大夢誰先覺？
平生我自知。
草堂春睡足？
窗外日遲遲。

這首詩是歷史上著名的政治家、軍事家、智者諸葛亮所作。歷史上，劉備三顧茅廬請諸葛亮出山，第三次到隆中時，諸葛亮正在午睡，醒後，他詩意頓發，便作了一首詩。其中就有「草堂春睡足」之句，可見他原是十分重視睡眠養生，要不然怎麼會一覺睡到太陽快下山了呢！

而我們生活中，很多人別說是睡午覺了，就是晚上睡覺也難得睡眠安穩。這樣的生活方式，對身體帶來的傷害可想而知。

古人云：「眠食二者為養生之要務。」身體出現疲勞時，睡眠最有效。為了恢復體力消耗，增強精神活力，每日保證充足的睡眠，就能消除疲勞，可以恢復和重新調整新陳代謝。因此，保持良好的睡眠，對於養生健身、延年益壽非常重要。

早年的諸葛亮隱居隆中，過著「躬耕隴畝」的田園生活。由於他深諳睡眠養生之道，總是一覺睡去，不管「窗外日遲遲」。《三國演義》裡說：「南陽有隱居，高眠臥不足」，「柴門半掩閉茅廬，中有高人臥不起」。

但後來，由於他出來輔助劉備打江山，尤其劉備死後，為扶助其遺孤（後主劉禪），常「夙興夜寢，事必躬親，而每天食不足升」，長期勞累過度，積勞成疾，終因心肺衰竭而殞落。

已有前車之鑒，但後人卻並沒有以此為戒，可謂後繼有人。在我們生活中，我們幾乎每天都能看見上班族通宵忙碌的身影，霓虹燈下的縱酒狂歌者依稀可見，浮躁的網路上無數「夜貓子」沉溺其中打遊戲、追劇等。他們對自己的健康漠不關心，仍然肆無忌憚的揮霍著自己的睡眠時間。

每每此時，我就恨不得自己有分身術，挨家挨戶的勸說：「去睡覺吧！」不過，即使我有這樣的分身術，對方還不得以為我是哪個「瘋子」？百思之後，我只好將我多年臨床經驗以及所接觸的各類不同症狀的患者，編撰成書，希望以此來喚醒大家，人這一生其實可短暫了，有時候想睡覺眼睛一閉一睜一天過去了；眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。

如果說要你金錢和健康之間二選一，相信大多數人都會選擇健康，因為這是一個人安身立命之本。

如果說要保持健康的最基本的要素是什麼，那就是吃和睡。吃，每個人每一天都要吃，而睡很多人卻忽視了。少睡或不睡，不會導致胃痛之類的明顯症狀，頂多是哪天有空一次睡個夠。

然而，俗話說得好「明槍易躲，暗箭難防」，人不吃飯就會肚子餓，人不睡覺帶來的症狀卻不那麼明顯。但是，我要告訴大家的是，如果你睡好了覺，懂得了如何睡好覺，就會消除疲勞，抵禦感冒，增強免疫力；保護大腦清醒，減少心理疾病；減少肝病的發生；利於防止糖尿病、高血壓的產生。

相反，如果少睡或者不睡，甚至是失眠，那麼就會給你帶來頭昏、頭暈、食慾下降、精神不振以及記憶力衰退等症狀，壽命減短。持續性失眠則會引起血壓、血糖、血脂升高，導致心腦血管併發症，造成內分泌失調，已發生內分泌系統障礙和精神障礙。而且，失眠者的衰老速度是正常人的二點五倍到三倍，是愛美女性的一大忌諱。

因此，當你以為睡覺對健康來說，不是什麼大不了的事情時，我勸你還是停下腳步，回到那個你一輩子差不多有三分之一的時間都要在那上面度過的地方─床。否則的話，正如本書中我所說的那樣，「不是不報，時候未到。欠身體的債，遲早都要還的」。如一句話說：「年輕不養生，老了養醫生。」

