接納想法，但不必全部採信

另一類我們常常想壓抑的是腦中的廣播電台—想法。想法或稱「思考」，是人類特有的能力。它讓我們可以設計、規劃、預先設想許多事情，創造出萬物之靈才有的高等文明。

不過，不自覺地誤用想法，也讓我們出現許多人類才有的困擾。不管是憂鬱、焦慮還是強迫症，相關症狀都與「思考」有著密不可分的關係。

想法是大腦搜尋出來的結果

大腦像是一個資料庫，裡面儲存著我們從小就開始累積的資料。在每個成長階段，大腦都將學到、看到、聽聞到的重要資訊進行儲存，形成你現在獨有的資料庫。

用簡化的比喻來說，每當有事發生、碰到誰、去到哪邊，大腦就會搜尋資料庫裡類似的資料，像Google一樣，找出幾筆類似的過去記憶，供我們參考。

一個曾在小學學過游泳的人，跟一個小時候曾經溺水的人，在長大後聽到（或去到）海邊的反應會很不同。前者的大腦資料庫把游泳跟「有趣」、「運動」、「快樂」放在一起；後者則是把游泳和「危險」、「要避開」、「焦慮」連結在一起。即便輸入的關鍵字一樣，卻對每個人造成不同影響，引發不同情緒。

在接收刺激後，大腦會自動替我們找到許多建議結果。我們比較容易看到的往往是第一筆結果，至於第二、第三筆搜尋結果，需要我們在刺激和反應間停留久一點才看得到。

像情緒保全一樣，思考也有保護的色彩。因此，第一筆結果並不表示它是最具參考價值的。那可能是大腦出於保護而給予的建議，也可能是過去太常點選它，才使大腦把它排到最前面。若能耐著性子，繼續往下看看大腦還搜尋到哪些可能性，我們就能做出更好的決定。

想法的本質就跟Google搜尋的結果很像，只是一種「建議與參考」。只是這些建議通常都很實用，我們常常「不經思考的」，就把「想法」直接當作「事實」了。

例如，大腦接收到一個刺激：「被按喇叭」，它在毫秒間開始自動搜尋，條列建議如下：

📖建議結果一：「按喇叭＝嗆聲」
📖建議結果二：「按喇叭＝示威」
📖建議結果三：「按喇叭＝提醒注意」
📖建議結果四：「按喇叭＝可能有危險」

在不同情境下，不同建議結果都可能是正確的。可是，若我們不分青紅皂白，硬把某個特定建議套用在所有情境時，問題就會出現了。因此，一個想法是否正確，往往是相對的，而非絕對。

「按喇叭＝示威」這句話是否符合現實，要看情境是什麼。對民眾來說，按喇叭的意思往往是「有危險」。但對過去曾被喇叭嗆聲的黑道大哥來說，按喇叭比較可能有「挑釁」的意味。到底是「有危險」正確，還是「挑釁」正確？答案是，視情況而定。

可惜，大腦並不擅長看狀況。大腦依循「節能省碳」的原則：最好盡量減少耗能，因此大腦在思考時常常偷懶，而變得有其盲點、帶有偏見或刻板印象。當「節能省碳」的大腦鼓勵我們直接採用第一個建議當作行動指南，我們就會很快相信「第一項搜尋結果」，並把它當作事實。

在選擇前如果能多停留一下，往往能看到其他建議。畢竟，現在這一刻的情境可能跟過去不同。

如何處理「想法」？

跳脫「對錯」的框架，我們得以用新角度看待「想法」。事實上，舉凡跟人有關的事，只要採用不同觀點、不同立場，往往就會有不同的判斷。因此，不急著「判斷」很可能才是最好的判斷。一旦我們貼標籤、下判斷，資料庫就會受到誘導，開始尋找符合這個判斷的訊息。這個過程會讓我們更深信自己當時的判斷。

舉例來說，約會前，你聽說對方過去是個花花公子，對異性很挑剔。當你採納這樣的判斷後，就會對他的言行舉止格外敏感。你發現，吃飯時他常常用手機，手機不時傳來通訊軟體的通知，感覺在跟很多人聊天。結合以上資訊，你更相信先前聽到的傳言了，開始覺得這個飯局沒什麼意義。於是，你也拿出手機來看，吃得心不在焉。

實際上，對方最近剛接了一筆生意，明天就是期限，但因為對你也很感興趣，故還是堅持要來跟你吃飯。他原以為自己忙得不留痕跡，沒想到都被你看在眼裡。終於忙完，可以好好吃飯時，他卻發覺你心不在焉，心想：「應該是對我沒興趣吧！」不想熱臉貼冷屁股的他，也開始心不在焉。於是，一場真相不明的飯局就這樣告吹。

