關係是互相理解對方，不單只是知曉彼此喜好、習慣，而是深入心裡，讓兩道靈魂碰撞彼此的感同身受，留意彼此對「理解」的需求與安全感，讓關係更穩固。

撰文／蔡秉儒 圖片／Freepik

我相信，在過去那段辛苦的伴侶關係中，你已經盡力了。但最令人難受的常常就是，明明兩個人都已經盡了全力，痛苦依然沒有消失，關係最後還是崩了，這到底是怎麼回事？

如果在新的關係中，想要一起好好努力，一起累積關係中的安穩，到底應該要累積什麼才不會重蹈覆轍，有什麼方向可以參考嗎？

幸福與安全感的累積——依戀三元素

有的，專門研究愛與幸福的「依戀取向諮商」，已經幫我們整理了三個能累積關係中幸福與安全感的向度，分別是「我感覺到你」、「我知道你」、「我影響了你」等三個面向，統稱為依戀三元素。

試著回想看看，在過去或現在的關係中，兩個人對關係的努力，或是感覺到有安全感正在累積的時刻，是不是幾乎都能歸納進下面這三個面向呢？

一樓——「我感覺到你」的安全感：更能互相感同身受

故事一開始，可能像是這樣：

我發現你總是能懂我的心情，而且那個「懂」，彷彿是一種你真切、深刻地之於我的感同身受。你知道我在那個聚會當下，真實感受到的孤單，並且在這個感受裡真實地回應我、安慰我。於是，我也開始更能與你分享我的情緒與感覺。

當我們努力表達自己的感覺，努力對彼此的情緒感受能有一種感同身受的共振，並且在這份共振中的理解裡回應彼此，有機會多累積一點安全感。這個部分我們簡稱之為「我感覺到你」的安全感。

二樓——「我知道你」的安全感：
知道彼此更多、交集更多

接下來，可能會是這樣的故事：

我們兩個一起互動的交集越來越多了。我開始從你那裡接收許多有關你的事情，像是你不喜歡吃香菜，或是吃完飯一定要刷牙。漸漸地，你對我來說，已經不再那麼陌生。

當我們努力多知道彼此的更多的現實訊息，或是讓生活的重疊交集時間更多，有機會多累積一點安全感。這部分我們簡稱為「我知道你」的安全感。

三樓——「我影響了你」的安全感：互相為關係而調整生活

後來，生活中可能會開始出現這樣的事：

原本，你今晚應該是要加班的，但是因為我們早就約好了，縱使老闆給你很大壓力，你仍決定推掉加班，跟我一起去看電影。

當我們努力為關係而調整自己，讓雙方都感覺到對方正在為自己調整生活，有機會多累積一點安全感。這部分我們簡稱為「我影響了你」的安全感。

幸福的結構——三元素之間的穩固關係

不同的人、不同的關係，大抵是在這三個面向上，努力累積關係中的安全感與幸福。要是關係沒有遇到風浪，自由隨興地在這三個面向上累積，都有機會感覺到安全感正在累積，都有機會更感覺到幸福。

「我感覺到你、我知道你、我影響了你」。不同的人、不同的關係，大抵是在這三個面向上，努力累積關係中的安全感與幸福。

這樣一路讀下來，感覺很合理，不過這件事沒那麼簡單。關係的難，常常出現在面對風浪時。

舉例來說，可能是討論結婚、討論有小孩、討論未來、或者忽然發現對方的家人很難纏、性生活不能配合需要協調等等。

關係的風浪說來就來，什麼樣的累積，才能讓這段關係有機會挺過大大小小的生命風浪呢？

除了「累積」很重要，「穩固」也非常重要，穩固意味著結構上的穩固。意思是說，要讓關係能有機會挺過大風大浪，除了上述三個面向可以努力累積，同時需要用心關照這三個面向的累積配比。

一二三樓的金字塔形狀

依戀三元素在關係中穩固的樣子，就像是一個金字塔的形狀，需要以最多最有份量的「我感覺到你」為一樓做基底，然後疊上體積稍微小一點的「我知道你」當二樓中間層，最後才更能安穩在三樓最上層的「我影響了你」。

