「必須學習忘掉自己過去學到的一切，並學著去學習沒有人傳授給我們的知識。」
──精神科醫師隆納．大衛．連恩（Ronald D. Laing）
約翰（John）是一場漫長戰爭的倖存者，這場戰爭早在他誕生前就已開打。數十年來，他的祖先都投身於這場戰爭，但沒有人知道這場戰爭的開端是什麼，也沒有人知道為何他們要繼續抗爭。這就是約翰自懂事以來所認識的世界，直到移民到另一個國家前，他都以為這就是世界的現狀。
約翰在戰爭期間學會各種技能：他學會尋找最不危險的棲身之地，但由於根本就沒有安全的地方，所以也學會了在不睡著的狀態下入眠，並將武器放在伸手就能拿到之處，大腦也變得異常靈敏，不放過任何風吹草動。此外，還發展出一種看人的第六感，可以嗅出對方行為與態度的可疑之處，因為沒有信任，就沒有背叛，這些能力曾助他多次脫離險境。
受情勢所逼，約翰不得不成為一名格鬥專家，和人打架時總是殺紅了眼，只要旁人做出挑釁之舉，哪怕再輕微，也會立刻捲起袖子大開殺戒。他認為與其挨打，不如當先動手的那一個。除此之外，還懂得逃跑之道。有次約翰遭到一群人襲擊，於是便躲進一座森林，在裡面待了好幾個小時，將敵人甩在身後。他最厲害的本領就是讓自己變成一座雕像，紋絲不動，把呼吸的頻率調到最低。
雖然他們離約翰很近，但怎麼找都找不到他。有一回他為了躲避攻擊而裝死，即使有人朝他開槍也毫無知覺。還有一次被俘虜長達數月，最後卻全身而退，因為他懂得不要直視敵人的眼睛，讓自己變成隱形人。到最後敵方甚至捨不得犧牲約翰，因為他會照顧其他囚犯。他做的比其他人還多，並努力讓自己成為囚犯楷模，藉此躲過各種懲罰。最後成功獲得對方信任，並設法死裡逃生。
約翰想起這些事時，心中完全沒有任何情緒，而因為這些事情發生得太過頻繁，甚至還發展出自我麻醉的能力。他再也感覺不到疼痛、恐懼、悲傷，腦子裡想的，永遠都是如何活過今天，走一步算一步。在他眼裡，就連受苦也成了一件奢侈的事。
約翰在十八歲那年搭上那艘前往另一個國度的船，揮別了戰爭。雖然他還如此年輕，內心卻像一名歷經滄桑的老人，沒有半點生氣卻又像一個從沒體驗過童年的孩子。
他終於踏上新世界的土地，但體內的適應系統已經為另一個世界服務太久，根本不曉得自己應該關閉這些系統。每當聽到汽車的聲音，手就會不由自主地伸向腰間找槍；聽到噪音時，總會有一股想躲起來的衝動。他無法與人正常互動，每當鄰居在電梯裡朝他打招呼，或是有人想和他攀談時，總是以消極的態度回應，臉上也時常帶著緊繃且懷疑的表情，令人退避三舍。
此外，雖然這裡和家鄉不一樣，沒有任何重大的威脅和危險的情境，但遇到事情時，總是會用過去救過他一命的方式回應。咖啡廳內顧客的低語、烘焙師傅的微笑、眾人悠閒漫步的公園，全都無法在他心中激起一絲漣漪。生活的一切都無法穿透曾保護過他的防護盾，他的情緒麻藥依然沒有退去，麻痺了所有感官，讓他無法感受到身邊的微風與臉上的陽光。生活中有太多事情能觸發他的內部警訊系統，一旦系統開啟，便會產生他唯一認識的感受──警告自己提防危險。與人四目相交會讓約翰渾身不自在，若雙方互看的時間太久，潛在的壓力便會逐漸升高，所以總是在迴避他人的眼神。
