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1. 認識我們的身體
善待自己,首先要認識自己的身體。跑步水準的提高與對身體的認知程度息息相關。很多人在成年後之所以喜歡這項運動,是因為我們對自己的身體已經相當了解。
跑步的過程也是認識自己身體的過程。善待自己的身體,即在自己的身體還運轉良好的時候,及時鍛鍊,不要讓它過早衰退。
奔跑時,看到那些胖得跑不動、弱得無力跑、老得跑不了、忙得沒空跑的人,我慶幸自己還能奔跑。和死神賽跑絕對是一句真話,因為當你跑不動時,第一個追上你的,也許就是它!
不要等到不能跑時,才意識到腿的存在。
善待自己的身體,在運動時也要注意休息,不要經常讓身體超負荷運轉。跑步的損傷,很多是由於我們不懂得休息,不懂得避免傷害造成的。
當我們可以自如地發揮身體的能力時,我們總是希望能跑得更快,跑得更遠,卻忘記身體也有它的限度。當我們不知不覺延長跑步時間、增加跑步強度的時候,身體的損傷也在慢慢累積。跑步要有張有弛,肌體興奮時要注意任何有可能引起受傷的動作。這才是正確的健身之道。
我現在會隨時關注自己奔跑時的身體狀況,一旦發現有可能造成損傷,就會立刻停下,絕不做無謂的堅持。暫時的放棄是為了未來長久地堅持。跑步絕不意味著自虐。
為了成績或圖一時痛快而付出傷害身體的代價得不償失。鍛鍊時要隨時關注身體狀況,畢竟健身才是目的,成績只是副產品。善待身體,身體自會回報你。
跑步之前,我們對身體的感覺是麻木的,對身體各個部位的功能和作用缺乏認識。在身體發生變化時,我們聽之任之,難受了就覺得是生病,把身體交給醫生。
只有當需要使用身體這個「工具」時,我們才發覺對自己的身體太缺乏了解。剛開始跑步,我們不知道為何控制不了呼吸,掌握不了節奏,腿部乏力,雙臂發酸,腹部隱痛,感覺單調,難以堅持下去。
我們在學會呼吸的過程中,了解了自己的心肺功能;在掌握節奏時,感覺到了心率;在提高腿部力量後,慢慢認識了腿部肌肉和骨骼結構;掌握了最省力的擺臂方法,也懂得了上肢的合理動作;在消除腹部隱痛時,知道了跑步也需要一定的腹肌力量;在感受到跑步樂趣的同時,也知覺了自己的精神狀態。
在提高速度的過程中,我們了解到自己身體的薄弱環節。跑步速度的提高有賴於身體綜合素質的加強,是心肺功能、腿部力量、肌肉耐力、身體耐受能力等全面提高的結果。速度停滯得不到提高時,一定是身體能力失去平衡,在某個方面出現了問題。
當我們透過訓練改善這個薄弱的方面,使身體綜合能力再度趨向平衡時,我們的速度又提高了。提高速度的過程就是這樣一個身體綜合能力的平衡從恢復到打破,又從打破到恢復的循環過程。
受傷讓我們加深了對身體的認識。當我們過度練習,過度使用某個身體部位時,往往會造成這個部位的損傷。損傷是身體發出的警告,提醒我們要愛惜傷痛的部位。
因為傷痛的提醒,我們會增加對受傷部位的注意,在以後的訓練中,會優先把曾經發生損傷的部位列為重點保護對象,在有可能再次造成損傷之前停止跑步。
在跑步的過程中,我們開始慢慢了解自己本以為很熟悉的身體。
生活中我們因為什麼都想擁有而負擔太重,奔跑使我們明白,放棄很重要。不要對跑步成績寄予太大期望,否則,跑步就會成為一種負擔。
提高跑步速度的一個關鍵是減體重,跑步時才會知道,在健身房裡鍛鍊出的肌肉是負荷,只會增加負擔,增加蠻力,此外一無是處。
肉體的負荷要去除,精神的負擔也要卸下,否則也會使奔跑變得疲憊不堪。人在心事重重時,注意力不易集中,感覺雙腳沉重,這時跑步極易造成身體損傷。所以在有心事的時候,不要做大量運動,只要適度運動即可。適度鍛鍊有助於讓精神脫離萎靡不振的狀態,慢慢恢復好心情。
