1. 認識我們的身體

善待自己，首先要認識自己的身體。跑步水準的提高與對身體的認知程度息息相關。很多人在成年後之所以喜歡這項運動，是因為我們對自己的身體已經相當了解。

跑步的過程也是認識自己身體的過程。善待自己的身體，即在自己的身體還運轉良好的時候，及時鍛鍊，不要讓它過早衰退。

奔跑時，看到那些胖得跑不動、弱得無力跑、老得跑不了、忙得沒空跑的人，我慶幸自己還能奔跑。和死神賽跑絕對是一句真話，因為當你跑不動時，第一個追上你的，也許就是它！

不要等到不能跑時，才意識到腿的存在。

善待自己的身體，在運動時也要注意休息，不要經常讓身體超負荷運轉。跑步的損傷，很多是由於我們不懂得休息，不懂得避免傷害造成的。

當我們可以自如地發揮身體的能力時，我們總是希望能跑得更快，跑得更遠，卻忘記身體也有它的限度。當我們不知不覺延長跑步時間、增加跑步強度的時候，身體的損傷也在慢慢累積。跑步要有張有弛，肌體興奮時要注意任何有可能引起受傷的動作。這才是正確的健身之道。

我現在會隨時關注自己奔跑時的身體狀況，一旦發現有可能造成損傷，就會立刻停下，絕不做無謂的堅持。暫時的放棄是為了未來長久地堅持。跑步絕不意味著自虐。

為了成績或圖一時痛快而付出傷害身體的代價得不償失。鍛鍊時要隨時關注身體狀況，畢竟健身才是目的，成績只是副產品。善待身體，身體自會回報你。

跑步之前，我們對身體的感覺是麻木的，對身體各個部位的功能和作用缺乏認識。在身體發生變化時，我們聽之任之，難受了就覺得是生病，把身體交給醫生。

只有當需要使用身體這個「工具」時，我們才發覺對自己的身體太缺乏了解。剛開始跑步，我們不知道為何控制不了呼吸，掌握不了節奏，腿部乏力，雙臂發酸，腹部隱痛，感覺單調，難以堅持下去。

我們在學會呼吸的過程中，了解了自己的心肺功能；在掌握節奏時，感覺到了心率；在提高腿部力量後，慢慢認識了腿部肌肉和骨骼結構；掌握了最省力的擺臂方法，也懂得了上肢的合理動作；在消除腹部隱痛時，知道了跑步也需要一定的腹肌力量；在感受到跑步樂趣的同時，也知覺了自己的精神狀態。

在提高速度的過程中，我們了解到自己身體的薄弱環節。跑步速度的提高有賴於身體綜合素質的加強，是心肺功能、腿部力量、肌肉耐力、身體耐受能力等全面提高的結果。速度停滯得不到提高時，一定是身體能力失去平衡，在某個方面出現了問題。

當我們透過訓練改善這個薄弱的方面，使身體綜合能力再度趨向平衡時，我們的速度又提高了。提高速度的過程就是這樣一個身體綜合能力的平衡從恢復到打破，又從打破到恢復的循環過程。

受傷讓我們加深了對身體的認識。當我們過度練習，過度使用某個身體部位時，往往會造成這個部位的損傷。損傷是身體發出的警告，提醒我們要愛惜傷痛的部位。

因為傷痛的提醒，我們會增加對受傷部位的注意，在以後的訓練中，會優先把曾經發生損傷的部位列為重點保護對象，在有可能再次造成損傷之前停止跑步。

在跑步的過程中，我們開始慢慢了解自己本以為很熟悉的身體。

生活中我們因為什麼都想擁有而負擔太重，奔跑使我們明白，放棄很重要。不要對跑步成績寄予太大期望，否則，跑步就會成為一種負擔。

提高跑步速度的一個關鍵是減體重，跑步時才會知道，在健身房裡鍛鍊出的肌肉是負荷，只會增加負擔，增加蠻力，此外一無是處。

肉體的負荷要去除，精神的負擔也要卸下，否則也會使奔跑變得疲憊不堪。人在心事重重時，注意力不易集中，感覺雙腳沉重，這時跑步極易造成身體損傷。所以在有心事的時候，不要做大量運動，只要適度運動即可。適度鍛鍊有助於讓精神脫離萎靡不振的狀態，慢慢恢復好心情。

