人出生於家，最後仍是回到家。所以退休非失業，而是真正回家的開始。事業也並非生命的全部，生命最終能否獲得意義，在於是否與親友連結，感受到人際間的真摯情份。

撰文／ 魏瑋柔 圖片／ Freepik 最近工作效率好像變慢了，覺得好累! 打電腦和思考速度跟不上年輕人了！膝蓋疼痛上下班趕車都走不快，眼力好像也變差了，我該退休了嗎？很多人在多年辛苦工作的過程中，或多或少都會期待退休，希望擺脫職場壓力，但是屆臨退休時情緒常常是複雜的，對於未來因沒有固定收入感到焦慮不安，也對於體力和能力衰退感到失落。

有不少人步入老年階段時，內心不甘願服老，容易緬懷當年勇，希望自己可以老當益壯常保青春。老年人很容易併發憂鬱症狀，當老人家慣性唉聲嘆氣，抱怨自己不中用了，感覺自己造成子女負擔，或是常喊這痛、那痛，其實很多是心痛，有種感覺自己不如人的挫折感。因此，人生步入中高齡，轉換至銀髮階段，是需要做好生涯規劃與心理準備的。

角色轉換的失去與失落

生涯規劃學者舒柏（Donald E.Super）提出了生涯彩虹圖的理論，其中提到人的一生中，會扮演多種角色，主要有子女、學生、休閒者、公民、工作者、持家者6 種角色。年幼需要父母養育時，較多時間是扮演子女和學生的角色；到了成年與中年，主要扮演工作者、持家者；老年退休後，通常不再以工作者、生產者或是養育者為主要任務，更多時候以休閒者、經驗傳承者的角色出現，甚或是「依賴者」，越來越多事情需要依靠晚輩協助，無法凡事一手包辦，拼命往前衝。

許多長輩在角色的轉換中充滿矛盾，不容易輕易接受晚輩的意見，總有倚老賣老的傾向，懷念以前的事物與時光，抗拒接受新時代新知識，也喜歡與年輕人比較。但有時又覺得「有事弟子服其勞」，認為子女幫忙處理生活瑣事是應該的，事實上長者並非完全喪失活動力，且要活就要動，缺乏活動可能加速體能的退化。

除此之外，中高齡者會持續面臨許多失落經驗，不只是身體上健康的失落，還包括身邊許多親朋好友們逐漸離開。在諮商實務工作上，我們常會遇到一些個案在年近60 歲時退休，但心理卻無法接受，希望自己能工作到65 歲或70 歲；有部分個案因為家中經濟狀況，需要持續工作賺取金錢，但關注心理層面，他們之所以想要繼續工作害怕退休，實際上是內心對「老年」生活的恐懼不安，無法接受自己逐漸年老，慢慢意識到生命老化後會有越來越多的「失去」。 退休調適的3大心法

因此，在面對退休生涯調適的問題上，即使退休時間點不如預期，無論何時決定退休，或是否因為逼不得已的原因才退休，我們提供3 個心理調適方向供讀者參考：

1、找尋自我定位

60 歲的人應當與60 歲的人比較，別再拿自己跟20、30 歲的年輕小伙子相提並論，這對自己而言是一大虐待與折磨。身為老年人，衝勁與學習力也許大不如前，但過往人生歷練多少累積了可與年輕晚輩分享的美好回憶。可試著利用這些資源解決生活中的困境，而非執著比較速度的快慢。例如：年長者比起年輕人更懂得與人應對進退的道理，比較不會衝動行事；此外，根據過往的歷練，使得他們懂得在處理事情時，能清楚知道需要考量哪些層面，讓事情更圓滿地落幕。

俗話說「家有一老，如有一寶」，年長者在家庭生活中應懷有提攜後輩，指點晚輩的生活態度，而不再是主要賺錢養家的角色。某些長輩會開始協助子女照顧孫子，共享天倫之樂，透過幫忙帶孫子感受到自己對家庭的貢獻力，並在接觸年幼活潑可愛的孩童時，感受到青春活力，獲得豐富生命力的快樂感受。 2、學習依賴