奔跑不是從跑道開始,而是始於生活。只有把生活安排妥當,跑步才會真正輕鬆快樂。也只有無牽無掛的軀體,跑起步來才顯得輕盈。
當我們用跑步的追求反觀生活時會發現,生活中我們貪求許多對生命無益的東西,致使跋涉於人生這條河流時,會因為揹著的包袱裡欲求太多而不堪重負。
許多人甚至被自己的欲望壓垮,沉沒於人生的激流。人生就像一場奔跑,要想快樂和自由,就不要攜帶多餘的包袱。
2. 跑步塑造你的健美身材
年輕時喜歡去健身房,恨不得把身體練得一塊塊肌肉像小山丘一樣隆起。及至跑步時才發現,和別人比自己身上的贅肉彷彿是多背了幾十斤的包袱,這時恨不得能扔了才好。
看看田徑運動員的身材,協調勻稱,才明白肌肉不是越多越好,而是有用的才是好的。跑步有助於調動身體的大部分肌肉,長期的運動,會使這些肌肉越來越發達。
而用不到的肌肉,會自然萎縮,也減輕了跑步時身體的負擔。要知道哪些肌肉有用,哪些肌肉沒用,只要在跑步時感覺一下身體哪些部位是緊張的,哪些部位是放鬆的,就會知道答案。
肌肉得到鍛鍊時一定是緊張的,而沒有得到鍛鍊的肌肉自然處於放鬆狀態。這裡所謂的「沒用」的肌肉,並不是真的沒用,只是在運動中不起太大作用而已。
每塊肌肉都有它的用處,只不過當它不是起主要作用時,就不會那麼發達了。肌肉的這種實用主義原則,使身體在跑步過程中被自然整合。
跑步送給跑步者的禮物之一就是不容易肥胖。跑步是很有效的減肥手段。其實減肥者只要變成跑步者,沉浸到跑步中追求奔跑的速度和距離的延伸,跑步就一定會餽贈給他一副好身材。
跑步減肥的理論基礎是:跑步超過30分鐘,身體在消耗完糖原後,就會燃燒體內脂肪。再加上跑步過程中不斷流汗,跑步者的體重會急遽下降。
如果沒有速度要求,減肥者跑起來慢條斯理,沒有強度和速度,減肥效果自然大打折扣。只有把自己當成一個跑步者,設定一個速度標準,讓身體感覺到緊張的強度,減肥的效果才會顯現。跑步的減肥者可以很明顯地看到減肥效果,鍛鍊之後如果能適當控制飲食,減肥效果會更好。
之所以說減肥者要把自己當成一個跑步者,是因為很多減肥者在跑步時,認為自己只是在減肥,不必追求跑步速度,跑步時使勁縮緊腹部,會讓肚子收縮。減肥者的另一個不良習慣是,為貪圖舒服,往往挺著大肚子跑步,這樣腹部肌肉得不到鍛鍊,就起不到收腹作用。跑步之後,如果能做幾組針對腹肌的練習,效果會更明顯,如蛙跳、單槓舉腿、仰臥起坐等。
有的人擔心跑步會讓小腿變粗,其實這是沒科學根據的。只要跑步姿勢正確,並不會把小腿跑粗。所謂跑步姿勢正確,就是跑步時要大腿帶動小腿,不要出現小腿支撐身體,勉強朝前邁步的動作。
登山因為常用小腿起支撐作用會使小腿變粗,而力量型的短跑訓練則會讓大腿變粗。有的人是天生大腿較細,相比之下小腿顯得粗,並不是因為跑步使小腿變粗了。
跑步可以改變肥胖的外形,當達到這一效果時,跑步者更能感受到跑步的樂趣。
跑步者身材勻稱,有形體之美;奔跑時動作協調,有姿態之美;快速地擺臂和有力地蹬腿,有速度之美;奔跑途中均勻的速度和有規律的動作,有節奏之美;體力衰竭時不言放棄,有堅持之美。
所有運動員中,跑步運動員的身材最為勻稱協調。長跑運動員雖然偏瘦,但作為跑步愛好者,只要不訓練過度,身材就可以剛好保持在苗條和健美的範圍內。跑步是人們減肥的最佳運動選擇,簡單易行,效果明顯,不會把肌肉練大練硬。
跑步動作充滿動感。任何運動的最美經典瞬間,一定是與跨步和騰空的動作有關,而跨步和騰空在跑步中得到了最純粹的展現。只要是在奔跑就離不開這兩個動作,從這一點來說,跑步展現的美多到奢侈。
我忽然明白人們為何喜愛跑步,跑步其實就是在展示身材、姿態、信心和快樂。跑步者奔跑時,擺臂和蹬腿的快速交替,給人以速度和力量感。
