很多人都有落枕的經驗，一覺醒來脖子肌肉一陣緊縮，無法正常轉動，雖然不是大病，嚴重時卻痛到連動都無法動。落枕發生多半是生活習慣造成，頸部姿勢不良，肌肉受力不平均所引起，通常幾天就會緩解；統計指出，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，肌肉經常處於緊繃狀態。 嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主任陳韋任表示，「脖子痛的原因很多」！比方說感冒出現呼吸道症狀，覺得肩頸僵硬，主因是感染後，肩周／頸周的肌肉可能發炎，比較緊繃。 此外，容易緊張、追求完美、求好心切，情緒起伏大的人，肌肉容易因緊繃孿縮導致肩頸僵硬；若出現在頸椎，可能是退化或椎間盤突出，甚至是結構上的不穩定，使得頸部肌肉的緊繃。 常見落枕４原因 陳韋任指出，落枕是急性的頸部肌肉拉傷，主因是肩周／頸周的肌肉過度緊繃，甚至有發炎狀況，也有一部分是肌肉的拉傷導致。 ❶姿勢不良：上班族長時間保持相同位置處理文書作業，低頭族長時間前傾滑手機，造成肩頸僵硬、肩頸痠痛；短時間內突然變化姿勢或是扭轉。 ❷睡姿不良：整晚不正確的睡姿，頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，起床後翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕，讓附近肌肉因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。 習慣趴睡的人，對脖子負擔很大，脖子一直往上、往後仰，可能長達數十分鐘以上，容易造成肩膀附近肌肉緊繃。枕頭高度不合適，造成肌肉壓迫、過度伸展、屈曲，很多人出去旅遊或換個地方睡，起床後脖子僵硬不適，大多是由於枕頭的高度不是平日所適應習慣的，枕頭太高、太低、太軟、太硬都有可能，讓肌肉在睡眠中無法放鬆。 ❸缺乏保暖：冷空氣使得頸肩部受寒冷刺激，造成血液循環不良、肌肉痙攣，進而落枕。炎熱的酷夏，很多人把冷氣溫度開很低，或電風扇的風口對著身體吹，身體蓋上被子，但頭部露在外面，身體對抗低溫的方式，就是收縮肌肉產熱。在此狀況下，肌肉一直收縮或局部血液循環較差，易引發肩頸的僵硬與不適，讓動作受限且引發疼痛。 ❹急性扭傷：因突發狀況，快速產生的不當姿勢；一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣。
3方法預防落枕 陳韋任指出，中醫治療時，會在頸部找到明顯壓痛點，緩解疼痛，透過針灸穴位放鬆頸部肌肉。有部分患者因為長期不良姿勢，導致頸椎關節面錯縫，針灸搭配矯正復位的治療，也可以搭配薰洗等療法，熱敷加上膏藥讓血液循環變好，有助於縮短療程、提早改善症狀，同時可配合局部病灶表現加減藥物，一般治療後就會有明顯改善。 ❶注意枕頭高度、挑選適當寢具 要預防落枕造成肩頸「卡卡」，睡覺時記得維持好的睡姿，挑選適當高度的枕頭，枕頭的高度與材質不當，容易讓頸部長時間處於過度彎曲或伸展狀態，而讓頸椎肌肉受到拉扯而受傷；枕頭好壞跟價錢沒有絕對的關係，而是適合自己。由於每個人頸椎的高度和厚度，肩膀的厚度大不相同。 不單單只是枕頭，挑選適當的寢具也是事先預防的方法，太鬆軟的床墊易造成頸椎或脊椎角度過彎，容易導致頸部或背部僵硬痠痛，也要注意頸部保暖。落枕不完全只發生在臥室，有些患者習慣在客廳沙發小憩午睡，當成一種生活小確幸，渾然不知不當姿勢已對頸椎形成壓迫，提高落枕風險，也有些患者因為垂頭、歪頭看書，或看電視看到睡著，造成落枕。 如長期睡姿不良或活動量少，可能起床時的一個簡單翻身，造成頸椎的小面關節錯位，頸部稍微彎曲或扭動便產生酸痛，頸部像卡住一樣，轉動困難且疼痛，症狀和肌肉拉傷造成的落枕很類似。
❷避免不良姿勢 日常生活中要避免不良姿勢，例如頭部過度向前、聳肩。脊椎是身體的骨架，保護中樞神經，神經很敏感，身體為避免肌肉受傷，產生自我防衛機制，肌肉變得越來越緊繃，讓人感覺到肩膀的僵硬疼痛和活動不順。要避免落枕，平時的預防最重要，例如天冷時保暖頸部，矯正錯誤的姿勢及不當的生活習慣，如果因工作需求而長時間盯著螢幕或固定同一姿勢者，最好每一小時，短暫起身休息或站起來活動十分鐘，做一些頸、肩部的肌肉伸展運動。早上起床時，放慢動作做伸展，也能減少落枕的機會。 ❸睡眠溫度調節是關鍵 睡覺時要加強注意頸部保暖，尤其酷熱的夏季，避免對著冷氣口或風扇風口，睡眠時體溫下降、血液循環變差，引起頸部肌肉群發炎及僵硬，使得落枕機率增加。
掛病號年齡層逐年下降
落枕並非是中老年人的專利，青壯年族群也會，長期使用3C產品，平板電腦、手機，成為年輕人的日常必需品時，讓掛病號的年齡層有逐年下降的趨勢。
