所謂軟弱，就是容易被情緒波動影響
現在經常會聽到人說「我希望自己的心態，能變得更堅強」，代表心理、精神狀態的「心態（mental）」這個名詞，已經滲透我們的日常生活，而且經常被掛在嘴邊。
最近，就連小學生也想知道：「請告訴我，該怎麼讓心態變堅強？」
不是父母幫小孩問，而是小學生自己想知道的。
煩惱或壓力會讓身心失去平衡，因而無法上學或上班的人也與日俱增，該怎麼照顧「心靈健康（mental health）」已經變成重大的社會問題。
我認為，現在是個非常考驗如何調整心態、獲得強大精神力的時代。
在討論「堅強的心」之前，請先思考什麼是軟弱。
「心靈軟弱」，是指心的哪裡軟弱呢？
你認為自己什麼時候會心靈脆弱、意志軟弱呢？
舉例來說：
• 選班長或學生會長的時候，其實想自告奮勇「我想當」，卻又在意周圍的眼光，不敢舉手報名……。
• 被老師罵、被朋友批評的時候，很容易受傷，而且一直耿耿於懷，始終無法振作起來……。
• 明明打定主意「今天一定要好好準備考試」卻完全無法集中精神，拿起手機想「稍微轉換一下心情」，結果不是看影片就是玩遊戲到忘了時間，根本沒有念書……。
• 認真練習運動或音樂，雖然變得很厲害，可是一到了比賽或真正要上場的時候，就因為緊張而犯錯，關鍵時刻無法展現實力……。
懦弱沒勇氣、太敏感脆弱、意志力薄弱、抗壓性很差……以上確實都是會讓人感覺到心靈不夠堅強的情況。
除此之外，「沒有毅力，只有三分鐘熱度，一下子就放棄」、「很容易受到周圍的意見或想法影響，沒有自我」、「腦海中只有消極的（負面的）念頭」、「很容易生氣……」等等，或許也是讓人感到脆弱的地方。
剛才所舉的例子雖然本質上稍有不同，但是都有一個共通點，大家知道是什麼嗎？
那就是「被當時的心情所影響了」。
被那一瞬間湧現心頭的情緒波動給吞沒，心也被擾亂，無法往「希望自己能變成這樣」的方向前進。
內心軟弱，代表控制情緒波動的能力不太好。
不要感情用事
情緒本來就會有動搖，有高低起伏的時候，這是每個人都一樣的。情緒並不是自己刻意創造出來的東西，而是受到來自外界的刺激，大腦產生的反應，並不是會主動出現在心裡、而是「被挑起」的東西。
大家早上起床，洗臉的時候會看著鏡子吧？如果髮型很好看，光是這樣就能有好心情吧！反之，如果頂著一頭睡得亂七八糟的頭髮，心情就會悶悶不樂。並不是你故意要把頭髮睡得亂七八糟，而是因為睡著的姿勢不知不覺形成，所以亂翹的頭髮也是「來自外界，出乎預料的刺激」。
不過，亂翹的頭髮並不會造成太大的打擊，頂多就是「有點憂鬱」。只要把頭髮梳整齊，聽著喜歡的音樂去上學，心情就能漸漸變好。因為喜歡的音樂能帶來舒服的刺激，讓心情變好。
就在這個時候，手機收到訊息。「什麼事？」仔細一看，心情又產生變化了。如果是好事、開心的事，心情就會變好；如果是不好的事，則會生氣、傷心、苦惱。
感情來自於發生的事件或人與人之間的關係，並非自己刻意「想這樣」的結果。
根據腦神經專科醫生的說法，感情就像「飼養著不理會飼主的話、自顧自地行動的動物」。受到我行我素的動物影響，無法控制、為此惶惶不可終日，就是被感情牽制的狀態。一旦被感情牽制住，「自己想這樣」的態度就會動搖，因為受到心情或感情的刺激變來變去，沒有所謂的一貫性或連續性。
自己的存在將受到威脅，內心失去平靜，這麼一來就會陷入煩惱及矛盾，感到疲憊。
有些人的情緒波動很劇烈，說的話、做的事皆隨當時的心情變來變去，經常發生「你上次明明不是這麼說的，為什麼改變心意了？」的情況。因為行動全憑心情，沒有一貫性或連續性。這種人很難相處，和他們在一起會疲於奔命，這就像是被感情牽制的狀態。
