，在吐氣的那一剎那，負面情緒彷彿就隨著那口氣帶離開我們的身體。

當海底輪平衡，且能量、氣血可以自由的在骨盆腔內流動時，就能幫助我們增強歸屬感，那是一種在內在根基處有種很穩定、很安心的感覺。當根基穩固了，我們在一切行動中都能感到安全，安全感充足時，我們才能有自信完成各種想做的事，並增強自我價值感。而這樣的好心情，絕對是好孕體質所必需的！因此可以每天撥一點時間練習開髖運動，不僅舒緩一整天疲憊身體，並把吸收的負面能量好好療癒釋放，重新修復自我。

不論你是已經在備孕的路上，還是只是想好好照顧自己的女孩，我很推薦每天都來做十分鐘的開髖練習，會比一次練習個好幾小時，但一個禮拜才練習一次來的有效果。

兩種瑜伽開髖動作

兩個都是簡單且安全的開髖動作，同時可以按摩並刺激到我們的氣衝、關元、會陰、子宮等位於髖部、骨盆腔的穴位，幫助氣血循環。

頭碰膝式前彎 1. 雙腳伸直坐在瑜伽墊上，彎曲右腳讓右膝往外倒，讓右腳掌踩在左大腿內側。2. 稍微調整一下兩邊坐骨，感覺兩邊坐骨平均坐在地上，重心不往一邊偏。3. 吸飽氣，吐氣前彎，想像額頭去碰膝蓋，右膝外展找地板，停留十個深吸深吐後，換邊。

束腳式前彎 1. 坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲向左右兩邊打開，再將腳底板相對併攏。2. 腳跟離身體的距離，依照自己當天狀況自行決定，擺在一個有感覺伸展也能好好呼吸的距離即可。3. 調整兩邊坐骨，感覺兩邊坐骨平均坐在地上，重心不往一邊偏。4. 吸飽氣，吐氣前彎，想像額頭去碰腳刀內側或腳底前方的地板，雙膝外展找地板，如果膝蓋離地板很遠，導致膝蓋懸空無法放鬆的話，可以在膝蓋下方墊個抱枕，停留十個深吸深吐。

以上兩個動作每天都可以練習，每次練習10分鐘，就會看到效果。

子宮保養的起點就在髖關節骨盆底處，骨盆底肌群的強健程度、韌帶筋膜系統的氣血循環是否順暢，都大大影響女性的生理功能。如果疏於照顧，很可能導致生理期的疼痛、月經不規則、排卵不順利等，除了會影響受孕，更與懷孕期的穩定有關。如果你還沒開始好好照顧子宮，也沒有運動的習慣，從今天開始練習開髖運動，練習一段時間後你會發現開髖會帶來身心靈的平衡，除了讓你越來越健康之外，在備孕路上更有事半功倍的效果！ 閱讀完整內容