奔跑不是從跑道開始，而是始於生活。只有把生活安排妥當，跑步才會真正輕鬆快樂。也只有無牽無掛的軀體，跑起步來才顯得輕盈。

當我們用跑步的追求反觀生活時會發現，生活中我們貪求許多對生命無益的東西，致使跋涉於人生這條河流時，會因為揹著的包袱裡欲求太多而不堪重負。

許多人甚至被自己的欲望壓垮，沉沒於人生的激流。人生就像一場奔跑，要想快樂和自由，就不要攜帶多餘的包袱。

2. 跑步塑造你的健美身材

年輕時喜歡去健身房，恨不得把身體練得一塊塊肌肉像小山丘一樣隆起。及至跑步時才發現，和別人比自己身上的贅肉彷彿是多背了幾十斤的包袱，這時恨不得能扔了才好。

看看田徑運動員的身材，協調勻稱，才明白肌肉不是越多越好，而是有用的才是好的。跑步有助於調動身體的大部分肌肉，長期的運動，會使這些肌肉越來越發達。

而用不到的肌肉，會自然萎縮，也減輕了跑步時身體的負擔。要知道哪些肌肉有用，哪些肌肉沒用，只要在跑步時感覺一下身體哪些部位是緊張的，哪些部位是放鬆的，就會知道答案。

肌肉得到鍛鍊時一定是緊張的，而沒有得到鍛鍊的肌肉自然處於放鬆狀態。這裡所謂的「沒用」的肌肉，並不是真的沒用，只是在運動中不起太大作用而已。

每塊肌肉都有它的用處，只不過當它不是起主要作用時，就不會那麼發達了。肌肉的這種實用主義原則，使身體在跑步過程中被自然整合。

跑步送給跑步者的禮物之一就是不容易肥胖。跑步是很有效的減肥手段。其實減肥者只要變成跑步者，沉浸到跑步中追求奔跑的速度和距離的延伸，跑步就一定會餽贈給他一副好身材。

跑步減肥的理論基礎是：跑步超過30分鐘，身體在消耗完糖原後，就會燃燒體內脂肪。再加上跑步過程中不斷流汗，跑步者的體重會急遽下降。

如果沒有速度要求，減肥者跑起來慢條斯理，沒有強度和速度，減肥效果自然大打折扣。只有把自己當成一個跑步者，設定一個速度標準，讓身體感覺到緊張的強度，減肥的效果才會顯現。跑步的減肥者可以很明顯地看到減肥效果，鍛鍊之後如果能適當控制飲食，減肥效果會更好。

之所以說減肥者要把自己當成一個跑步者，是因為很多減肥者在跑步時，認為自己只是在減肥，不必追求跑步速度，跑步時使勁縮緊腹部，會讓肚子收縮。減肥者的另一個不良習慣是，為貪圖舒服，往往挺著大肚子跑步，這樣腹部肌肉得不到鍛鍊，就起不到收腹作用。跑步之後，如果能做幾組針對腹肌的練習，效果會更明顯，如蛙跳、單槓舉腿、仰臥起坐等。

有的人擔心跑步會讓小腿變粗，其實這是沒科學根據的。只要跑步姿勢正確，並不會把小腿跑粗。所謂跑步姿勢正確，就是跑步時要大腿帶動小腿，不要出現小腿支撐身體，勉強朝前邁步的動作。

登山因為常用小腿起支撐作用會使小腿變粗，而力量型的短跑訓練則會讓大腿變粗。有的人是天生大腿較細，相比之下小腿顯得粗，並不是因為跑步使小腿變粗了。

跑步可以改變肥胖的外形，當達到這一效果時，跑步者更能感受到跑步的樂趣。

跑步者身材勻稱，有形體之美；奔跑時動作協調，有姿態之美；快速地擺臂和有力地蹬腿，有速度之美；奔跑途中均勻的速度和有規律的動作，有節奏之美；體力衰竭時不言放棄，有堅持之美。

所有運動員中，跑步運動員的身材最為勻稱協調。長跑運動員雖然偏瘦，但作為跑步愛好者，只要不訓練過度，身材就可以剛好保持在苗條和健美的範圍內。跑步是人們減肥的最佳運動選擇，簡單易行，效果明顯，不會把肌肉練大練硬。

跑步動作充滿動感。任何運動的最美經典瞬間，一定是與跨步和騰空的動作有關，而跨步和騰空在跑步中得到了最純粹的展現。只要是在奔跑就離不開這兩個動作，從這一點來說，跑步展現的美多到奢侈。

我忽然明白人們為何喜愛跑步，跑步其實就是在展示身材、姿態、信心和快樂。跑步者奔跑時，擺臂和蹬腿的快速交替，給人以速度和力量感。

跑步者長時間以均勻速度奔跑，有規律的呼吸和起伏的肌肉，形成一定的節奏。這種速度和節奏在跑步者體能範圍之內，長時間和跑步者的身體動作形成共振時，跑步者會感受到奔跑的快感，旁觀者則能欣賞到跑步速度和節奏的美感。