大家是不是認為，心情是以感情的波動為主？這個誤會可大了，千萬不能感情用事。
從「知、情、意」的平衡來思考
那麼，該如何調整自己的心態呢？
這裡有個很容易理解的概念：只要從「知、情、意」的平衡，也就是從「知性、情感、意志」這三點來思考就行了。
知(知性、理性) =思考的心
面對某種刺激，最先產生反應、湧上心頭的莫過於情緒，但是以知識及理性為基礎，思考「該怎麼做才好」的心，就是「知」。
試圖了解事物，循序漸進地思考、判斷正不正確等思考的心，就是「知」扮演的角色；控制感情的冷靜判斷力，則是「知」的任務。
情(情感、情緒) =感受的心
讓自己有所發現，迅速地感覺到變化及差異等等。如果是性格容易失控，一下子就激動起來的人，必須學會控制；不夠敏感的話很傷腦筋，但太敏感的話很辛苦，不過，若是感知力太遲鈍，也是造成風險或麻煩的原因。
意(意志、意欲) =改變現實的心
整理、統合「情」與「知」後，進行判斷、發起行動的基礎是「意」，也就是意志及意欲、勇氣。即使冷靜地做出正確的決定，決定「要這麼做」，但如果不去實踐，「意」也不算正確地執行到底；「意」，是改變現實的心理機制。
將「思考的心、感受的心、改變現實的心」合在一起，加以調和，就能因應各種狀況並且維持住「自我」。
當「知、情、意」三位一體，保持絕佳的平衡，就能讓心安定下來。
失去平衡的心，會發生什麼事？
舉例來說，原本打算專心念書，但一開始玩手機就完全忘了這件事的話，腦子裡會發生什麼事呢？
腦中掌管感性的是邊緣系統、掌管理性的是大腦新皮質，兩者構成「額葉」。感性的腦基於本能，會比用來思考、掌管理性的腦更快做出反應。感性的腦比起痛苦，更想感受到輕鬆、快樂的事。
受到這種感性的誘惑驅使，就會拿起手機，心裡想著「只玩一下下」。因為看影片、上社群網站、玩遊戲比讀書快樂得多，即使內心產生「該停止了……」的心情，也會因為更能感受到快樂而無法停止。
明明只打算休息一下，回過神來已經過了兩個小時，就是因為感性的腦完全占上風，陷入「現在應該要讀書」的理智心聲及認為「今天一定要準備考試」的意志力都無法運作的狀態。
失控的「情」，會讓「知、意」也失去控制。
「知、情、意」的平衡，通常會是情感占優勢，但有時候也會發生「知」占上風而導致「情」不足的情況。「那個人說的話很有條理、也很有道理，但似乎不太懂別人的心情。」這種人的「情」比較軟弱，感受性比較遲鈍，不是那麼敏銳。
關於「別人這時候會怎麼想呢？」的想像力不足，因此無法站在別人的立場或狀況來思考；而且自己不會感情用事，永遠都很冷靜，所以很想要堅持自己的主張，「我的判斷很正確，才不會錯」。雖然很優秀，但缺乏領導才能的人就是如此。
也有人雖然能從知性或理性的角度來想事情，感情很豐沛，也很體貼入微，偏偏少了點行動力。為了實踐內心的想法，必須具備不畏懼挑戰的心情、面對困難也能勇敢克服的心情。如果沒有這種意欲或勇氣，就表示「意」太軟弱，這也是心靈失去平衡的狀態。
如果想調整心態，重點在於意識到「知、情、意」的平衡。了解現在的自己缺少什麼，改變思考的偏好和每天的習慣、行動，進行調整。
相機的腳架、作畫時的畫架、演奏音樂的譜架……等，需要穩定的東西幾乎都以三隻腳來取得平衡，三點支撐是讓物品保持穩定的基礎。
為了讓心靈保持穩定，最好讓這三大支柱取得平衡。
身體對應心靈的檢查重點
為了意識到知、情、意，有個最容易理解的檢查重點。
「知、情、意」是西方的思維模式，但東方思想也有與其對應的思維模式「智、仁、勇」。東西方的思考模式差很多，但是在「以人類的心為主軸」這點上，幾乎可以說是一模一樣。
