根據醫學統計，正常情況下，不論男女大約30歲開始，會長出第一根白頭髮，頭髮顏色除了受到基因遺傳決定，也與毛囊健康有關；然而，老化、壓力、不良生活習慣等種種因素，都會讓黑髮漸漸變白髮。

編輯／謝旻君 採訪撰文／郭岳潭 專業諮詢／翰鳴堂中醫診所院長賴睿 圖片提供／unsplash.com

年輕人冒白髮五大因素

中醫師賴睿昕指出，黑頭髮上的色素是以酪胺酸為原料，經過一連串複雜的化學變化，最後成為黑褐色素或真黑色素，亞洲人之所以有濃密的黑髮，就是由於毛囊內的黑色素細胞，會大量製造黑色素。正常情況下，隨著黑色素細胞老化，製造的黑色素減少後，黑髮就會變成白髮。

1基因遺傳：白髮其實不是老年人的專利，年紀輕輕的人也可能一頭白髮；如果25歲之前，就出現白頭髮，即是「早發性頭髮白化」，也就是所謂的「少年白」。從醫學觀點來說，黑髮變成白髮或灰髮，都是黑色素日益減少的結果。賴睿昕表示，「少年白」的主因是基因遺傳，毛囊內的黑色素細胞會減少得比較快；人在出生時，基因就決定了的黑色素何時會逐漸遞減、遞減速度等，有些人可能20多歲就長白髮，有的人到了5、60歲，頭髮依然是烏黑亮麗。

2罹患疾病：白髮可能是疾病的警訊。賴睿昕舉例，甲狀腺機能亢進或低下、肝臟疾病、心血管疾病、白化症、貧血、憂鬱症、營養缺乏等，都可能導致毛囊中的黑色素細胞提早死亡，造成年紀輕輕就出現白髮。

3營養不良：頭髮的健康需要均衡營養，不當節食或某些疾病等原因，導致蛋白質缺乏、維生素B12等營養不良，特別容易提早長白髮。

4熬夜、過度勞累：中醫認為，「腎藏精，其華在髮」，白頭髮與人體內臟功能密切相關。賴睿昕指出，毛髮的營養雖來源於肝血的充盈，但其根源來自於腎，長期熬夜、睡眠不足或過度疲勞，都會容易引起腎虛，導致氣血不足，造成內臟功能失調，使頭髮得不到滋養，變得稀少、枯萎、缺乏光澤，從而過早出現白髮，甚至掉髮、禿髮。

5抽菸、喝酒：抽菸、喝酒會在體內累積大量自由基，而自由基會傷害毛囊內黑色素細胞製造黑色素的能力，以及黑色素細胞DNA自我修復能力；一旦黑色素細胞過早老化，到最後就無法產生黑色素，白頭髮就長出來了。

迷思1：一夕白髮是真的嗎？

有可能發生！電影《白髮魔女傳》中，女星林青霞在片中一夕之間白了頭，其實現實中也可能發生。賴睿昕說明，人在重大的情緒轉變，或是極度悲傷、壓力極大的情況下，確實有可能一夕白頭。中醫觀點認為，「肝失疏泄，肝藏血，而髮為血之餘」，極度的情緒起伏變化，如抑鬱、憤怒，可能影響頭皮的血流狀況，產生氣滯血瘀，引起頭皮毛囊的酪氨酸代謝紊亂，當毛囊無法獲得適當的營養，就會影響黑色素細胞及角質細胞的正常運作，造成黑色素快速凋謝死亡，因而產生白髮。

迷思2：白頭髮有機會逆轉長回黑髮嗎？

視狀況！賴睿昕分析，如果長白髮的原因，是家族基因遺傳或年紀衰老，當然無法逆轉。但如果長白髮是其它因素所造成，例如，生病、情緒、壓力、抽菸、喝酒、營養不足等，其實只是黑色素細胞暫時凋零，而毛囊依然健康，只要將不良的因素排除之後，藉由調整飲食、生活習慣，仍有機會長出黑髮。不過，原本已經變白的頭髮，就不可能再變回黑髮了，但新長出來的頭髮還是黑色的。

迷思3：市售許多長黑髮的產品，有效嗎？

市售長黑髮的產品，無論是洗髮精或精華液，主要是透過活化黑色素細胞，繼續製造黑色素，使頭髮長出黑髮。賴睿昕說明，如果黑色素細胞已經老化、甚至凋亡，或是毛囊萎縮、死亡，例如：老化、基因遺傳等原因，就會停止製造黑色素，無法讓黑色素細胞再度活化，當然再也無法長出黑髮。 迷思4：別拔白頭髮，當心長不出頭髮？

賴睿昕提醒，拔頭髮並不能讓白頭髮不再長，長白髮千萬不要用拔的，拔頭髮會損傷毛囊，加速黑色素細胞凋亡，也會導致毛囊炎、甚至是毛囊纖維化，嚴重可能再也長不出頭髮，最建議的方式是將白髮從根部剪掉，盡量保護頭皮及毛囊的健康。

聰明挑選染髮劑，這樣染髮不傷身

不少人為了遮蓋白髮，會選擇定時染髮。根據研究顯示，染髮頻率過度的人，罹患膀胱癌、乳癌的風險較高，建議每次染髮應間隔3個月以上，且染髮劑一定要避免接觸頭皮。市售染髮產品可分為永久性、半永久或暫時性，維持髮色的時間越持久，通常越深入毛髮的皮質，對毛髮造成的傷害也較大。

賴睿昕表示，永久性染髮劑的成份，容易刺激頭皮，也較會破壞毛囊內的黑色素細胞，反而更容易長白髮。她建議，最好使用暫時性染髮劑，以局部補染或挑染的方式，雖然維持效果較差；但對毛囊的傷害比較小，也較無健康上的疑慮。

七招預防提早長白髮

1 均衡飲食

飲食多補充維生素B12、泛酸、葉酸等維生素B群，以及蛋白質、鐵、鋅、鈷等微量元素，適當攝取肉類、蛋類、海鮮、綠色蔬菜、豆類及堅果等食物。

2 黑色食物

中醫認為「以色補色、以形補形」。多吃黑色的食物，能使頭髮烏黑，讓白髮逆轉，例如：海帶、黑芝麻、黑豆、黑米、桑椹、黑色覆盆子等，都能補養肝腎，對於養護秀髮有所助益。

3 養血食物紅肉如牛肉、羊肉，深綠色蔬菜如菠菜、綠花椰、芥藍、川七葉、紅莧菜，蛋白質豐富的食物，如蛋、魚、雞肉、豆類、酪梨。

4 晚間11時前入睡

中醫觀點認為「臥則血歸於肝」，睡覺時，肝血會回流，使肝血充足，頭髮變烏黑。賴睿昕建議，晚間11時前就要上床休息，晚上11點到凌晨三點，是肝膽兩經子午流注的時間，順利進入睡眠狀態，可以幫助養血、生髮及烏髮。

5 正確洗髮、吹髮

洗頭時，盡量輕揉；使用吹風機時，避免貼近頭皮、溫度不可過高。

6 注意清潔、防曬

游泳池中的氯，會傷害毛囊，游泳時應戴泳帽，並及時沖洗；注意頭皮防曬，減少過度日曬、陽光紫外線傷害。

7 避免過度染燙

減少頭髮染燙的次數，染髮要間隔三個月，燙頭髮則應間隔六個月以上。

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