如果可以練習用更開放的心態接納想法，並找出更多可能性，行動將會更有智慧。接納的意思是，知道有一些想法、猜測、判斷出現了，並看見它們。但是，接納不表示「贊同」，不表示這些想法是對的，也不表示你在第一時間就得相信這些想法，照此想法行動。

就像是在看Google的搜尋結果一樣，多往下看看其他建議選項吧！問問自己：相信建議一能否對我的生活有幫助？這是一個「有用」的想法嗎？建議二呢？建議三呢？透過這個過程，協助自己判斷哪一個想法比較有「幫助」（而不是比較「正確」），然後再決定要依據哪個想法行動。 如何接納腦中紛飛的思緒？

★妙計一：空中的雲、河上的落葉、馬路上的車

如果你是一個「易操煩」的人，想要好好面對腦中思緒如萬馬奔騰的窘境，在專注力練習時，可以輔助搭配下述比喻，來營造更容易接納思緒的空間。

接納想法時不需要改變想法的「內容」，只需調整你和想法之間的「關係」。過去，你把這些想法當成非得聽從的絕對真理，用這些想法來「定義」自己，使自己痛苦，因而想壓抑這些念頭。現在，我們只需微調自己跟這些思緒的關係：

📚你正坐在一張舒服的椅子上，看著眼前的藍天。你一邊呼吸，一邊望著藍天。當你腦海中出現一個想法時，就想像是天空飄來一朵雲。你知道雲來了，但你不是「氣象局」，你不用分析它、處理它、回應它，都不用。你就只是再度調整呼吸，繼續望向藍天，讓這朵雲自己飄來又飄走。

📚你正坐在水聲潺潺的小河邊，看著眼前的河流。你一邊呼吸，一邊望著小河。當你腦海中出現一個想法時，就想像是河邊樹上飄下一片落葉。你看到葉子掉到河上，但你不是「生態學家」，你不用分析這片葉子、觀察它的紋路、評估它的重量，都不用。你就只是再度調整呼吸，繼續望向河流，讓這片葉子用它自己的方式落入水中，漂流離去。

📚你站在陽台上，望向下面的馬路。你一邊呼吸，一邊看著這條公路。當你腦海中出現一個想法時，就想像是路上駛過了一輛車子。你看到車子駛過眼前的馬路，但你不是「交通警察」，你不用攔下這台車臨檢、判斷車型、詢問車上載了誰、把紅色車子重新漆成白色或者跳進去搭這台車離開，都不用。你就只是再度調整呼吸，繼續望向公路，讓這輛車子用它自己的方式離開。

不管你覺得哪種比喻適合自己，都好。我想說的是，無論是天空中的雲、河上的落葉、馬路上的車子，就算雲來了、雲走了，都不會改變天空的本質；落葉多、落葉少，也不會改變河流本身；馬路也一樣，不會受車子的影響，馬路就只是馬路。

天空不必壓抑雲朵，河流不必忽視落葉，馬路不必改變車子。我們的大腦也是一樣，就像一個容器，乘載各種如過客般的想法。想法不必然是「事實」，不見得永遠需要我們嚴肅以對。想法就只是想法，來來去去。

★妙計二：用注音符號寫出來

透過一些看起來微妙的方法，我們可以試著把想法的真實性降低。在接納想法時，會容易些。

📚請把現在讓你很困擾、不太願意接納的想法，全部用注音符號寫出來看看。寫完之後，盯著這些注音符號一會兒，觀察自己對這些符號的感覺。原本你覺得很在意的想法，現在給你什麼感覺？

📚請把現在讓你很困擾、不太願意接納的想法，全部拆解成一個又一個筆畫，逐一列出來。比方說，「我真是個壞人」，可以轉變為：

原本你覺得很在意的想法，現在給你什麼感覺？
📚請把現在讓你很困擾、不太願意接納的想法，濃縮成三到四個字的關鍵字，然後連續念二十次看看。原本你覺得很在意的想法，現在給你什麼感覺？

📚請把現在讓你很困擾、不太願意接納的想法，套在生日快樂歌或其他熟悉的旋律中，唱出來感覺看看。原本你覺得很在意的想法，現在給你什麼感覺？

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面對情緒，試著接納它，聽見它背後隱藏的訊息；而不是一味壓抑情緒，讓它反撲。對於想法，仔細檢查「大腦給的建議」對現在所處情境是否有幫助。如果有幫助，採納後做出行動。如果沒有幫助，接納它、放著它，不需壓抑或改變它，只需往下思考：有沒有其他可能性對此情境有幫助。

不過，這就會衍生出另一個問題，「有幫助」是什麼意思？要用什麼判斷？這是我們將在最後一章討論的重點，也就是「價值觀」。

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