及至跑步者體力衰退，速度下降，節奏被打亂時，只能靠意志力苦苦支撐。雖然姿態和動作的美感下降了，但意志力作用下的堅持之美更為動人。這就是為什麼在馬拉松的終點，雖然沒有跑出好成績，但觀眾還是會把掌聲獻給精疲力竭堅持跑完全程的跑步者。

這就是跑步者形體、動作和精神之美。跑步，既是一次力的展示，也是一場美的盛宴。

3. 跑步的女人不一樣

女性跑步者往往擔心跑步會讓小腿變粗，其實這種擔心是不必要的。跑步並不是主要靠小腿用力。跑步是大腿小腿協同用力的過程，大腿為主要出力部分。跑步需要的是腿部持久的力量和耐力，而不是瞬間的爆發力。而且這種力量是交替進行的，小腿在前擺的過程中通常保持放鬆自然下垂。如果在跑步過程中，感覺小腿變粗，或經常發酸發脹，大部分是因為小腿動作錯誤引起的。這時就要在跑步過程中慢慢糾正跑步動作。

相反，大多數女生覺得輕鬆而經常參加的登山運動，由於小腿一直處於緊張的狀態，倒是很容易將小腿練得更粗，而且更結實，看上去有肌肉發達的感覺。

女性的跑步能力並不比男性差，她們的跑步姿態比男子優雅、輕盈，耐力更好，也不容易疲勞。女性體內的脂肪可以給耐力跑提供更持久的能量。

女性的這些優點能使她們在長跑時更均勻地用力，跑得更久。這樣長久鍛鍊下來，會讓她們的身材更苗條，更顯協調，根本不必擔心小腿會變粗。

游泳時，大肚子是浮球，可以增加浮力；騎車時，肚子是放在位子上的包袱，放著也無大礙，反正是車子在馱；跑步時，肚子是身體的一部分，必須縮緊，否則跑不起來。前兩者雖然四肢在運動，但軀幹不動，甚至還有所放縱，所以只有跑步才可以減小肚子。對減肥者而言，跑步就是硬道理。

參加跑步讓女性在氣質上更添活力。某日，在運動場看到一位認識但並不熟悉的女生在奔跑，大感意外，對她的印象又增加了健康、自主、自愛、活躍、時尚、自信等，甚至覺得她有點性感。

一般的女人不跑步，跑步的女人不一般。熱愛跑步的女人是性感的！她們積極、樂觀、努力，對生活充滿嚮往。她們總是面帶微笑，精力充沛，體內有無限的能量。

擺在女孩們面前的減肥道路有三條：運動、節食、吃藥。但是，大多數女孩選擇了後兩條。因為前者既累，效果又慢。浮躁的人通常不願意付出、等待和忍耐，便選擇了更為便捷的道路。

同樣是漂亮的女孩，有沒有跑步是有很大區別的。每個熱愛跑步的女人都是女神。健康、積極向上、自制力強的女孩，是討人喜歡的。

仔細觀察你就會發現，經常跑步的女人開朗、活潑，善於交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰當得體地為人處世，不會斤斤計較。

喜歡跑步的女人有品味，懂得如何欣賞美，因此會有很好的修養和內涵，談吐優雅，品味不俗，氣質高雅端莊。即使優雅的打扮可以學，但優雅的氣質是學不來的，那是一種源自於內心的態度：優雅地生活。

女孩，如果現在的妳是大學生，幾年以後，當妳從大學畢業時，妳周圍的同學不是單薄的平板身材，就是圓潤的飯桶身材，當然，基因太強大的不算，但她們的臀部永遠塌塌的，腰腹部的游泳圈也若隱若現。只要不是一直瞎練，妳身體的線條、姿態、體能以及精神狀態，甩她們八條街絕對沒問題。

十年後，妳工作中的同事，在妳耳邊說得最多的是逛街、八卦以及吃飯，然後捶胸頓足要減肥，而一直鍛鍊的妳，身材好到巔峰。同事們嫉妒的眼光，妳只要享受就是了。

二十年後，在孩子差不多能幫忙做事的時候，妳的身材跟二十幾歲時別無二致，容貌也沒有什麼變化，不需要抹各種保養品，令人羨慕。

跑步從來不會虧待妳。跑步真的會讓女人不一樣！ 閱讀完整內容