外向者像燈塔，大放光芒、一呼百應；
內向者像燈籠，曖曖內含光，緩緩陪伴、照亮前方。
與其期待內向者變得外向，不如建議內向者學會適應外向為尊的世界，
找到內在與外界的平衡。 和一群人聚會好累，一對一好一些。」、「我不能聚會太久，回到家需要獨處充電一下。」、「每次講電話前，我都需要寫草稿，預備好。」、「他們都說我孤僻，可是我也喜歡和人互動的。」

以上是個性內向者常出現的心聲，先天的基因與大腦茁壯的區塊會決定你是內向或是外向者，個性內向外向是一道光譜，有些人可能是既內向又外向的中間性格。與其期待內向者變得外向，不如建議內向者需學會怎麼適應外向為尊的世界，找到內在與外界的平衡。

在我的實務經驗中，內向的人活在推崇外向為主的世界中，能力容易被忽略，時常感受到被周遭推著必須外向的壓力，也會常常自我懷疑，認為自己不如別人。但我也發現，如果內向的人透過書籍或對話更認識自己、善用自己的特質，也能發揮潛能，讓社交更得心應手。

內向者的內在平衡之道

一.情緒調適

生活在外向是王道的世界，對內向者造成很多壓力，其中有兩種情緒很常出現：

羞恥感－對自己不滿意，總覺得自己哪裡有缺陷、失去存在感、想要將自己藏起來（例如：被問問題，要花很長的時間思考才能回答，這時候覺得自己好像不如別人，一無是處。）

☆解套－弄清楚是什麼引發內在羞恥感，花很長時間思考是自己大腦工作的方式，可以讓對方知道「我需要時間思考一下」，告訴自己這不是什麼缺陷，只是每個人處理訊息的速度和方式不同而已。

罪惡感－內向者專注內在世界，以及將感覺和體驗的經驗進行反省的這兩種能力，讓內向者更能理解外在世界和別人的處境，所以同理能力很強，加上內向者會從更大的角度看清楚人與人之間的互動相處，往往更擔心自己的行為是否會影響別人，總覺得自己做錯了什麼。

☆解套－弄清楚自己是否真的傷害或影響到別人，若真的傷害到他人就誠懇地道歉，每個人都會犯錯，道歉之後原諒自己。但若只是因為自己太為他人設想，就需要告訴自己停止這麼想下去，看清事實。

二、平衡－保有自己的內在空間

當內向者需要和外界保持一定的刺激交流時，容易費力處理很多外界訊息，故保有內在空間和時間是相當重要的，它可以讓內向者有機會回到自己的獨處時間，去感受刺激帶來的變化，並且整理沉澱，充電之後再次面對外在世界。

三、接受自己的樣子，雖然偶有羨慕

不管是內向者或是外向者，都是這個世界需要的某種樣子，團隊能同時擁有內向者和外向者，可讓團隊更穩定成長。雖然難免羨慕他人擁有的性格，但接受自己的優勢與限制，反而不用花力氣掙扎對抗，這是內向者很需要的平衡之道。

四、找出個人節奏

內向者因為容易事前擔心，所以更需掌握工作處事的節奏，將工作計畫分小步驟完成，讓自己循序漸進，不至於壓力太大，不將事情累積到最後一刻才急迫完成。

五、保留時間處理腦中訊息

內向者很容易吸收外在訊息，並累積在腦中，因此，非常需要保留分析整理訊息的時間，才不會讓訊息過載，形成壓力。 內向者的社交限制與因應心法

每個人都有自己的限制與優勢，了解限制，為的是找到適合自己的因應之道，繼續前進。

一、容易事前擔心太多

對內向者來說，小心駛得萬年船，衝動行事是太冒險的行為，但過多思考，有時反變成阻礙，延遲進度的完成。

☆心法－替自己踩煞車，發現自己把假設的情形越想越遠時，記得提醒自己「停下來！太遠了，都不是真的。」然後想想第一步該完成的事，幫自己的擔心設限，告訴自己「我想過了，要看對方的反應再思考下一步。」

二、不喜歡別人亂入、干擾

內向者的思考或行動需要一定的時間運行，當他人不按牌理出牌，或是有突發狀況時，內向者的思考容易被打斷，讓他產生不安。

☆心法－讓別人知道你的狀態，身旁的人都不是你肚子裡的蛔蟲，他們需要聽見你的聲音，身為內向者可能很難主動開口，然而需要思考的是，當他人知道你的狀態，他們才知道如何和你共事或相處，適時請對方給你時間，你就有機會好好想想。

「學會協商」，除了學習表達自己的想法狀態，內向的人也需要表達自己的需求，並讓對方明白需求的重要性，進而達到共識，內向者自己也不至於太過委屈。往往開口說：「我的想法是⋯⋯因為⋯⋯我覺得很重要，所以我傾向這麼做，不知道你覺得如何？」是個好的協商開始。

三、害怕展現自己

內向者大多不喜歡成為鎂光燈焦點，過多目光停留在他們身上，會產生壓力，容易因緊張表現失常。

☆心法－找伴同行或眼神移動，有個認識的同伴和你一起參與聚會，通常會感覺安心些，但若真的只能獨自赴約，交談時，允許自己眼神從對方身上移開一下，或是看看周圍，交談後，找到可以讓自己稍微放鬆或獨處的地方恢復後再回到人群。

四、社交活動後需要休息

多數內向者的社交能力並沒有問題，只是社交需要花費精力去應對外界的刺激，過多且為時太長的刺激，會讓人感到疲憊。

☆心法－拿捏比例，回應內在需要，固定行程雖然可讓內向者安心，但單向吸收訊息或無法調整節奏時，會讓內向者感到飽和，你可以選擇活動參與的方式、時間長短，讓自己有喘息空間。例如規劃旅行計畫時，可以這樣安排（如下圖）。 閱讀完整內容