你已經辦到了！你買了一本關於意志力的書，或者你現在正在書店裡翻閱這本書。無論是什麼樣的形式，總之有某種「事物」吸引你去接近本書，而你順從了這種「事物」，它就在你的手中。

　　做得好！

　　你也許會想，「我根本什麼都還沒做啊。我只是拿起一本書而已，這真的值得讚美嗎？」

　　讓我告訴你，光是你想探索提升意志力的可能性，這件事就意義重大，這代表意志力這項主題在你心中激起波瀾，而你也想好好提升意志力，也有興趣進一步學習。最重要的是，你內心深處中的某部分知道你有能力產生正面的改變。

　　想像自己能輕鬆又頻繁地利用意志力，也想像發揮意志力不再是需要刻意為之的事，而更像是種習慣。從長遠角度來看，這可能為你帶來什麼意義？如果你最終能建立更健康的生活方式、戒除特定陋習並養成更好的習慣，那生活又會變成什麼模樣？

　　也許你的目標是發展職業生涯，或者你想改變一些事物的優先順序，也或許你是想改變自己的人生。

　　如果你到目前為止都認為「意志力」是個遙不可及的超能力，那麼你跟過去的我還蠻類似的。以往每當我想到「意志力」這個字眼時，就會聯想到像麥可．喬丹一樣勇往直前的人，或是似乎與生俱來就具有這種能力，進而不斷嶄露頭角，並且成功面對所有挑戰的朋友與同事。因此，相較於必須努力爭取才能獲得的事物而言，我曾對於能夠不勞而獲的事情感覺自在得多。

　　然而，當我接觸到「人生教練」這個職業後，便愛上了這份工作，進而發現我想幫助其他像我一樣的人增強意志力，並指導他們有關意志力的思維、好處與可運用在生活中的方法，這是我願意全力以赴的事物。

　　在身為教練的職涯中，我已經引導許多客戶展現他們原先質疑能否實現的成果，包含從打造自己的教練實務，到實現個人與職業生涯中的自由、連結與成就。因此他們開始了解，原來過程中的懷疑與沮喪，是再正常不過的感受，根本與自己實現目標的能力無關。

　　現在，我很高興透過本書與你分享這七十五個強化意志力的策略。無論你面對的是哪一種意志力的挑戰，是要遠離誘惑還是要擺脫負面的自我對話，書中都有許多經過研究驗證所擬定的策略，能為你提供支持與引導。假如你已經準備好要克服阻礙，並實現個人與職業生涯的目標，那你真是找對書了，而我就是你的夥伴、啦啦隊長與教練，讓我們一起踏上旅程吧！ 　　沒錯，你絕對辦得到！

獲得意志力，沒有你想得那麼難！

提升意志力，你也做得到

首先，我們必須了解該如何擁有最佳的意志力。

　　研究顯示，若要發揮意志力，我們體內必須擁有足夠的葡萄糖，也就是血液中能提供能量的糖分。換言之，有足夠的能量才有足夠的意志力。假如血糖濃度不足，我們可能就會缺乏充足的意志力，無法輕易管理自我情緒、集中注意力、掌握社交行為並抗拒渴望。

　　所以根據這些葡萄糖的研究，以及從鮑麥斯特學到的知識，無論我們是誰，意志力的存量似乎有限，或是受到限制。

　　然而，《心態致勝》（Mindset）的作者暨動機領域的研究先驅，卡蘿．德威克（Carol Dweck）博士主張，有些人認為意志力是需要補充的有限資源，有些人則持相反意見，認為意志力相當充沛而且取之不盡，這其實都是出自於他們本身的行為模式。如果是後者，這代表我們只要相信自己辦得到，就真能成功嗎？

　　就如德威克的研究所示，關於意志力難以捉摸的特性，「相信意志力能源源不絕」（而且就只是秉持這樣的信念）是其中一個重要因素。

　　我的客戶瑪姬，終於在事業上獨占鰲頭。在我們共事的六個月內，她的收入增加超過一倍，也經過談判協商獲得更高的薪資，目前正定期進行高風險交易。當她開始相信自己在工作中能具有更大影響力與擁有更高收入時，的確也得償所願了。

　　那麼，除了「信念」之外，增加意志力還需要哪些其他元素？

　　對瑪姬而言，她需要學習分辨並優先考慮對自己最重要的事物，而不是忙著滿足其他人的需求。 　　當瑪姬把最重要的社交與工作機會，而不再在意那些因為人情世故而必須參加的活動時，她發現能更努力，也更全心投入。

　　而這個結果也應證研究心理學家馬克．穆拉文（Mark Muraven）認為的：與取悅他人相比，發自內心的自制行為或自我強迫會花費較少的精力，因此比較容易做到。

　　假如瑪姬能夠增強她的意志力，我們也做得到！現在就讓我們來探討大腦展開這類決策過程的運作方式，藉此了解該如何強化意志力。

意志力是人類生存的積極決心

　　當你在電影院看電影時，雖然很想買巧克力葡萄乾解饞，但還是轉念拿起隨身帶的蘋果。很棒的選擇！你沒有按下Netflix影集的「下一集」，而是從舒適無比的沙發上爬起來去健身。做得好！這些抉擇主要是在你的前額葉皮質（＝大腦負責決策的部位）運作，然後透過內心告訴你要「抗拒誘惑」、「未雨綢繆」和「即使面對挑戰，但仍要做出不同的選擇」，大腦實際上是用來幫助我們成功的。

　　大腦除了能讓人成功之外，更能使我們得以生存。健康心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在《輕鬆駕馭意志力》（The Willpower Instinct）一書中解釋，在數十萬年前的早期智人就需要解決許多難題，像是：我該躲在哪裡才比較安全？我該如何尋找伴侶？去哪裡才能找到的食物，而且不會被其他猛獸吃掉！

　　當然，我們的責任不只在滿足生活的基本需求。即使我們成功填飽肚子、找到契合的伴侶、建立夢想中的洞穴，並擊退追殺我們的獅子之外，仍然有個相當急迫的任務，而且我們在十萬年前就明白了這一點：我們必須和其他人交朋友。

　　成為團體或社群的一分子，能幫助我們滿足自身的需求。就如同在任何正常運作的社會團體裡，我們為了維持自身的地位，就必須遵守團體的規則，像是確保我們能有所貢獻、能與他人合作及共處，並且不偷取食物，甚至與其中的成員結為連理。

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