跑步者長時間以均勻速度奔跑,有規律的呼吸和起伏的肌肉,形成一定的節奏。這種速度和節奏在跑步者體能範圍之內,長時間和跑步者的身體動作形成共振時,跑步者會感受到奔跑的快感,旁觀者則能欣賞到跑步速度和節奏的美感。
及至跑步者體力衰退,速度下降,節奏被打亂時,只能靠意志力苦苦支撐。雖然姿態和動作的美感下降了,但意志力作用下的堅持之美更為動人。這就是為什麼在馬拉松的終點,雖然沒有跑出好成績,但觀眾還是會把掌聲獻給精疲力竭堅持跑完全程的跑步者。
這就是跑步者形體、動作和精神之美。跑步,既是一次力的展示,也是一場美的盛宴。
3. 跑步的女人不一樣
女性跑步者往往擔心跑步會讓小腿變粗,其實這種擔心是不必要的。跑步並不是主要靠小腿用力。跑步是大腿小腿協同用力的過程,大腿為主要出力部分。跑步需要的是腿部持久的力量和耐力,而不是瞬間的爆發力。而且這種力量是交替進行的,小腿在前擺的過程中通常保持放鬆自然下垂。如果在跑步過程中,感覺小腿變粗,或經常發酸發脹,大部分是因為小腿動作錯誤引起的。這時就要在跑步過程中慢慢糾正跑步動作。
相反,大多數女生覺得輕鬆而經常參加的登山運動,由於小腿一直處於緊張的狀態,倒是很容易將小腿練得更粗,而且更結實,看上去有肌肉發達的感覺。
女性的跑步能力並不比男性差,她們的跑步姿態比男子優雅、輕盈,耐力更好,也不容易疲勞。女性體內的脂肪可以給耐力跑提供更持久的能量。
女性的這些優點能使她們在長跑時更均勻地用力,跑得更久。這樣長久鍛鍊下來,會讓她們的身材更苗條,更顯協調,根本不必擔心小腿會變粗。
游泳時,大肚子是浮球,可以增加浮力;騎車時,肚子是放在位子上的包袱,放著也無大礙,反正是車子在馱;跑步時,肚子是身體的一部分,必須縮緊,否則跑不起來。前兩者雖然四肢在運動,但軀幹不動,甚至還有所放縱,所以只有跑步才可以減小肚子。對減肥者而言,跑步就是硬道理。
參加跑步讓女性在氣質上更添活力。某日,在運動場看到一位認識但並不熟悉的女生在奔跑,大感意外,對她的印象又增加了健康、自主、自愛、活躍、時尚、自信等,甚至覺得她有點性感。
一般的女人不跑步,跑步的女人不一般。熱愛跑步的女人是性感的!她們積極、樂觀、努力,對生活充滿嚮往。她們總是面帶微笑,精力充沛,體內有無限的能量。
擺在女孩們面前的減肥道路有三條:運動、節食、吃藥。但是,大多數女孩選擇了後兩條。因為前者既累,效果又慢。浮躁的人通常不願意付出、等待和忍耐,便選擇了更為便捷的道路。
同樣是漂亮的女孩,有沒有跑步是有很大區別的。每個熱愛跑步的女人都是女神。健康、積極向上、自制力強的女孩,是討人喜歡的。
仔細觀察你就會發現,經常跑步的女人開朗、活潑,善於交朋友,懂得有效的社交技巧,懂得恰當得體地為人處世,不會斤斤計較。
喜歡跑步的女人有品味,懂得如何欣賞美,因此會有很好的修養和內涵,談吐優雅,品味不俗,氣質高雅端莊。即使優雅的打扮可以學,但優雅的氣質是學不來的,那是一種源自於內心的態度:優雅地生活。
女孩,如果現在的妳是大學生,幾年以後,當妳從大學畢業時,妳周圍的同學不是單薄的平板身材,就是圓潤的飯桶身材,當然,基因太強大的不算,但她們的臀部永遠塌塌的,腰腹部的游泳圈也若隱若現。只要不是一直瞎練,妳身體的線條、姿態、體能以及精神狀態,甩她們八條街絕對沒問題。
十年後,妳工作中的同事,在妳耳邊說得最多的是逛街、八卦以及吃飯,然後捶胸頓足要減肥,而一直鍛鍊的妳,身材好到巔峰。同事們嫉妒的眼光,妳只要享受就是了。
二十年後,在孩子差不多能幫忙做事的時候,妳的身材跟二十幾歲時別無二致,容貌也沒有什麼變化,不需要抹各種保養品,令人羨慕。
跑步從來不會虧待妳。跑步真的會讓女人不一樣! 閱讀完整內容