氣血循環有一定的時間規律，因此生活起居必須順時而為，這樣的觀念，通常是中醫才有的說法；比方早上5點到7點是走大腸經，因此7點前要完成排便；深夜到凌晨走負責氣血和修復的膽經和肝經，所以晚上11點前要睡覺。

但包括3名諾貝爾醫學獎得主在內，愈來愈多的科學研究都證明，生理時鐘不但確有其事，而且和健康、疾病息息相關。

那運動呢？也必須考慮到時辰嗎？答案是：是的，運動也應該要順時。什麼樣的運動該在什麼時候做呢？時間不對，是不是健身不成，反而有害？你運動的時間，正確嗎？ 糖友運動前先看血糖高血壓患者有動比沒動好

糖尿病檢測血糖再開始動

糖尿病病友，運動前一定要先測血糖，250mg/dL或服藥後仍超過350mg/dL，則無論什麼時段都不要運動；如果血糖低於100mg/dL，一定要先吃東西再運動。 運動後的胰島素、葡萄糖利用率增加，可能發生低血糖現象，因此運動時一定要帶著血糖機和點心，運動超過1小時就要量測血糖，運動後吃點東西。

為避免低血糖的現象延遲出現在入睡後，糖尿病友應避免睡前運動；若是一定要在晚上做激烈運動，應測量睡前血糖，吃適量的點心或適當減少胰島素的劑量。

《糖尿病科學與科技（Journal of Diabetes Science and Technology）》一篇研究指出，早上7點、早餐前做中強度運動，發生低血糖的機率比下午4點晚餐前低，可能原因是早上「壓力荷爾蒙」可體松濃度高，會降低胰島素活性，穩定血糖不過度下降，運動時較安全。

但林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恒指出，有些糖友有「黎明現象」，即清晨時血糖較高，因此運動較不會低血糖，但也有人是早上低血糖，因此應對方法還是運動之前一定要量血糖，無論在什麼時段、做什麼運動、血糖高或低，都建議先跟醫師討論後再運動。

高血壓傍晚有氧運動幫助降血壓

高血壓容易誘發心臟衰竭、心肌梗塞和中風，適度運動有助於改善高血壓。清晨氣溫和體溫都比較低，血管收縮，心臟壓力大，不適合高血壓患者到戶外運動，可以選擇在室內做和緩的運動。

《運動醫學及科學（Medicine & Science in Sports & Exercise）》期刊2018年一篇研究報告指出，傍晚或晚上做有氧運動，比早上更能降低血壓，「早上運動也可以，但效果不顯著，也需要更久的時間才能看到效果，但有比沒有好，」主要研究員佛傑斯（Claudia Forjaz）說。

中醫：3種體質運動時間不同以蓄氣、導引為主

想要調養身體，你會想到中醫的食補，每個季節與體質有對應的食材；但你可能不知道，運動在中醫觀點也有這麼一套順時而為的方法，配合日升月落、陰盛陽衰，就能找到最適合你又調養生息的運動法則。　

人體內的陽氣，是啟動人體代謝和生理功能的原動力，而人體的精氣運行，則是跟著太陽運轉的，因此，運動就該配合太陽起落，順時而為。

早晚運動宜柔緩維持氣血暢通不亢進

太陽，是大自然的陽氣。清晨到太陽升至地平線這段時間，陽氣漸長，中午到達鼎盛；過了中午，陽氣衰退，陰氣漸生，傍晚最陰陽平衡，半夜陰氣最盛，陽氣完全褪去，如此像潮汐般，周而復始。

「中醫概念裡，白天養陽氣、晚上養陰氣，」花蓮慈濟醫院副院長何宗融指出。

清晨睡醒時，人還處於體溫偏低、陽氣復甦的階段，台灣養生保健學會理事長、台中全德中醫診所院長張鈺鑫指出，這時候，肌肉比較緊繃，不適合做短跑、衝刺、競技類等高強度、高爆發力的運動。

對應西醫的觀點，身體從沉睡到完全清醒，腎上腺素、可體松會讓血管收縮、血壓升高，容易發生心血管突發事件，若在此時做激烈運動，心血管的負荷量更大；加上睡覺時血液流動變緩，血液容易變濃稠，「清晨對心血管有問題的人是有風險的，所以不論是否有心血管疾病，清晨應以柔和、緩慢的動作為主，」張鈺鑫說。

到了中午，氣血最旺、陽氣最盛，吃午飯、小睡休息能夠讓陽氣沉潛，或做散步等低強度運動，讓氣血維持通暢但不亢進，讓陽氣藏於體內；到了下午，陰、陽氣達到平衡，且體溫較高、肌肉柔軟，最適合運動，不論是何種強度的運動都可以。

到了晚上，陰氣漸長、陽氣已經收斂，就不建議做劇烈運動，以休養生息的緩慢活動為主，否則耗傷血氣；有些人晚上運動會睡不著，對健康反而不利。 日光也代表溫度，日光強時溫度高，陽氣會外洩；日光弱時溫度低，陽氣會內斂，張鈺鑫指出應該「去寒就溫」，冷天清晨穿短袖短褲運動，會讓肌肉僵硬、收縮，這時如果跑步就很容易受傷，若選擇爆發力強的運動，心臟要更出力；相反地，太陽出來之後，溫度上升，血管放鬆，阻力降低，心臟就可以不必那麼用力，運動傷害和心血管風險也就降低。

不同體質也有不同的運動時間和方式。中醫歸納出陽氣虛、陰血虛及痰瘀3種體質，各有適合運動的時間和類型（詳見下頁表1）。

晚上運動不一定睡不著氣血旺者運動完反而好睡

張鈺鑫指出，東方運動常提到如太極拳、上壽導引法、五禽戲、八段錦、氣功等運動，主要是蓄氣、導氣，因此一般初學者在練習時，應避免中午陽氣最盛及半夜陰氣最盛的時候，以清晨與黃昏運動為佳。

至於晚上運動是否會睡不著，西方運動科學研究指出不是每個人都會有影響，而中醫也指出要視體質而定。如果是氣血旺盛的人，晚上運動發洩完反而好睡，這也能解釋為何運動和睡眠研究結論不一。

張鈺鑫指出，很多體質陽氣虛的人下班後到健身房重訓又長跑，隔天卻覺得身體更累、精神更差，這樣的運動反而讓身體虛上加虛，所以運動要看自己的體質和運動後身體反應來規劃，不是拚命一直運動就一定好。

中醫有「陽加於陰謂之汗」的概念，汗是身體內的陽氣把血管內水分推到皮膚外面而形成，適度流汗會讓體表氣血循環通暢。 以溝渠做例子，「溝渠是經絡，水是氣，水溝通暢、水充足自然健康，劇烈運動雖然可以加速循環但卻相當耗氣（缺水），長久下來反而有害健康，」何宗融表示，東方運動大多以蓄氣、導引為主，而且隨時都可以做，「我現在跟你講電話，我就在做金雞獨立，」他笑說。

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