奇蹟伸展操，如何展開？
「奇蹟伸展操」就是自身體中心軸出發，將頭及手腳朝外延展的動作。
若你做過瑜珈或彼拉提斯（pilates），或許比較能體會伸展身體帶來的舒暢感。舒展全身，或想像要將關節拉開似地往外拉伸，能對大部分肌肉發揮作用，使身體回復協調平衡。
但因為太想要大幅度伸展身體，而使身體反折，或不顧肌肉的抗議強行伸展，這些都是錯誤的方式。請如圖所示，先將身體和脖子伸直，再伸展手腳吧！
躺著就能做！奇蹟伸展操的六大步驟
◎先躺五分鐘後再開始動作
特別是對年長者而言，應該先平躺五分鐘，全身放鬆後再開始動作。或者是趁早上還沒起床時，直接在床上做伸展操也可以。
◎想像四肢和頭用線拉著向外延展
想像自己像木偶一樣，四肢被繩子牽引著向外拉伸舒展，盡可能遠離身體中心軸。
◎不用憋氣
在伸展身體的時候，請自然呼吸。注意別過度用力，不要讓呼吸中止。
◎在不感到疼痛的程度內，竭盡所能伸展開來
做奇蹟伸展操時，請注意不用做到身體會疼痛的地步，只要在身體承受範圍內盡全力拉伸肌肉即可。
◎五秒伸展，五秒放鬆
一邊從一數到五，一邊盡可能地將身體朝外伸展。五秒過後，一口氣放鬆全身，數五秒。以此循環反覆進行三回合。
◎慢慢加強伸展
第一回合時，在完全不勉強自己的範圍內進行伸展即可；第二回合，稍微努力多撐開一點；第三回合，用盡最大力氣拉伸全身。因為動作反覆三次以上會感到厭煩，做三次就更換成下個姿勢吧！
一個動作，鍛鍊多處肌力
本書的奇蹟伸展操，能以一種姿勢對多個部位發揮作用。特別是能同時拉伸全身多處的肌肉，兼具鍛鍊肌肉的重量訓練效果，不同姿勢能產生作用的身體部位和效果組合也各異其趣。下圖以奇蹟伸展操的代表姿勢為例，示範會對身體哪些部位發揮作用。
● 奇蹟伸展操（第一式）─全身關節伸展，導正歪斜體態
全身關節伸展，導正歪斜體態
本單元介紹最簡單的伸展動作，希望初學者可以由此入門。
由於只需要往上下伸直雙手雙腳，人人都可以輕鬆練習，請記住伸展時的體感和呼吸方式吧！
這個動作可以鍛鍊腹部周圍、胸部、髖關節前側到腳掌等部位的肌肉，同時也能鍛鍊背部。做了全身關節伸展的調整後，除了血液循環變好，還能改善駝背等狀況，有端正體態的效果。
仰躺時，若背部和腰部呈現過度彎曲形狀時，應試著先以臉朝下趴著的姿勢來練習，同時可以舒展拉伸背部、腰部和小腿肚。