不管幾歲退休，退休金可能很難完全讓人有足夠的感覺；在經濟不景氣的年代，養兒防老的觀念不再流行，因為年輕一代的生活也不太容易。因此家務適當地分工合作，有人主外有人主內是必須的。有時上一代卸任，下一代方能學習獨立負責起家，這是個相互的過程，有捨有得，學習信任下一代，也讓自己安享晚年。

近年世界遭逢疫情影響，經濟蕭條的狀況下曾一度出現物資缺乏的現象，年輕一代需忙碌上班，不少長輩發揮一己能力排隊購買醫療用品；而晚輩們3C 資訊能力較優越，可以協助長輩們使用網路掛號接種疫苗或是視訊就診，一個家庭就是在這樣相互支援下順利運行度過難關。所以，老人家需仰賴孩子們協助，但也有可以出力的地方，盡可能嘗試讓自己在付出和接受之間達成平衡。

3、平衡多元生活及維繫人際支持系統

退休後主要的角色雖然不是生產者，但還是可以保有一些工作者的角色，協助家務或是從事志工服務活動，都有助於增加自我的重要性與價值感。不僅如此，一位老年人身為祖父母、父母，含飴弄孫教導晚輩外，仍然可以結交志同道合的新朋友。參與社區文化中心的活動，或安排旅遊，都可保有終身學習的活力，持續充實與豐富生命經驗。人的成長應是永不間斷的，不因退休而停止，如此一來，年老就不再只有失去，對世界持續充滿好奇心，才是真正年輕活力的泉源。

一些年長者退休後即使沒有工作上的需要，仍向晚輩請教學習使用3C 產品，感受現代生活的便利性與趣味性。也有不少人會在退休後嘗試參與社區大學課程，培養興趣嗜好，也許是研究理財投資、學習樂器或練習瑜伽等等，保持學習者的身分，除了獲得成就感，還能透過認識新同學結交朋友。

所以，我鼓勵人退休嘗試投入社區社群活動，開拓人際連結；另外，外出走動也很重要，可以定期至公園散步，或是輕度家務勞動，不僅能舒緩身心鬱悶的壓力，還可以藉由增加適量活動來鍛練肌力，緩解骨頭關節退化的不適，比退縮家中而心中苦悶無處傾訴好多了。若有親友可以傾聽我們分享人生甘苦，例如有孫子聽我們話當年，是讓我們得以統整生命經驗，心路歷程獲得見證的滿足與肯定。 在關係中肯定生命的意義

現代醫學科技發達，人類平均壽命增加，老後生活變成一大挑戰。要讓自己擁有開心、富足的老年生活，不能只依靠工作成就來肯定自我價值，一位受人敬愛的長輩，不會只是因他擁有多少頭銜和家產。一些人在退休後開始感到痛苦，驚覺過往人生大多時間都投入工作，忽略生命其它面向以及與其他人關係的經營，失去平衡，才會在放下工作後自覺孑然一身，因此許多人都是在退休之後才開始逐漸回歸家庭，正視、學習與家人相處。人出生於家，最後仍是回到家中，家是人一輩子無法逃避的課題。所以，退休非失業，而是真正回家的開始。

臨床工作上一些老年個案會回憶戰後、童年時代家境生活困苦，思念父母的教導和關愛之情，也感受手足緊密生活充滿溫情。所以，事業並非全部，生命最終能否獲得意義，在於是否與親友連結，感受到人際間的真摯情份。希望大家能夠在老化失去的憂傷中，留意到身邊還有值得我們珍重的人，將家庭精神傳承給下一代，這也是我們生命最後的責任。祝福大家年老而不怕老，銀髮也閃亮！ 閱讀完整內容