可惜的是，像是「今天下班一定要陪我約會，不准加班！」的這種要求（我影響了你），在關係中常常很直覺的出現。反而像是「昨天晚上我們牽手散步時，你忽然哭了，我覺得跟你一起好心痛，你也知道我懂這個痛。」這種互動（我感覺到你），卻很少發生。

如果一段關係最多的是三樓的「我影響了你」，最少的是一樓的「我感覺到你」，就會像是一個頭重腳輕的顛倒金字塔，一個小地震，關係就崩了。也可能變得像是傾斜危樓，讓兩個人都很痛苦。

像是一個金字塔的形狀，需要以最多最有份量的「我感覺到你」為一樓做基底，然後疊上體積稍微小一點的「我知道你」當二樓中間層，最後才更能安穩在三樓最上層的「我影響了你」。

感覺一下哪個多、哪個少

底層一樓的「我感覺到你」、二樓的「我知道你」、三樓的「我影響了你」。回想自己現在或過往的伴侶關係中，哪一種安全感累積得最多，哪一種安全感又累積得最少呢？試著在這裡停一下，用心感覺一下哪個多、哪個少，然後再繼續往下讀。

往下把二樓一樓順手補起來

經營更能面對風浪的穩固關係，絕對可以從現在就開始。關鍵就在當每一次金字塔三樓的「我影響了你」自然發生在生活中時，記得花點心思，回頭往下把二樓一樓順手補起來。

三樓：「我影響了你」的出現

接續前面的故事「原本，你今晚應該是要加班的，但是因為我們早就約好了，縱使老闆給你很大壓力，你仍決定推掉加班，跟我一起去看電影。」為例，這是「我影響了你」出現在生活中的樣子。

二樓：補充「我知道你」的內容

「今天你怎麼離開公司的啊，剛剛老闆有說什麼嗎？」用像是這樣的對話，讓兩個人對彼此資訊知道更多，補充「我知道你」的安全感。

一樓：累積「我感覺到你」的回應

「我好像感覺到你壓力有點大，看到你這樣，我也覺得肩膀有點重。你還好嗎？（溫柔口吻，揉揉對方的肩）」用互動或語言，讓兩個人的感覺更能共振，累積「我感覺到你」的安全感。

關係將更有韌性

每一次「我影響了你」出現在生活中時，都可以是一個把一、二樓補起來的溫柔提醒。

當「我感覺到你」的互動，在關係中越來越成為一種習慣，因為幸福金字塔的結構越來越穩固，雙方更習慣在「我感覺到你」的互動裡對話。面對生命風浪時，這段關係將更有回應的韌性。「我影響了你」也將更能為關係帶來美好的安全感與甜蜜。

值得一提的是，若是關係運氣好沒遇到什麼風浪，就算這三樓的累積比例像是頭重腳輕的顛倒金字塔，也不會有什麼問題。

只是，人生的風浪總是說來就來。若是平常少了「我感覺到你」的練習與累積，「我影響了你」在某些時刻，就會變幻成難以逃離的循環魔咒，甚至是毀天滅地的衝突風暴。

幸福的真實樣子

除此之外，以「我感覺到你」為基石的關係結構，也有本身存在的積極意義，那是一種兩個人彷彿能深層靠近的的心靈相通，帶來滋養的心靈接近性，在關係中將變得更能自由流動。

因為我們的心，在這個過程中受到愛與被愛不斷地澆灌，生命也將自然出現美好、清晰、安穩、意義感等不同的感受。這些感受，就是人生幸福的真實樣子。

若是平常少了「我感覺到你」的練習與累積，「我影響了你」在某些時刻，就會變幻成難以逃離的循環魔咒，甚至是毀天滅地的衝突風暴。

更留意累積「我感覺到你」的安全感

「我影響了你」、「我知道你」常常很直覺，容易在相處中自然發生。於是，練習累積關係中的「我感覺到你」變得很關鍵。

簡單來說，更留意去累積「我感覺到你」的安全感，就能讓不同的安全感來源都更加甜蜜，幸福金字塔的結構也將更加穩固，將能泰然面對說來就來的生命風浪。

這就是讓愛情更穩固的關鍵策略。

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