面對嚴峻的新冠疫情，健康的心理狀態，絕對是抗疫成功的關鍵之一。不論你是確診者、居家隔離或居家檢疫者，還是一般普羅大眾，疫情之下的心理學，最需要大家一起「校正回歸」。近期Google的搜尋關鍵字，「隔離失眠」、「冠狀病毒失眠」和「失眠療法」頻繁出現，專家表示，避免緊盯確診資訊、維持生活節律及轉念正向思考等3劑強心針，就能降低面對疫情的焦慮，進而好好睡個覺！

▲疫情打亂了眾人的生活節律，醫師建議應盡量保持規律作息，尤其三餐時間固定為佳。（123RF）

疫情對於心理的影響，不論在時間、深度和廣度，範圍非常巨大。」台北醫學大學附設醫院身心科主治醫師李信謙表示，四月間發生的太魯閣號出軌事件，屬急性且短暫性的心理壓力；然而，新冠疫情是不斷變化、有延續性、每天都有新數據的，而且和每個人都切身相關，帶來的心理影響更嚴重，「十多年前的SARS事件，不過短短發生幾個月，到現在卻有許多人記憶猶新，就是最好的例證。」

李信謙進一步解釋，平時壓力較大的民眾，會因為疫情的刺激，導致焦慮感不斷升高，逐漸變成慢性壓力，感覺病毒就埋伏身邊，這種恐懼感甚至會擴散到生活中的每個地方，「尤其生活型態改變本來就會對人產生壓力，現在大家過著類隔離的生活，若疫情無法控制，影響層面只會愈來愈深。」

▲面對種種不安，適時轉念維持正向思考，才能在疫情期間有較高的心理抗壓力。（123RF）

近日李信謙治療過一個具有統計專業的退休人士，該患者對數字特別敏感， 有高血壓病史，偶爾會失眠。疫情爆發時，該患者就知道確診數字會左右自己的心情，所以刻意不關注，但在親朋好友的討論影響下，有天他好奇地打開電視，沒想到打開後， 一時之間就關不掉了。

少收訊息建立抒發管道

「他（患者）還會蒐集指揮中心公布的相關數字，做出自己的預測模型，隔天緊盯著電視，看看是否如自己所預期。」李信謙說，不論該患者預測得準不準， 都造成極大的心理影響，導致失眠更加嚴重。「我後來提醒他，得先嚴格限制看新聞的時間，每天只要固定接收適當訊息即可，家人同時必須協助他轉移注意力，經過二、 三個禮拜，他才慢慢恢復正常。」

李信謙分析，比較容易出現焦慮或憂鬱的人，面對疫情，第一步就是減少接受訊息，並建立抒發管道。「把焦慮說出來， 本身就是一種自我療癒的方法，如果加上聽的人可以好好對待與處理，相信一定可以降低很多不需要的負面情緒。」

▲醫師陳田育提醒，失眠是檢測疫情期間心理受負面影響的重要指標。（123RF）

三軍總醫院精神醫學部主治醫師陳田育也指出，如果睡前持續閱讀疫情的相關資訊，內心的警覺度就容易提升，導致入睡困難及夜眠中斷等問題，「建議每日從官方記者會獲取最新消息就好，最好在睡前兩小時，斷絕相關疫情訊息。」 正向思考增強心理韌性

消滅疫情帶來負面情緒的第二招， 就是維持良好的生活節律。李信謙表示，抗疫期間，起床、就寢和三餐時間都要固定，才不至於讓心理「走鐘」。陳田育則建議，大家應保持原本工作與上學期間的作息，才能在疫情解封後，迅速回歸正常生活。

至於「心理抗疫」的第三招， 就是須靠正向心態，增強心理韌性，進而提升自我我抗壓力。陳田育建議，轉念維持正向思考，可減少焦慮與憂鬱的情緒， 較不容易出現睡眠障礙，「例如許多活動因疫情取消後，大家可試著正向思考『這是個檢視自己生活重心的好機會』。」

究竟如何檢視自己面對疫情的心理狀況？陳田育建議，可以用失眠與睡眠障礙， 作為預測心理健康的指標。「國家衛生研究院發現，『失眠』是疫情影響心理的最敏感指標。當各國陸續實施封城後，有十九個國家的疫情死亡人數與『失眠搜尋量』呈現正相

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