一處緊繃,就是全身的地雷
生活中姿勢不良︑情緒緊張︑生理受到刺激,或是過去的創傷紀錄︑運動傷害,都可能造成筋膜微損傷︑組織沾黏︑結節硬化,進而引起發炎︑腫脹,壓迫到穿梭其中的血管︑神經和淋巴等組織,使得血液循環不順暢︑神經傳遞不正常︑代謝排毒功能減退,脊椎和骨骼也可能因為肌肉筋膜張力不均而歪斜,身體從局部到大區域的機能異常,都可能促使行動受限︑痠痛︑發麻︑內臟失調︑情緒不穩等問題產生︒
由於筋膜無所不在,而且全身互相連結,問題會四處傳遞, 像骨牌一般的連帶影響, 頭︑ 肩︑ 頸︑ 手︑ 上背︑ 下背︑ 腰︑ 臀︑ 腿, 全身有肌肉︑ 內臟︑ 骨骼之處,都有可能出現筋膜問題︒所以,我們的身體和心情都需要常常放鬆,即使是小小的「地雷」,也要儘早發現,及早除雷!
「放鬆」和「鬆弛」不一樣
人體隨時都存在著一定的張力和彈性,身心舒適自然︑行動靈活,就代表你的筋膜系統整體上很平衡,沒有「地雷」,或是地雷還極為微小,所以身體的感受器尚未發出異常訊號︒
平常要學會「放鬆」,避免身體緊繃,但並不是要讓身體「鬆弛」喔!正常狀態下,全身都應該維持在張力平衡的狀態,「放鬆」是針對發現異常的緊繃︑攣縮︑結節等部位,透過按摩或伸展予以鬆解︑疏通,使該處恢復正常的張力水平,解除對人身整體平衡的破壞︒
「鬆弛」是相對於緊繃的另一種危害!筋膜或肌肉因為缺乏運動或拉伸過度,喪失了原本正常的張力,變得無力︑沒有彈性,這對全身的平衡來說,也是一種要積極處理的地雷,可以運用按摩的促進作用來強化改善︒若是無力的原因,是因為身體某處緊繃縮短,造成其他部位肌肉筋膜的代償反應,因負荷過度︑時間過久而變得無力鬆馳,那麼當緊繃的問題點獲得鬆解後,相對被迫拉長而變得無力的肌肉和筋膜,也能一併獲得調整和恢復︒所以,不要弄錯了放鬆的真正意義,心理的放鬆也很重要,要以平和︑無壓力︑有愉悅感來衡量,絕對不是完全放空或精神渙散的狀態︒
![](https://blog.hamibook.com.tw/wp-content/uploads/2020/10/當自己的按摩師a02.jpg)
分辨「代償現象」,找出緊繃源點
人體活動所需的伸展和收縮,主要都來自肌肉與筋膜,當有一部分肌肉和筋膜因為受到刺激或傷害而緊繃時,這個部分會變得比平常縮短;相對的,會有對應的肌肉和筋膜因此被迫拉長開來;而身體的其他部位,則會因為要支援這些異常緊繃和無力的肌群,自動啟動「代償作用」,受牽連的各組肌肉和筋膜區域因而改變了原本應有的受力︑形狀和位置,此時,全身的肌肉︑筋膜和脊椎︑骨骼系統,都會一起失去平衡︒這種代償的情況若持續太久,一直沒有調整回來,身體就會發生痠痛︑發炎︑功能受損等「抗議」反應!
找出問題的「源頭」非常重要!也就是一定要找出導致一連串代償發生的緊繃部位,從關鍵處著手,才能真正解除全身的失衡狀態︒平常要有防範未然的警覺心,一旦感覺到自己的身體哪裡有點緊緊的或輕微痠痛,就可以試著自我按摩,及早把小徵兆化解,隨時維持全身的張力平衡︒透過本書第四章身體各活動度自我測試,既是檢查身體活動度的方法,也可以當成平日肌筋膜靈活度的練習,跟著示範動作將全身各部位動一動︑伸展一下,也許很快就能幫您找出長年痠痛的問題源頭︒
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▲筋膜好比一張有彈性的網子覆蓋全身,像是撥開橘子, 裡面有半透明的果膜包覆果肉分成好幾塊,亦或是穿上外套般,一旦肌筋膜變緊(曾受過傷),就如同穿上太小件的外套使肌肉無法正常發揮也影響到動作,久而久之就延伸出很多問題︒
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本文摘錄自
當自己的按摩師:深層肌筋膜自我放鬆
鄭旭輝
由 方舟文化 提供
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