02伸展全身肌肉，比重訓更健身

不使用重量來鍛鍊的全身運動，是最有效率的方式，能夠協助肌肉伸展，並強化整個肌肉組織，同時刺激包覆在體內各種細胞上的結締組織。益身操的訓練動作會用到全身650 條肌肉，從手指到腳趾，沒有哪一處會被忽略，也不會有哪一條肌肉會練過頭，每一條肌肉都得到同等照顧，不會因不平衡而造成傷害。

綜觀人類歷史，一直到最近之前，我們的工作與生活方式還比較健康，像我們的媽媽、媽媽的媽媽，天天都有許多訓練離心肌力的機會，不管是在花園工作、把洗好的衣服晾上曬衣繩，或是洗窗戶、擦地板，這些日常勞動全屬於全身的離心肌力運動。但現今的生活方式跟從前天差地別，許多日常勞務若非早已被機器取代，就是外包給別人，不需親自動手，我們因此失去了在生活中同時伸展肌肉、加強肌力的機會。

正因為我們不像從前的人有著大量的勞動機會，更應該有意識的去創造機會，進行全身運動。如果不這麼做，就容易面臨以下風險：身體的某些部位過度使用，而其他部位則完全被忽略，時間久了，這樣的不平衡慢慢就會演變為髖部、肩膀，或是背部、腳部等不同部位的疼痛。

我們身上每一個細胞，都會直接或間接影響其他細胞。大腦負責統籌所有細胞的活動，血液會循環到每一個細胞，消化系統負責提供細胞營養，內分泌系統則負責調控細胞的運作。整個身體是一個單位。這也是大範圍、不使用重量來鍛鍊的全身運動，對我們的健康特別有幫助的主要原因之一。

做益身操時，身上的每個細胞幾乎同時受到刺激。這種全身性的運動，讓細胞和細胞之間，以及細胞本身的內部溝通管道，都保持開放的狀態，並維持順暢的溝通。

我碰過愛走路，每天一定至少要走上一、兩小時的人。對髖部來說，走路是一種好運動；如果走得夠快，又都是上坡，可能對心血管系統也有幫助，但走路大概只使用到全身一半的肌肉組織。我也注意到，以走路當作日常運動的人，多半挺著一個大肚腩，核心肌肉偏弱，手臂肌肉也比較少鍛鍊到，這是因為他們走路時很少用到上半身的關係。

想健身？不如做伸展

在健身房練習時，教練可能會建議你舉3 磅（約1.4 公斤）到5 磅（約2.2 公斤）重的槓鈴來強化肌肉。或者在瑜伽或皮拉提斯課堂上，老師可能會要你維持某個姿勢，直到撐不住。不管是重量訓練，或是維持同樣的姿勢不動，都屬於肌肉的向心訓練。

大部分的成人，光是站在地面上，體重就有60 到90 公斤；再加上我們隨時都在上下移動、俯仰扭轉，所承受的重量非常可觀。再多加個1.4 或2.2 公斤，到底會有什麼強化肌肉的效果呢？答案是非常有限，而且一直重複舉槓鈴，關節就會開始感受到壓力和疼痛。我們忘了，自己本身就有重量，身體的每個部位都有自己的重量，即使是小指頭也不例外！所以，除非你立志成為專業運動員，否則不需要另外做重量訓練，因為你可能花好幾個鐘頭做孤立動作（指重量訓練中只用到一小塊肌肉，讓訓練的肌肉單獨承受訓練量，以獲取更大的訓練效果），效果卻還比不上做20 分鐘可同時鍛鍊肌力和柔軟度的全身伸展運動。

只要透過益身操這種全身伸展運動，就可以讓肌肉得到足夠的鍛鍊，變得身強體健。