前　言

從來沒想過自己有一天會和「睡覺」打上交道，而且是一輩子的交道。

從來都不知道，睡覺這個平常無比，人人每天都經歷的，背後竟然還包含著這麼多的奧祕。

入睡困難、睡後易驚醒、太早醒來、徹夜無眠、憂鬱症甚至是自殺，都和睡覺有關。

很多年前，當我還是一個初生牛犢的青年時，由於一邊要考試，一邊還要上班，兼顧照顧家庭，每天要很晚才睡覺，早上要很早起來念書、幫忙做早餐，長期勞累，結果導致自己的睡眠出現了嚴重的問題─晚上入睡特別困難。這種狀況大概持續了兩個多月，我的身體給我發出了嚴重警告：記憶力下降，精力大不如從前，出現了從來未見的頭痛，脾氣還十分暴躁。 一個偶然的機會，我無意中從一本書上看到，發現我竟然得的是失眠。要知道，在那個年代，這種情況是非常少見的，而且都不敢和他人訴說。於是，當我輾轉反側睡不著覺的時候，我便用來翻閱各種醫書，希望從中找到線索。

後來，我從各大醫書中發現了一個祕密，那就是很多書上都介紹了酸棗仁可以治療不寐之症。像《金匱要略》、《太平聖惠方》、《簡要濟眾方》、《普濟方》等醫書上均有記載。於是，我從藥局買來了大量的酸棗仁，泡水喝，或者和小米一起煮粥喝，再調整了自己的作息時間，請來家人幫忙料理家事。兩個月下來，我的睡眠情況竟然大有改善。即使我每天早上四五點起床，但只要我晚上十點半之前睡覺，中午午餐後再小睡一會，我就再也沒有感覺到睏倦了，之前的頭痛也消失了。

這是因為我掌握了深眠的理念。在深眠期，人的大腦皮質細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的三個小時十分重要，因為在這段時間內，深眠占了差不多百分之九十。一般來說，深眠以九十分鐘為週期，交替出現深淺眠現象，一個晚上大約要出現四～五次週期。因此，快到凌晨時很多人都是似睡非睡的睡夢狀態，只是你賴床的表現而已，對增加你的睡眠品質並沒有多大的用處。

得此益處之後，我便和「睡覺」結上了不解之緣。

我十分留心身邊每一個人的睡眠情況，像和我朝夕相處的奶奶，每天睡覺很有規律，所以到老也沒有什麼病痛，而且靠著粗茶淡飯活到了八十多歲；疼愛我的姑婆因為糖尿病導致了失眠，瘦弱無比；還有我那個性十足的小侄子，每天半夜才回家睡覺，總是睡到晌午才起床；以及諸多上班族通宵忙碌的身影，霓虹燈下的縱酒狂歌者和浮躁的網路上無數「夜貓子」，每每此時，我都感歎無比。若有緣結識了，我必將竭盡所能，為其治療。

沉澱多年後，我將我多年臨床經驗以及所接觸的各類不同症狀的患者，編撰成書，希望以此來喚醒大家，人這一生其實可短暫了，有時候睡覺眼睛一閉一睜一天過去了。眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。

如果說要你金錢和健康之間二選一，相信大多數人都會選擇健康，因為這是一個人安身立命之本。

如果說要保持健康的最基本的要素是什麼，那就是吃和睡。吃，每個人每一天都要吃，而睡很多人卻忽視了。少睡或不睡，不會導致胃痛之類的明顯症狀，頂多是哪天有空一個勁睡個夠。

然而，俗話說的好「明槍易躲，暗箭難防」，人不吃飯就會肚子餓，人不睡覺帶來的症狀卻不那麼明顯。但是，我要告訴大家的是，如果你睡好了覺，懂得了如何睡好覺，就會消除疲勞，抵禦感冒，增強免疫力；保護大腦清醒，減少心理疾病；減少肝病的發生；利於防止糖尿病、高血壓的產生。

相反，如果少睡或者不睡，甚至是失眠，那麼就會給你帶來頭昏、頭暈、食慾下降、精神不振以及記憶力衰退等症狀，壽命減短。持續性失眠則會引起血壓、血糖、血脂升高，導致心腦血管併發症，造成內分泌失調，易發生內分泌系統障礙和精神障礙。而且，失眠者的衰老速度是正常人的二點五倍到三倍，是愛美女性的一大忌諱。

而掌握了睡眠的祕密，懂得如何睡覺，則會保證你精力充沛、活力四射，身體健康，家庭幸福，工作順利。

現在，人人都在拼命賺錢，希望追求高品質的生活，而我想說的是，高品質生活的重要內容就是高品質睡眠。

那麼，如果獲得高品質睡眠呢？這就是本書要給你的答案。

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