都市人生活壓力大，經常出現在晚上失眠不能入睡的情況，或者不能進入深度睡眠，導致日間經常出現疲倦、四肢無力等症狀。其實你可使用手機管理你的睡眠狀況，而且還可配合有助睡眠的大自然聲效程式，在睡眠之前收聽一些舒緩壓力的流水聲、下雨聲等大自然聲音，馬上進入夢鄉。

依照你的睡眠深淺自動決定起床時間 Sleep Time

有時候明明是睡得足夠，但在鬧鐘響起要起床的時候，仍然是非常疲倦，極之希望繼續睡覺，結果當天半晝整個人會變得烏眉盡睡。其實每個人睡眠時都有深淺程度，基本上深度睡眠是整個睡眠的一部份，佔整體睡眠時間2 5%，人的睡眠會不斷經過深度與淺度睡眠，反覆進行5~6周之多。如果你正進入深度睡眠的時候強行起床，會令到整個人變得疲倦。

軟件名稱：Sleep Time Smart Alarm Clock
下載網址(或可在Play商店輸入軟件名稱搜尋)：https://goo.gl/5x3LVb Sleep Time就是一個自動偵測你的睡覺運動的手機程式。用戶可事先指定要起床的時間，而程式會檢測用戶的睡眠狀況。 方法是你將手機放置於床上，手機從床表面上的震動頻率，可解析你的睡眠深淺程度，如果在指定起床時間半小時內，發現你進入了輕度睡眠的狀態，就會馬上響鬧提醒你起床，好讓你不會在進入下一個深度睡眠狀態下，才強制起床。

記錄你的睡眠狀況 解決失眠問題Sleep as Android

除了睡眠的時間外，其實睡眠的質素才是決定你是否得到良好睡眠的最重要指標。Sleep as Android「睡眠追蹤」手機程式，具有睡眠週期追蹤功能，你可放在床上，手機會自動通過床上的震動，決定正確的起床時間(一般是鬧鐘設定前的半小時之內)。

軟件名稱：Sleep as Android
下載網址(或可在Play商店輸入軟件名稱搜尋)：https://goo.gl/exq6j9 手機程式會將你的睡眠以圖表方式作出統計，記錄出你整個睡眠時間內深度睡眠的時間比重，還有打鼾的時間。如出現經常性的打鼾，最主要是你的睡姿有問題，令呼吸出現不暢順的情況。 睡眠噪音錄製功能，可錄下指定聲量以上的聲音。有時候你不知道晚上自己打鼾的情況，或者發開口夢的情況。Sleep as Android手機程式就可在你發出指定以上的聲量時，錄下你的打鼾或說夢話聲音，給你檢討生活上是否在某方面有太大壓力，追成睡眠時不集中，或呼吸出現問題的情況。 使用Sleep as Android在起床時會出現問題，或要求你輸入驗證碼、解答數學題等，以確認你完全喚醒，而不是關掉了鬧鐘之後回頭再睡。

收聽大自然聲音協助入睡 Relax Melodies

有時候過於寧靜的環境未必能夠讓你好好入眠。反而收聽一些適當、適量的旋律，有點像數綿羊的效果，讓大腦能夠好好的靜下來，不去想太多日常生活的事，從而更快進入夢鄉。Relax Melodies內置有大量的自然聲音，用戶可依照喜好，配搭不同的環境聲。

軟件名稱：Relax Melodies: 睡眠與瑜伽
下載網址(或可在Play商店輸入軟件名稱搜尋)：https://goo.gl/a8d7Aa 例如雨聲、水滴聲音、營火聲、瀑布聲等，在此你還可加入鳥兒聲、風聲、河流聲、海洋聲、打雷聲等。在此之上更可加入人造聲音，例如吹奏笛子的聲音、音樂盒、鋼琴、白噪音等。 如果升級Pro版本，可收聽更多聲音，但收費版並不便宜(HK$158.00)。筆者就認為免費版已經相當夠用。 在播放聲音後，可設定定時器，在指定時間(預設是半小時)後自動關閉程式，讓你真正睡眠時不會再有聲音滋擾影響睡眠質素。

最受用戶歡迎的大自然聲和下雨聲Nature Sounds + Rain Sounds

如果你認為幽靜的大自然聲音確實可讓你輕鬆入睡，就不能錯過這兩個應用程式——Nature Sounds與Rain Sounds，它同屬一個作者推出的手機程式。主要為大自然聲音與下雨聲等兩種最受歡迎的聲音作出特化，提供多種不同的變化，最重要的是完全免費，如果你試用過其他同類程式需要收費的話，不妨安裝這兩個Sounds系列程式。

軟件名稱：Nature Sounds
下載網址(或可在Play商店輸入軟件名稱搜尋)：https://goo.gl/ednk5g 在大自然聲音中，你可選擇海浪聲、森林雀鳥的鳴叫聲、水流聲、大草原的風聲、打雷聲、營火聲等。就算是森林聲也分有平原、熱帶雨林、山溪小徑等不同種類。 在不同的環境聲音中，還可加入適合於該環境的效果音，例如在山丘小徑上加入小溪流水聲，在平原草地上加入雀鳥聲等。用戶可依照需要調整效果聲的音量。 而Rain Sounds可說是筆者至愛。很多人喜歡在下雨天睡覺，除了有頻率化的水滴聲有助入眠外，聽到雨聲但在室內睡覺別有一番特別的安全感覺。Rain Sounds就是特別針對下雨聲的聲效應用程式。你可選擇暴雨、小雨，下雨在窗邊的點滴聲，也有大雨灑在屋簷的大點水滴聲。 如果你獨愛狂風暴雨，Rain Sounds也有海洋暴雨聲，而且在雨聲中加入各種效果音，當然是調整雷暴的聲音。用戶可調整效果音的聲量。

軟件名稱：Rain Sounds
下載網址(或可在Play商店輸入軟件名稱搜尋)：https://goo.gl/Qv4cp5

收聽寧靜音樂最好入眠

除了環境聲音之外，其實一首安祥的歌曲，或者輕鬆的爵士樂，也能讓你在無壓力之下好好入睡。你毋須四處找這些音樂的光碟或音樂資源，其實Spotify這個音樂串流程式裡，就有很多爵士樂，還有專門給晚上睡眠用的鋼琴樂曲播放清單。

軟件名稱：Spotify Music
下載網址(或可在Play商店輸入軟件名稱搜尋)：https://goo.gl/TCw9bS 這些清單很多都是純樂，你不一定會聽到人聲，只要很簡單的聲軌才是讓你入睡的妙藥良方。當中Late Night Jazz與「催眠爵士」是筆者推薦的播放清單。但免費版用戶要留意，Spotify會每隔三十分鐘播放聲音廣告， 而這些廣告部份會比較嘈吵。上期本書就介紹過無廣告版Spotify，如果你已經愛上了Spotify的話當然做付費會員就最實際了 閱讀更多