疫情讓性趣失調 心理師教3招重拾親密感
疫情來襲，連最私密的性生活也出現改變，許多人性趣缺缺，抑或是性慾失控、難能化解。荷光性諮商専業訓練中心執行長呂嘉惠以「疫情、性、與愛」為題，教你重啟親密、擁抱美好的性生活，以下為《康健》與華人心理治療研究發展基金會合作舉辦《身心靈花園—愛在瘟疫蔓延時》線上講座呂嘉惠演講的精采摘要： 文．梁元齡整理
疫情讓性趣失調 心理師教3招重拾親密感
大腦也是「性器官」？
我從事性諮商很多年了。疫情暴發後，收到許多人傳來的困擾，他們都說，疫情改變了自己原本的性生活樣態，最大的問題不脫：疫情期間， 性慾低落是正常的嗎？性慾突然失控地增加，是正常的嗎？如果與愛侶分隔兩地，該如何滿足彼此的渴望？
在前來尋求幫助的人們當中，有些人雖與伴侶同居，卻長期沒有性生活，一直拒絕伴侶的邀約，久而久之，情感上負擔變得沉重，開始質疑自己是否在傷害愛情；有些人則是過去有著穩定或不穩定的性伴侶關係，卻因疫情擔心傳染，被迫按下暫停鍵。
性不只是個人需要 也是公共衛生的一環
然而，性從來不僅僅是私人的生活調劑，一直以來，性都是最基本的生存需要。新冠肺炎的出現，只是讓個人的性需求浮上檯面，正式成為公共衛生的一環。性慾的變化是健康的一種指標，當人們面對巨大的威脅與壓力，生理反應會受到壓制。
當我們處於焦慮狀態，就會創造「表現焦慮」，使自己遠離此時此刻的性體驗，並不斷地製造惡性循環。然而，如果我們能把性當作一個重要的學習對象，透過整個過程來認識自己、認識對方，就能不斷地提升體驗，並讓性成為生活中美好的存在。
性具備多重的功能，從滿足生理慾望、情緒調節，到親密感、承諾、甚至性自尊的建立都屬之。面對五花八門的性問題，你需要透過對自己的梳理，來察覺真正的問題核心，看看是哪一個需求失調了？
疫情暴發後性需求改變 4個角度重建親密關係
你可以對比一下，自己在疫情前後，性需求（包括性行為或自慰）的變化？通常出現在哪些情況下？疫情發生後，你的性需求是否有巨大的改變？性需求改變的關鍵，是哪個環節出了狀況？在爬梳問題時，切記不要做自我批判，也不要對這些改變過度焦慮。因為沒有人是「不正常的」，你這一刻面臨的問題，只不過是先前問題發展的總和而已，不要過度擔心或譴責自己。
接著，你可以從以下4個角度來抽絲剝繭，一步步重建性關係：
1 好奇：對自己好奇，解讀自己的情緒狀態、意識到自己的核心需求。
2 發現：發現自己和對方的差異，更深度認識彼此，盤點目前的關係與生活狀態，能不能滿足這些需求。
3 創造：保留時間，去創造肌膚之親、親密感受，即使身處兩地，也能藉此來照顧對方；另外也可以結合第2點， 去發現身體更多的奧妙，還有哪些創造喜悅感的可能性？
4 資源：如果經歷過以上3點，仍無法解決問題，就該向外尋找資源，幫助我們面對困境。
我遇過一名個案A，疫情前與伴侶每週發生1∼2次性行為。但疫情後，他說自己出入各地都草木皆兵，得頻頻消毒、保持社交距離，使他承受很大的精神壓力。久之，A發現自己性慾變得低落，頻頻拒絕伴侶的邀約，已2個月沒和對方上床。他很困擾，覺得自己變得異常了，更怕影響到感情。
在與他討論的過程中，我們發現，A不僅僅透過性來滿足身心需要，性更是他建立「男子氣概」的來源。透過性行為滿足對方，他感受到自己被需要、有尊嚴。而今他怕自己的狀態無法勝任，性自尊變得低落，身體自然而然想逃避發生性關係。換個角度想，身體其實是在保護他不受傷害。
我因此建議他，可以和伴侶討論這一層隱形的需要，分享自己無法勝任男子氣概的壓力，這樣的基礎，或許就能幫助兩人進一步發現、創造新的性關係形式。
當我們穿透性的迷霧，你會發現，每個靈魂最深的渴望，都是被正確地理解。這句話很好地演示了，我們的所思所想，與性的感受是如何深刻地牽連。
我常常說，大腦也是性器官，因為它肩負著最深處的感受、反應，還有「自主學習」的角色。當我們處於壓力情境中，學習盤點自己的狀態、建構新能力，就能幫助我們解決問題，同時也是探索可能性的好時機。畢竟性關係是否美好，與如何去建構當下的感受，非常有關。
這裡提供一個具體的方式。安排一段獨處的時間、安靜下來， 準備一本小冊子， 書寫疫情帶給你的體驗、焦慮、擔憂，還有你已經度過或尚未度過的歷程。書寫性與你的關係，性對你來說是什麼樣的感受，記得無論感受是什麼，都不要做評價。
性的真義是「玩」 3個方式建立性連結
我們將親密互動、培養氣氛的階段稱為「前戲（foreplay）」，戲字顧名思義，是遊戲、是玩樂。當我們玩在一起，才會有親密，那麼性關係就會從身體的結合（do sex），晉升到感受的結合上（make love），性事也會更舒服美好。
這裡提供以下3個方式，幫助你和伴侶建立更深的性連結，如果彼此分隔兩地，也能適用：
1 認知溝通：創造彼此的共時性， 比如一起聽podcast、一起追劇或看同一部電影；重點是事後進行討論、以更深地了解彼此。
2 想像創造：做一些能夠誘發性趣的小活動，比如性幻想接龍（把接龍遊戲跟性幻想關鍵字做結合），這類有趣、幽默、帶有遊戲意味的活動，重點依然是更深地了解彼此。
3 感官連結：感官的綜效非常重要，嘗試在性行為時，讓視、聽、味、嗅、甚至心覺這些面向都能被滿足，相得益彰。
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