首先,讓心情平靜下來

在床上躺成一個「大」字


──讓身體的放鬆,帶動思緒也一起清空

「終於到晚上了,來放鬆吧!」

我這麼跟自己說,然後在床上躺成了一個「大」字。

一口氣把散亂放置的雜誌和寶特瓶推到旁邊,在床上清出屬於自己的空間,然後豪邁地躺成一個「大」字。

這樣就好,不用在意小細節,只要床上乾淨就沒問題。

好了,那大字要怎麼躺?

很簡單,跟著我這樣做—

首先,躺在床上,雙手輕輕張開,手心朝上。

然後雙腳也輕輕打開,閉上眼睛。就是這樣。

呃,說的好像都是廢話……

可能有人已經發現了,這其實就是瑜珈課最後的收尾動作「攤屍式」,也叫做「大休息」,可以讓人腦袋完全空白、身心徹底放鬆。

瑜珈老師會用「清空你的思緒∼ ∼」這種有點難懂的說法來表示,這時候就別管那麼多了。

簡單來說,就是放鬆到「全身無力」的程度。

徹底放鬆之後,很快就會產生「好舒服啊!」的感覺。

做法則是:先將思緒集中到雙腳,然後放鬆。

接著再從腰部 →胸部 →肩膀 →喉嚨 →緊咬的牙關 →嘴角 →眼睛 →眉間的皺紋,逐一放掉力氣。

可以先全身繃緊,再整個放鬆,會更快抓到感覺。那種彷彿全身都軟成一灘泥,靈魂快要融化了的感覺……

以精神科醫師的立場來說,這確實有助於「完全放鬆」,而且比起身體的勞累,它似乎更能清除心靈的疲憊。

仰躺的姿勢不會壓迫身體,能保持血流通暢,同時大面積地支撐體重,手腳也有伸展的空間,加強身體的散熱。光是這樣,就能促進全身的血液循環,讓肌肉、內臟、神經進入休息狀態。

這個動作對消除眼睛疲勞也十分有效。現代人每天盯著手機、電腦,經常用眼過度,這時正好順便照顧一下,算是一舉兩得。

只不過,這種「大」字放鬆法有一個問題。

那就是一不小心就會睡著!


豪邁地躺個「大」字,放鬆到全身無力的程度吧!仰躺能加強身體的散熱、促進血液循環,不小心睡著了,那就好好休息囉!

原本只想躺在床上小瞇一下,結果意識漸漸模糊起來,便發現「啊……不小心又睡著了」,只有這一點得多加留意。

不過,反正家裡也只有自己,不需要顧慮其他人,睡著就睡著了吧!

情緒和身體的放鬆,要比我們想像中重要得多。當我們不知不覺會開始「唉……」「啊……」「吼……」地「唉聲嘆氣」,可能就是身心感到疲憊的徵兆。

這時候,沒有什麼比躺成一個「大」字更讓人放鬆了,推薦給大家。

一起努力發個呆


──關閉多工模式,大腦才不會突然當機

這個世間,真的很繁忙啊。

好像只要漫不經心發個呆,連五歲的小女孩都會斥責你「不要在那裡無所事事、打混摸魚」。工作和家務必須完美兼顧,人際關係要面面俱到,即使居家上班,也不能疏於打扮,隨時都得閃閃動人……

「精準高效」似乎成了現今的主流價值,無法達成就矮人一截。很多來找我看診的患者總是一臉疲憊,只覺得「活著好累啊……」。

這些標竿不禁讓我們產生了錯覺,彷彿能一心多用(multitasking)的人才更優秀,做不到就代表能力不足。

不過,誰在生活中不是一心多用的高手呢?像我,就可以輕鬆地一邊吃飯、一邊看電視,還能同時確認手機上的訊息。

當然,無論從醫學或是禮儀的角度,這些行為都不值得稱讚,所有人都知道「睡前盡量不要滑手機」這個常識。

忙碌緊湊的日常生活,有著堆積如山的待辦事項,感覺每件事都還沒做完,一整天就過去了,今日我也同樣睡眠不足。

今天有個患者在診間跟我吐露心聲:「我覺得好像一直在掏空自己、耗損自己。」我很能理解他的感受。

這是大腦即將「當機」的徵兆。

人類的大腦本來就不適合多工運作。

比方說,我們無法同時思考「今天中午吃什麼?」和「糟糕!那個資料還沒準備好!」這兩件事。如果觀察大腦此刻的活動,會發現這兩項思考是被分開來前後處理的,因為大腦的構造原本就是如此。

同時做好幾件事也是一樣勉強,只會讓大腦越感疲憊。說得專業一點,這種行為會增加大腦中的壓力荷爾蒙「皮質醇」(cortisol)。

解決的方法只有一個—

「當大腦感覺疲憊的時候,就不要同時做好幾件事。」

也就是說,暫時關閉「一心多用」的功能,然後—

「努力……發個呆。」

發呆這件事,其實意外地困難。什麼都不想、腦中沒有一點「雜念」,只有大師或修行者才做得到。

不過,總是得試試。關閉思考的運作,努力發個呆。

試了之後就知道,各種雜念會不斷從腦子裡冒出來,畢竟我們是人嘛!

即使腦中雜念紛亂,於是開始放空,過一會兒或許又有其他的雜念浮現了。這時候,就再發呆一下讓思緒飄遠……

這樣的發呆其實是一種「心靈排毒」,有助於清除煩惱。

所以,每當有患者說自己「覺得心累,什麼都不想做」,我就會建議他們「發個呆吧」。

其實,這也是在提醒我自己「該找時間去發呆了」。 閱讀完整內容
一整天沒跟人說話也OK:當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候,就來學貓咪自得其樂

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一整天沒跟人說話也OK:當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候…

鹿目將至,鳥居凜子

由 仲間出版 提供