「世界時常使人失去自我，而做自己就是最了不起的成就。」


「日本人修復破碎之物時，會在裂縫中填入黃金，讓傷痕放大。他們相信受過傷害、擁有歷史的事物才更加美麗。」



就最準確、最專業的字面定義，純粹的完美主義者在現實世界中是不正常的人。如果這時你頻頻點頭，那很可能是誇大了，因為我們並不屬於前述情形，大都是可正常生活的完美主義者，但並沒有因此活得完美。

• 你常陷入選擇障礙嗎？完美主義。

• 你在社交場合深感不自在？完美主義。

• 你有拖延症？完美主義。

• 你很容易陷入低潮？（很可能是）完美主義。

• 你常覺得自卑？完美主義。

完美主義造成人生中最嚴重的一些心理問題，因人生裡的任何一點不完美，都變成惱人、咄咄逼人、無法跨越的障礙。完美主義者會因理想與現實的鴻溝，而難以進步或享受人生。不完美主義者卻能接受不夠好的地方，而不完美正是現實世界的本質。

所幸，完美主義並非根深柢固。我們都有能力改變自己，但必須用對方法。為了找到正確的策略，就需要先了解致使完美主義的根本原因。

「我真是個完美主義者」

我們可能曾說 ── 或聽到別人評價：「我（你）真是個完美主義者。」此時「完美主義」聽起來像是缺點，卻令人暗自為傲？提到這個詞，人們總是一邊笑著一邊說。這個特質被視為正向缺點，也是「你最大的缺點」這個面試老問題的理想應對。

完美信仰者希望自己的表現、外貌都看似沒有瑕疵。這聽來並不壞，但事實是：當你在「完美」或「不完美」後面加上「主義」，就會反轉原本的意涵。完美主義不同於完美，非但不理性，更使人手足無措、自我妨礙，甚至影響到身體健康（如引發厭食症、憂鬱症或自殺）。

假如我們充分理解完美主義的危害，就絕不會得意地自詡為完美主義者。我不是在藉此批評某些人，因為我們都在某種程度上是完美主義者，然而，「我是完美主義者」本是一道裂開的傷口，卻被誤當成美麗的飾品。

這個細節很重要，你知道為什麼嗎？就算你讀完本書，看見了不完美主義的自由與力量依然不夠 ── 假如你無法將完美主義定義為一種具有破壞性的劣等心態，那麼，你就會被那種自感優越的幻覺給阻礙，達不到你自己期望的改變。

完美主義會導致其他嚴重的問題，卻通常被錯誤歸類。比如，完美主義是憂鬱症一種非常常見的成因，而後更可能導致一系列問題，如成癮症。

完美主義的典型外顯症狀，就是厭食症：渴望達到「完美體重」或身形。厭食症是非常危險而棘手的心理疾病之一。所以我們也別太輕鬆看待完美主義，它其實是一種精神障礙。你會發現本書基本上語氣輕鬆，不過，由於太多人也輕鬆看待這件事，所以必須再強調：我們必須停止對完美主義的暗中仰慕，如此一來才能擺脫它。

完美主義是偽裝，是騙局，是你能想到的最糟心態。而不完美主義才真正存在，是美好的存在。接下來閱讀時，請著對這些詞建立新的認知，重新建立心理連結。也許你會開始說：「我是個不完美主義者！」

我為何想要完美

要知道如何轉化為不完美主義，我們得先知道，究竟何等程度才會稱之為完美主義。知道汽車為何物、有何用途，並不代表你也能造一輛，同樣道理，你知道完美主義為何，卻不一定能控制它。

也因此我們需要詳細研究，打下理解完美主義的良好基礎。問題在於，對於如何拆解完美主義，目前仍然沒有共識（後面就會看到）。

構成完美主義的要素

一九九○年，心理學家佛洛斯特（Randy Frost）開發了所謂的「佛洛斯特多面向完美主義量表」（Frost Multidimensional Perfectionism Scale，簡稱FMPS）[1]。以下是量表中的六種分量表和其常見縮寫：

• 過度在乎錯誤（CM）
• 個人標準（PS）
• 父母期望（PE）
• 父母批評（PC）
• 對行動的懷疑（DA）
• 組織性（OR）

（一九九八年，英國學者喬史杜柏〔Joachim Stoeber〕提出，此量表可以簡化為四個分量表，但他也提到，某些研究結果顯示，「原始的分量表的確可以在臨床上看到比較明顯的區隔」。）[2]

一九九一年，完美主義領域的心理學家休伊特（Paul Hewitt）與弗萊特（Hewitt Gordon Flett）設計出多面向完美主義量表（Multidimensional Perfectionism Scale），共由四十五個項目組成，依照完美主義的來源分類[3]：

• 自我導向：對自我懷抱不切實際的標準，以及完美主義的動機。

• 他人導向：對他人不切實際的標準和完美主義動機。

• 社會導向：相信重要他人期望自己達到完美。

假如把這些模型融合，又會如何呢？二○○四年，阿帕拉契州大學（Appalachian State University）的研究者選擇上述兩種完美主義量表，加以分析並進行自己的研究，創造了新的量表，共分為兩大類型的八個分量表[4]：

盡責型完美主義

• 組織型
• 積極進取型
• 計畫型
• 對他人高標準型

自我評估型完美主義

• 過度在意犯錯型
• 渴望認同型
• 覺察父母壓力型
• 反芻型

單一的詞，就能衍伸出如此複雜的分支概念。你應該能感受到，這些量表都無法精確反映出完美主義的每個面向。研究者不斷努力建立完美主義的模型和量表，希望的是好好定義這個詞與其相關問題，卻不是根據手上的資訊找出解決之道。這並不是批評。他們的研究目的不是找到解方，而比較像是昭告：我們發現這件事。

我們不會深入探討完美主義的嚴格定義，我們要找的是解決問題的方式。我（向來）感興趣的是：「在最合邏輯的狀況下，這些資訊可以拿來做什麼？」

經過分析和聚焦後，我根據「接近核心」以及「彈性」的程度，歸納出完美主義五個最重要的分區。當我們開始對完美主義發動不完美的進攻時，這些分區就會是我們的目標（按照本書出現的順序排列，來源則呈現於括號中）：

• 不切實際的期望（我自己增加的）
• 反芻（希爾）
• 渴望認同（希爾）
• 過度在乎錯誤（佛洛斯特）
• 對行動的懷疑（佛洛斯特）

我排除「好的」完美主義形式，例如積極進取和組織性，因為這些不是需要解決的問題。而從個人的角度來看，我甚至不會將其歸類為完美主義。但這個部分我們之後再談。

為求簡潔具體，我也沒有納入某些分量。舉例來說，和父母相關的完美主義來自不切實際的期盼和渴望認同。既然根源相同，解決方式也就不會有所差異。現在，讓我們一窺完美主義者的內心，看看為什麼有這麼多人抱持著類似的想法吧… 閱讀完整內容