我在研究身體文化2時，接觸到奠基於瑜伽之上的「上丹田、中丹田、下丹田」思考模式，發現丹田的三個重點與「智、仁、勇」相連，也與「知、情、意」相通。
請伸出自己的慣用手，用掌心碰一下額頭，這就是「知」，也就是額葉。邊說出「知」這個字，邊把手貼在額頭上：「自己現在能運用知識及判斷力，冷靜地思考嗎？」其次，說出「情」這個字，把手放在胸口、心臟的地方：「自己現在能做出有情有意的舉止嗎？充滿真心嗎？」
然後再說出「意」這個字，把手貼在肚臍下方、小腹的位置：「自己現在能基於勇氣行動嗎？」肚臍下方是東方所指「臍下丹田（下丹田）」的位置。日本人從以前就認為，正確地對這裡用力的話，就能產生勇氣、意志力。
一邊說出「知情意」，一邊碰、碰、碰地拍打這些地方，讓意識集中。把手放上去的同時，還能讓心情冷靜下來。像這樣回頭檢視自己，就能精準地區分「知、情、意」三者之間的差別，更能清楚地知道自己現在欠缺什麼。
非常簡單，請一定要試試看。
「經驗」會使心靈成長
人類剛出生時，大腦只會處理本能的、生理上的問題，因此，小嬰兒肚子餓了會哭、尿布濕了也會哭。還不會說話，也沒有思考能力的小嬰兒，若感覺到恐懼或不愉快的事，只會以哭泣的方式表達。
掌管心情快樂與否的腦，是我們從小嬰兒時期就開始發揮作用的本能，是每個人與生俱來的本能，是人類以外的動物也有的本能。
另外，額葉的前額葉皮質是用來控制產生於邊緣系統的感情，這裡也是人類特別發達的部位。每個人都有這個功能，但這個功能可以發揮到什麼程度，則依個人在成長階段有過什麼樣的經驗、學習到多少而有所差異。
大家還記得吧？從小，大人就教我們各式各樣要忍耐的事：
「即使想要，也不能拿其他小朋友的東西。」
「不能自己一個人獨享，要跟其他人輪流玩。」
「要做完功能才能玩遊戲。」
「不可以在公車／捷運上跑來跑去、要讓座給老人家／有需要的人。」……諸如此類。教我們不能單方面只考慮到自己的情緒，也要抑制衝動。
邊緣系統和前額葉皮質之間會頻繁地交換訊息，藉此活化調節感情的迴路。然而，這不只是嚴格的要求，當我們控制好自己的感情，就能得到好的結果，從中得到快感，這麼一來就能活化上述的迴路。
能否控制感情，是判斷一個人成熟的標準。
成長過程中，我們會得到各式各樣的經驗，進而強化「控制感情的迴路」。
「情」是大腦屬於本能的部分，而「知、意」是必須靠後天的學習才能讓這三者在運作上取得平衡。
沒有人一生下來就能在「知、情、意」上取得平衡，就像沒有人一生下來就擁有堅強的心或堅強的意志。
心態，是由「經驗」累積、培養而成。
《綠野仙蹤》這本書，故事內容是描寫主角桃樂絲與旅途中認識的伙伴一起冒險的故事。
一開始，與桃樂絲成為伙伴的人都有各自想追求的目標。稻草人想得到可以靠自己思考的頭腦，希望得到「想知道什麼、思考什麼的聰明才智」，也就是「知」和「思考的心」；錫樵夫想得到能對事物有所感的心，他追求的是「情」與「感受的心」。
最後遇到獅子。大家稱獅子是百獸之王，非常害怕牠，但這隻獅子非常膽小，希望能得到勇氣和強大，所以他追求的是「意」的力量和「改變現實的心」。
如果能找到奧茲魔法師，就能給予他們各自想要得到的東西。然而，最後並不是魔法師給了他們那些東西，而是在冒險的旅途中互助合作，透過克服種種磨難的經驗，不知不覺就得到了。原本靠不住的伙伴，也不知不覺變成值得信賴的隊友。
「經驗」會使心靈成長。透過各式各樣的經驗，學習思考「這時該怎麼辦才好」，學會如何應對，從而內化成自己的智慧，為自己帶來勇氣。這也是生存在現實世界中，不可或缺的力量。 閱讀完整內容
