大家好，我是健身教練谷啓嗣。

我在學生時代是一名體操選手，因而有機會仔細了解自己的身體。畢業後我成為一名教練，從這時候開始，我一直在協助各種人鍛鍊身體：從小學生到高齡者，不分男女。從這些寶貴的經驗中瞭解到，想要擁有強健身體最重要的關鍵，就是關節的可活動範圍，也就是柔軟度。

當初我會明白這個道理，是因為我曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。當時，我積極做了臀部及大腿的伸展運動，也就是前彎。透過前彎，我讓曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟，進而使得神經能免於受到椎間盤壓迫，舒筋活血，因此擺脫了疼痛。

藉由這段經驗，我才能梳理出以下獨一無二鍛鍊身體的指導方針—我們應該先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，才能讓身體長出宛如天然束腹的肌肉，達到最佳鍛鍊身體的效果。

換言之，健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，因此其重要性無可比擬。為此，本書將聚焦於提升前彎柔軟度，並收錄各式幫助身體更佳柔軟的伸展與肌力運動，讓你的前彎伸展做得更精準確實。

各位讀者，現在就開始一起打造柔軟的身體，改善健康吧！