「睡眠」相當重要，睡不好覺則百病生。

因為現代人經常日夜顛倒，生活壓力也大，「日夜節律睡眠障礙症」逐漸成為現代文明病，我認為最佳的睡眠時間是晚上11點至早上6點，白天活動、晚上好好睡覺才是正常的睡眠節律，但是現代人經常熬夜，作息時間長期不正常，日夜顛倒則受時差影響，導致睡眠節奏紊亂，該睡時睡不著、該醒時昏昏欲睡，睡眠時間與常人不同；此外，生活壓力而產生的焦慮情緒也可能讓睡眠生理時鐘往後延，或容易早醒、驚醒、多夢，導致生理時鐘混亂，造成「日夜節律睡眠障礙症」。 我讀完這本有益睡眠的好書，覺得受益良多。也希望能融合我個人這些年來的心得，在此與讀者們分享以下能幫助你睡好覺的「健康棒球隊九點」，這些均非藥物處方，只希望對讀者有所幫助。 1護好身心健康的四根柱子（四能）：能睡、能吃、能（運）動、能笑。

2正確的紓壓方法（四發）：說、唱、做、寫（每天要寫快樂日記1 ～3件，最好在睡前一小時進行）。

3放鬆訓練：進行腹式呼吸，一天至少八十次（早上、中午、晚上、睡覺前各至少20次，放鬆做，慢慢做）。

4運動（333）：一週至少三天，一次至少三十分鐘，心跳至少一分鐘一百三十次，以出汗做指標（慢跑／快走／騎腳踏車／游泳／打球／跳舞）。

5上床腦袋要訓練腦袋關機、自我催眠（三十分鐘內要入睡）：默數一個最簡單的數字（例如：777）。

6每天要睡好，以六∼八小時為原則，七小時最理想；（黃金睡眠時間：晚上11點到隔天早上6點）。

7白天少躺床，最多不要超過1小時，可以多去曬太陽以及走動。

8白天要喝足夠的水（體重［以公斤計算）X30毫升／天）； 上床前4小時起（晚上7點）要限水。

9放棄「章魚性格」，學習調整「什麼都要管以及擔心」的態度。

身心診所院長 精神科專科醫師醫學博士、臨床教授

楊聰財

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