今早和同事共進早餐，我已經很精神抖擻了，她還睡眼惺忪地沒胃口，我感覺我倆之間有時差。 她一身起床氣，嘴裡嘟囔著總也睡不夠，問我一般幾點起床，我回答五點。看著她張大的嘴巴，我知道她徹底醒了。 我早起的習慣，驚動了很多細心的讀者。有人還到我的微博下留言：「起那麼早不睏嗎？晚上幾點睡呀？怎麼堅持早起呢？」我這個神祕的天蠍座決定不再神祕地講講自己晨型人的養成術。 我讀中學時，被迫彩排早起的習慣。作文格寫錯了，練習簿塗改了，我就撕掉重寫。 追求完美是內心腳本，導致我完成不了作業時，只能定好次日鬧鐘早起狼狽地猛趕。那時我為了避免早起的痛苦，誓死戒除作業強迫症。 我讀大學後，早起的習慣正式剪綵。一是東部地區天亮得早，對光線敏感的我自動早醒；二是同寢室有個學霸起床很早，在報名中級口譯後，每天早起朗讀英語。我喊著「學霸教教我」跟著她早睡早起，那時我倆清早輕手輕腳地洗漱完畢，找個風景優美的校園一角便開始學習。 我嘗到進步大、狀態好的甜頭後，從此早起固化成我的生活習慣。後來工作了，結婚了，我依然每天早上五點左右自然醒。 叫醒我的不是鬧鐘，而是美好的生活體驗。 我醒後不會賴在床上胡思亂想或翻來覆去，而是做兩次伏地挺身後迅速起床，因為有幾個「愛妃」在等我翻牌：看書、寫文章、鍛鍊或做早餐。 我喜歡在早上五到七點閱讀，手機啞巴了，老公還在睡，不被攪擾，靜謐溫馨，這是我和作者的私人約會時間。作者在書中分享經驗或表達觀點，而我透過產生共鳴或持有不同看法來回應作者，邊看書邊做筆記，過腦且走心，高效且專注。 靈感出現時，我就寫文章。在這個時段裡，最易釐清思緒，最能沉澱心情。我常常敲擊鍵盤都敲出節奏感，寫到該出門上班了還意猶未盡。 當疏於照顧身體時，心生內疚的我不惜用清晨時間來彌補。感覺缺少運動了，我就會鋪開瑜伽墊，小聲地放著輕音樂，讓自己在一呼一吸間吐納，在一拉一伸中變得強韌；我感覺缺營養了，或煮五穀粥，或榨豆漿，或泡花茶，用食補來增強體質。
每天早上的兩個小時，讓我遠離一切資訊熵，可以淡定從容、有條不紊地去做自己喜歡的事，這種體驗真美好。 長期堅持早起，你將活出升級版的自我。 你一定聽過柯比．布萊恩的一句話：「你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？」 他說：「每天洛杉磯凌晨四點仍然處在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；十多年過去了，洛杉磯街道凌晨四點的黑暗仍然沒有改變，我卻已變成了肌肉強健、有體能、有力量、有著很高投籃命中率的運動員。」 我的大學學霸室友，大學四年堅持早起學習，中級和高級口譯都過了，後來去了她夢寐以求的名校讀研究所。 我以前有位做外貿的朋友，負責南美市場。她告訴我凌晨四點半起床發郵件，這是她和國外客戶同頻交流的時段，她的業績也是扛壩子級別的。 很多高產作家早上四、五點鐘起來寫作，村上春樹凌晨四點左右起床寫小說，「靈魂有香氣」的李筱懿也是四點多起來寫文章。每分堅持，都是伴隨著痛苦和收穫的，把早起的時間充值到改變人生的一萬小時定律，最後化作更強健的肌肉、更優秀的成績、更出色的業績，以及更多產的成果，他們都變成了升級版的自己。 晨型人的早起配方大公開，如何不痛苦地早起並保持高效能？
1. 早起倒逼自己養成早睡的好習慣 晚上滑手機睡不著的人早上鬧鐘叫不醒，而很多早起的人能早睡，這是睡眠守恆定律。有個標題叫「晚睡，是想和自己多待一會兒」，我多想說早起也能啊，而且從科學的角度來看更健康，夜貓子的身體素質哪裡能PK 過晨型人？ 我的學霸室友晚上十點睡覺，早上五點起床，幾乎每天夜跑，我羨慕死她的好狀態了，從皮膚到氣色、從身材到成績無不讓人羨慕。 我現在十一點不睡，就覺得眼皮上被抹了膠水。我的睡眠品質奇好，一碰枕頭就能不省人事，夜裡雷雨交加我一概不知，上下班路上也要見縫插針地瞇一會兒。 2. 早醒後找到迅速進入狀態的方式 《大方》雜誌刊登村上春樹採訪時，他說：「寫長篇小說時，基本都是凌晨四點左右起床，從來不用鬧鐘，泡咖啡、吃點心後，就立即開始工作。重點是，要馬上進入工作，不能拖拖拉拉。」 我的經驗是，醒來還在床上翻來覆去的，容易一整天都頭昏腦脹；早起後拖著不幹正事，我會因為浪費精華時間而深感沮喪。 而如果我醒來後做兩三次伏地挺身，出臥室後乾搓臉半分鐘，頭腦清晰後，馬上投入到看書、寫文章、鍛鍊或做早餐中，那開了個好頭的一天就有好彩頭。 3. 思考性事項＞例行性事項＞不重要事項 早上人精力充沛，狀態佳，適合學習和思考，比如用來深入閱讀、練習外語、聽開放式課程、建立知識體系等；比如平時被推著走的自己，可以靜下心來想想人生中各種事的輕重緩急。 例行性事項如果不急，我們沒必要用這個時段來做。回覆郵件會讓人覺得工作超長待機，用來做家務處理雜事更是把早晨的時間大材小用。 還有些不太重要的事，像是「上朋友圈商學院」、刷微博熱門八卦，如果我們把這些瑣事前置到一天之計的早晨，那真是把早晨暴殄天物了。 4. 不妨從早起半小時開始試試 前幾天，一位好友和我說，她忙於鑽業務、寫稿子、提升自己，強烈感覺時間緊張。她也看上早起這塊肥肉，但是試著早起後反而更沒精力。 沒有早起習慣的人突然早起一兩個小時，大多會把一整天的狀態搞得很緊繃，還高喊「早起毀一天」，錯誤的方法白瞎了一顆想自我突圍的心。 我建議大家不妨從早起半小時開始試試，甚至一刻鐘，循序漸進，配合早睡，慢慢調整生理時鐘，起床後做自己最感興趣的事，然後摸索出最適合自己的早起方案。 相信我，早起也是會上癮的。 早起於我如同夏至，因為那天太陽到達北回歸線，白天最長夜晚最短。它拉長了我的白天時間，讓我更有生機，更感光明。 我想到熊培雲的詩句，「你是你的滄海一粟，你是你的萬千可能之一種」， 早一點起床做自己喜歡做的事，成為更好的自己的可能性也會更大一些。 摘自：《你怎樣過一天，就怎樣過一生》文／梁爽 閱讀完整內容
