1 你並非不夠好，而是對自己不夠好

當你正竭盡全力努力的時候，有人突然對你說：「可以不必再努力了！」雖然確實會讓人鬆一口氣，但於此同時，相信在你心裡也會產生疑問：「真的這樣就行了嗎？」

朝著某個目標努力，接著達成該項目標—這可以說是人生之中的一種喜悅。因此，若是想要完全放棄「努力」，我認為倒也不是什麼好事。再說，「和別人一起努力」也是透過與他人交流，享受人生的一種形式。

是否過於勉強自己？

我想就算是現在內心再怎麼疲累不堪的人，到目前為止的人生當中，應該也有過幾次真心覺得「幸虧我努力過」的瞬間吧！

勉強自己「過度努力」的確不好。但是，也不應該完全放棄努力。

就算其他人對你說：「偷工減料也沒關係，隨便做做就好。」但總覺得好像會因此變成是「用馬馬虎虎態度過生活」的人，因而心生抗拒感；再加上本來就不知道隨便處事的方法，所以根本做不到。

如果你也有這種疑問，請務必閱讀本書。

「過度努力」和「努力」之間雖然聽來似是而非，但其實兩者的區別卻是出乎意料地簡單。

我想，應該有很多人認為「過度努力」和「努力」單純在於「程度」的差異。一旦「努力」的程度過了頭，就會自然變成「過度努力」了吧！

然而實際上，「過度努力」和「努力」，完全是「本質不同」的兩件事。

感覺不足夠的心，是折磨

所謂「過度努力」，簡單來說就是「再怎麼努力都覺得不夠」。

因為已十分努力，大概做到這種程度就可以了吧；考量到其他事情的平衡，已經達到這個程度也就足夠了—若在你心裡難有上述感覺，老實說就是「過度努力」。

一旦進入這種模式，不管你再怎樣努力，都會陷入「應該要更努力」、「都是自己還不夠努力」的窘境，於是內心變得越來越疲累不堪。

其中，會演變成最糟糕的情況是—大腦罹患憂鬱症。

雖然憂鬱症的確經常是起因於身體的過度勞累，然而，當你「過度努力」時，不僅身體會過度勞累，精神上的疲憊也會加速發病過程。

若你經常出現「必須更加努力才行」的想法，那麼就連本來應該讓身體休息的時間，都會因為腦中想著「必須更加努力」，持續呈現被工作追趕的狀態。

由於在這種狀態下你無法休息，身心只能不斷地消耗能量，因此容易罹患憂鬱症。憂鬱症，可以說是「過度努力」的一個結果。

放棄「過度努力」與「感覺不足」的內心

所謂「努力」，其實是「盡己所能」的意思。

努力能夠讓人獲得成就感。當你感受到自己「十足」的努力，即使最後沒有達到目標，也會讓你感覺：「現在這樣已經足夠了。」

如果能朝著自己想要的方向努力；並且感受自身擁有的能力，甚至進而體會到「現在這樣已經足夠了」的成就感，相信不僅能幫助你提高自我肯定感，應該也會讓人生更加充實吧！

其實，要你停止「過度努力」，並不單純只是減少「努力的程度」，而是希望能讓你放下 「再怎麼努力都覺得不夠的內心」。

雖然就結果而言，它多半也會減少掉你「努力的程度」，然而那並非這麼做的根本目的。

實際上，也有一些人即使十分努力，也依舊充滿活力，內心更沒有因此而疲累不堪。

由此看來，不該鼓勵憂鬱症病患，要他們「加油」也是件理所當然的事。面對內心已經被「再怎麼努力都不夠」想法佔據的人，對他們說「加油」是多麼殘酷的事啊—我想這應該很容易理解。

2 「放過」自己不等於「放縱」自己

如果被他人建議放下「無論怎樣努力都覺得自己不足夠的內心」，我想也有人會質疑：「話雖如此，但是自身努力不足，難道不是個事實嗎？」他們甚至會覺得這種做法只是在放縱自己。

