隨著不同的年紀，女生都該展現不一樣更好的自己。Kimiko跟大家分享在辦公室如何隨時可以運用的小撇步，讓我們隨時維持在最好的狀態。同時，也分享很多生活體態保養的小叮嚀跟碎碎念。
跟著KK動起來之前，妳可能會想知道的問題
Q：什麼是小角度運動？
小角度運動，指的是用到絕大部分的深層肌，來帶動身體動作，因為全身同時出力，而能做到外觀看起來動作幅度不大，卻能達到高度消耗的運動效率。和大動作運動不同。肌肉收縮模式也不一樣！
小角度運動的特性是，動作時身體和四肢間的空隙縮小，整體活動範圍變大，但因身體穩定度高，所以動作時看不出大幅度的搖晃。實際動作、並且姿勢正確的人會全身有感。
Q：核心是什麼，為什麼那麼重要？
核心肌群就像是無形的骨架，他會把人體從內部穩穩地撐起來，讓四肢可以輕鬆自在地做出運動。
在這本書裡我會把核心概括分成兩個部分，來檢視身體跟核心的連結度。上半身穩定度我會看肩胛骨跟核心的關聯度，下半身我會看骨盆穩定度來判斷跟核心的連結度夠不夠強。
核心肌群就像是無形的骨架，會把人體從內部穩穩地撐起來，讓四肢可以輕鬆自在地做出運動。記住小角度運動訓練核心的三大點：夾小毛巾、夾腳脖子，上下兩端固定後就來夾鼠蹊，一定要依照此順序訓練喔！真的沒時間上健身房運動，在辦公室做這三個動作，就是精準的小角度訓練。
Q：很胖的人也可以直接做這些小角度運動嗎？
可以！特別是沒有運動習慣的妳！小角度運動屬於全身性運動。小角度運動，學會使用深層肌來帶動身體動作，可以在減少身體體重的負擔下高度增加活動量。只要依照書中的順序、姿勢確實練習，並定期檢視身上的明星體線數量。就會看到明確的成果！
Q：我也可以練出名模的身材嗎？
先確認自己想要的是什麼？是希望得到名模般的身材？還是想要看起像像名模般的身材比例？模特兒和藝人都是經歷過千挑萬選才能被萬中選一的超級身型！把自己放在這麼嚴苛的條件下比較……只會對自己更不滿意！每個尺寸的女孩，都有自己的體型煩惱。而當我們看別人身材的時候，往往都直接投射自己心裡最在意的缺點——A總是覺得B纖瘦，不過B卻想把屁股練寬，把腿練粗……
紙片人有紙片人的煩惱，厚片女孩有厚片女孩好看的魅力。我們不需被嚴苛的美感標準綁架了。認為瘦就是漂亮，這是一種惱人的迷思！漂亮從來不是只有一種標準！
Q：本書的運動都這麼簡單，真的會瘦嗎？
我們在這本書提倡的不是公斤數，而是要強化深層肌得到明星體線。在生活中使用到絕大部分的深層肌，外觀看起來就瘦。如果妳是還沒開始運動的人，可以先從辦公室小運動或4321飲食開始，運動搭配飲食加總在一起效果是最高的。因為這是改善生活、調整姿勢的基本。
上班時也可偷做的小運動
台灣人工作的時間實在太長了，尤其我們女生如果坐姿、站姿不正確，累積到一定的量，就會三天一小痛、五天一大痛，而問題的根源通常是姿勢不良。
姿勢不正確就像地基快垮掉的危樓，外面看起來還像一棟房子，裡面已經搖搖欲墜。我常開玩笑說，這些人應該要貼個「危樓」的標籤。裡面的骨架已經很歪了卻不自知，框架沒力，肌肉再怎麼樣也練不上去。
也是因為我們平均工作時數太長，所以很難像歐美國家的人一樣，有時間下班去運動。這也是為什麼我希望大家能每天累積小小的運動習慣，這樣即便妳不能天天上健身房，也能夠在日常中養成完美的體態。
不只要做對運動，KK更希望妳把運動做對。選擇適合妳的運動，做好做確實，如此即便沒時間上健身房，妳在辦公室的那九小時，都像在健身房。
這幾個小要點，更是讓我們身型跟姿體看起來有魅力的要訣。
大家都想要知道，怎麼瘦比較快？其實慢慢來才是瘦下來最快的方式。讓我們不只在上班時間動腦，也讓身體動起來吧！
★使用深層肌的伸展，消除疲勞
此外一般人在工作勞累的時候，經常動動脖子或是甩甩手臂，做一個拉開身體的動作，但是這其實沒有太大作用。確實伸展肩胛骨才能有效解除肩頸的疲勞感。只要夾著小毛巾，幫助頸椎先回到中立位置。再慢慢地、等速度、小幅度轉動肩膀伸展，動作時不要邊晃動頭部邊移動上肢跟手臂。就可以立刻舒緩痠痛解除疲憊感，這也是舞者平時運用深層肌偷偷伸展的小訣竅：不著痕跡的由身體大區塊去帶動小部位，用身軀帶動四肢動作。
記住這些身體小細節，個小時設鬧鐘提醒自己動一下，千萬別困在辦公桌的黑洞裡，讓自己肚子越來越大，體態越來越走樣、樣貌越來越疲累，變成NG女孩喔！
★邊通勤邊運動深層肌的口訣
走路的時候，記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸，放肩膀（不可以聳肩）。
騎摩托車、開車，也要記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸。但因為行車安全的關係，記得在出門之前先在停止的狀態下，把肌肉叫喚出來後再動作。就像幫自己的身體綁上一個隱形安全帶一樣。
千萬不要行車到一半，才想到要夾屁股縮肚子，這時身體沒辦法一起作用，反而會養成身體的壞習慣。
KK小叮嚀：記得要搭配平日的十四個運動再來做指令練習喔！才會有成效喔！
★緩解生理期不適的簡單運動
姿勢的正確，可以改善久坐造成的便秘和生理期的不適。
除了夾屁股、縮肚子，坐著時妳可以在腳底板墊一個寶特瓶踩著。這個動作會幫忙伸展小腿的比目魚肌，可以讓妳馬上有血液流通，啟動身體馬達的感覺。在踩寶特瓶之前，記得腳跟要先著地再踩。
至於生理期可不可以運動？在我的課堂上，很多同學們分享了她們的小角度運動心得：發現，在夾鼠蹊動作練了兩到三個月後，不僅經血量變多、出血天數變少、經痛也變得比較不痛了……這是因為，有力的核心肌群可以幫助改善經痛狀況！女性的子宮被包覆在下腹部身體核心深層的肌肉裡，把鼠蹊部周遭（子宮附近）的肌力提升了，經痛的耐受程度當然也一起提升囉！
因為子宮附近的血液循環變好，所以經痛的狀況改善了；而鼠蹊部附近的核心肌群有力了，肌肉收縮強度跟效率在無形中提升，所以經血排空的速度相對變快、出血量變多！所以看到出血量變多千萬別緊張，經血量基本上是固定的，只是因為肌肉收縮力氣變大，把固定量的血液在縮短天數中排出了。
所以在經期內，小角度運動還是可以挑著做、酌量做、分段做、不硬做。持續地強化核心肌群，不但經痛的煩惱也會日漸遠離妳，還可以得到便便順暢的效果喔！