世界上不存在完美的人

那些帶著「無論再怎樣努力都覺得不夠」之心生活的人們，原本就經常懷著「人類除非承認自己有所不足，否則就無法真正努力」的信念，所以會產生這種反應也是很正常的。

相對於此，那些可以斷言「即便如此，也沒什麼不夠好」，不刻意去尋找「不足之處」的人，就事實結果來看，反而更能夠充分發揮出自己的力量。

當然，若你老是將自己與某種「理想的人類形象」拿來比較，就會經常發現自己的「不足之處」。畢竟，世界上沒有完美無缺的人。

但是，只要能從「現在自己所能做的事」之觀點來看，你就會發現，人類總是「盡力而為」而已。

努力就是「盡力而為」

每個人都有各自的情況—與生俱來的個性、成長環境、至今為止人生中發生過的事、身旁的人、他人的對待、現正面對的問題、今天的身體狀況……。也因此，每個人都有只有自己才知曉的情形。

所有人其實都是面對著人生各種意想不到的情況，在當下盡力而為。即使是那些看起來「完全不像在做力所能及之事」的人，考慮到他所面對的諸多條件，「為了生存只能這麼做了」也是完全可以理解的事情。

那些現在看似懶散的人，如果你知道他是基於過去的失敗經驗而害怕努力，或許就能夠理解，他其實也是盡力而為地活著—在他精神層面能夠忍受的範圍內努力，同時藉由不付出更多努力來保護自己。

甚至，那些你覺得行為很「過分」的人，當你知道他是從小遭受嚴重虐待長大，因而無法相信任何人，只能為了生存下去而踐踏他人，一路掙扎至今。可能就能夠理解他其實也是盡力而為—他用了自己知道的唯一生存之道來努力。

就像這樣，每個人都在面對著各自的人生課題，並且在「盡力而為」之後，產生了結果—所身處的現狀。換句話說，重要的是要能理解「萬物皆有因」。

確實有許多事，後來再回頭看，能夠想到更好的選擇。但是，對那個當下的那個人來說，往往卻是「只能那樣做了，別無他法」、「覺得那樣做很好」。

3 你給自己的「壓力」是否大過「實力」？

現在，你已經明白「所有人都在做力所能及之事」。若換句話來說，理解「現在尚未達成之事，就是如今還做不到」這點也非常重要。事實上，這也可以說是不讓內心疲不堪、甚至崩潰的關鍵。

停止尋找「不足之處」

學會這樣的解讀方式，不僅看待別人的時候可以派上用場；能否用這樣的角度去看待自己，也很重要。

當自己心想：「不能做得更好嗎？」的時候，如果能夠承認：「現在尚未達成的事，就表示如今還做不到。」不僅可以預防內心變得疲憊不堪，就結果而言，還有擴展可能性的效果。

若你能先認同「現在的自己就好」，一來會讓自身感到安心；二來還會打從心底湧現出「加油吧！」這種充滿活力的能量。

這種充滿活力的能量，在你用「還不足夠」的理由束縛自己時，是永遠無法湧現的。因為人們只有在安心的時候，才能與自己本身具備的真實力量有所連結。

現在這樣的自己，夠好了

在尚未安心之前，你就像是穿著盔甲的狀態，會因此充滿防備地認為自己「不可能辦得到」，因而限縮了可能性。而且不管怎麼說，一旦用「還不足夠」來束縛自己，就只會不斷消耗能量。

當一個人從各角度審視自己「是否還能做得更多？」就表示處於長時間的緊張狀態，這必須要花費相當多的能量。

不要因這些煩惱而感到疲憊，如果是在職場，比起刁難自己，只要更有效率地將能量投入工作，就能比現在更加輕鬆地努力了吧！

「過度努力」的人們，看起來就像是處於「肩膀過度緊繃」的狀態。一旦繃緊肩膀，不但無法好好工作，還會感覺相當疲勞。即使你認為已經十分努力，但有時候你對付的，根本只是自己僵硬的肩膀而已。

與其如此，倒不如放輕鬆，讓自己能夠集中精神做好眼前的工作，這樣不僅能心情愉快，工作起來應該也會更加遊刃有餘。

因此，就真正的意義上來說，想要進步或者想要有元氣地「努力」，認同每個時候的自己便相形重要。

你能否認為「現在這樣的自己就好」，將會關係到接下來的前進步伐。

換句話說，「自認無不足」談論的並不是實際事務層面，而是精神層面的—也就是你的心態。

實際上，當然是存在有「進步空間」的。就算那並不是「現在」也無妨，現在的你已經十分努力了。請先認同現在的自己。

4 心好累，是身體的自我保護機制

你是否發現自己專注力下滑？事實上，這種情況就是身心開始發出悲鳴的時候。舉例來說，你可能遇到以下情形。


專注力下滑是憂鬱症的症狀之一。若你身邊有人深受其擾，那或許已經罹患憂鬱症，或者屬於憂鬱症的預備軍了吧！

明明已經出現這種症狀，卻還試圖逼自己打起精神，這種做法無非就是以「還不夠努力」、「我應該要更努力」等說詞，持續鞭策自己正在發出悲鳴的身心。

不知何故，所有過度努力的人，都認為自己承受得住。

但是，人類終究是遺傳基因組成的生物，我們所能做到的事情往往有其極限。為了維持生命機能，也有一些必要的條件，如果這些條件持續遭到忽視，最後就會以疾病的型態敲響警鐘。最壞的情況下，甚至可能攸關性命。

和患有憂鬱症的人交談後，我發現很多人似乎完全沒有意識到「自己的極限」。在某種程度上，那些就算心裡覺得「我或許已經撐不下去了」，也無法好好尊重這種感覺，總是把其他的事情都放在首位的，都是這類型的人。

當然，這也是「過度努力」的症狀之一。

對於那樣的人，人體會透過「生病」這個現象來顯示身心的極限。

接受自身極限，更能擴大可能

生病的確是很痛苦的事，我相信無論是誰都想盡量避免罹患疾病。不過，人類的身心其實十分精密。而且就結果而言，「生病」的作用還是為了要保護自己。

當我看著那些患病的人時，有時總忍不住覺得：「要不是今天生病了，恐怕他永遠也不會改變這種生活模式吧！」—像這樣的案例其實非常地多。

當自己無法承受的身心極限，以「生病」之形式顯現時，人們往往才會開始致力於改變原先讓內心疲憊不堪的日常模式。

有一些人直到因為罹患憂鬱症，萬不得已地留職停薪之前，都還無法停止過度工作。我認為這類型的人在治療過程之中，所學習到最重要的一件事就是—「不要過度努力」。

也有些人即使已經生病，依舊會用「我不是生病，只是偷懶了」、「依賴藥物是自身軟弱的證據」等理由鞭策自己。

由於他們不願承認自身的極限，使得疾病更難以治癒；結果到頭來，還是得接受已經生病的事實，不得不面對自己的極限。

當然，對於那樣的人來說，接受疾病治療所獲得的好處，不僅僅是「病情好轉」，同時也是身為人的成長，以及生活方式之轉變。

參與疾病治療時，我總深切地感受到病患確實在「接受自身極限」之後，進而「擴展了自己的可能」。

然而，「接受自己的局限性，進而拓寬可能」這件事，就算不借助疾病的力量，應該也可以實現。只要你知道「是什麼妨礙自己接受極限」，並且理解「不接受自我極限會產生多大的負面影響」，就能夠往前邁進。我想，這就是本書的目標。

難以理解的心理症狀

如果是專注力下滑、失眠或食慾不振等，這些身體所出現的症狀，還算容易察覺；然而若是心理症狀，就會有許多令人不明白之處。

即使內心已經疲憊不堪，依舊認為「還可以再努力一下吧」、「覺得撐不下去，難道不是懶惰心作祟嗎？」的人應該也不在少數（這就是所謂的「過度努力」）。如果就此放棄努力，自己不就會成為「失敗者」嗎？—你可能有時也會因此感到不安吧！由於一直以來都過著「過度努力」的人生，要你放棄努力時，簡直就像「脫離人生軌道」一般。

為了知道疲憊不堪的內心是否發出悲鳴，不妨回頭檢視一下自己的內心吧！

閱讀完整內容