約翰的腦中經常會閃現一些回憶，引發強烈且難以承受的感受，有時回憶甚至會進入他的夢中搗亂。大多數時間他都會設法控制這種感受，暫時不去想，但這樣做會使他變成一條繃緊的弦。「一旦放鬆可能就會丟掉小命」，約翰在還是個孩子時便牢記住這句話。此外，他還學到未知的地方可能會有危險，因此做事總是遵循固定的模式。在成長的那些年，吸收了許多求生的原則，而這些原則也成為他處事的重要元素。約翰知道戰爭早就已經結束，但內心依舊烽火連天，身體也永遠處於備戰狀態。
約翰在戰爭期間學會各種技能：他學會尋找最不危險的棲身之地，但由於根本就沒有安全的地方，所以也學會了在不睡著的狀態下入眠，並將武器放在伸手就能拿到之處，大腦也變得異常靈敏，不放過任何風吹草動。此外，還發展出一種看人的第六感，可以嗅出對方行為與態度的可疑之處，因為沒有信任，就沒有背叛，這些能力曾助他多次脫離險境。
受情勢所逼，約翰不得不成為一名格鬥專家，和人打架時總是殺紅了眼，只要旁人做出挑釁之舉，哪怕再輕微，也會立刻捲起袖子大開殺戒。他認為與其挨打，不如當先動手的那一個。除此之外，還懂得逃跑之道。有次約翰遭到一群人襲擊，於是便躲進一座森林，在裡面待了好幾個小時，將敵人甩在身後。他最厲害的本領就是讓自己變成一座雕像，紋絲不動，把呼吸的頻率調到最低。
雖然他們離約翰很近，但怎麼找都找不到他。有一回他為了躲避攻擊而裝死，即使有人朝他開槍也毫無知覺。還有一次被俘虜長達數月，最後卻全身而退，因為他懂得不要直視敵人的眼睛，讓自己變成隱形人。到最後敵方甚至捨不得犧牲約翰，因為他會照顧其他囚犯。他做的比其他人還多，並努力讓自己成為囚犯楷模，藉此躲過各種懲罰。最後成功獲得對方信任，並設法死裡逃生。
約翰想起這些事時，心中完全沒有任何情緒，而因為這些事情發生得太過頻繁，甚至還發展出自我麻醉的能力。他再也感覺不到疼痛、恐懼、悲傷，腦子裡想的，永遠都是如何活過今天，走一步算一步。在他眼裡，就連受苦也成了一件奢侈的事。
約翰在十八歲那年搭上那艘前往另一個國度的船，揮別了戰爭。雖然他還如此年輕，內心卻像一名歷經滄桑的老人，沒有半點生氣卻又像一個從沒體驗過童年的孩子。
他終於踏上新世界的土地，但體內的適應系統已經為另一個世界服務太久，根本不曉得自己應該關閉這些系統。每當聽到汽車的聲音，手就會不由自主地伸向腰間找槍；聽到噪音時，總會有一股想躲起來的衝動。他無法與人正常互動，每當鄰居在電梯裡朝他打招呼，或是有人想和他攀談時，總是以消極的態度回應，臉上也時常帶著緊繃且懷疑的表情，令人退避三舍。
此外，雖然這裡和家鄉不一樣，沒有任何重大的威脅和危險的情境，但遇到事情時，總是會用過去救過他一命的方式回應。咖啡廳內顧客的低語、烘焙師傅的微笑、眾人悠閒漫步的公園，全都無法在他心中激起一絲漣漪。生活的一切都無法穿透曾保護過他的防護盾，他的情緒麻藥依然沒有退去，麻痺了所有感官，讓他無法感受到身邊的微風與臉上的陽光。生活中有太多事情能觸發他的內部警訊系統，一旦系統開啟，便會產生他唯一認識的感受──警告自己提防危險。與人四目相交會讓約翰渾身不自在，若雙方互看的時間太久，潛在的壓力便會逐漸升高，所以總是在迴避他人的眼神。
約翰的腦中經常會閃現一些回憶，引發強烈且難以承受的感受，有時回憶甚至會進入他的夢中搗亂。大多數時間他都會設法控制這種感受，暫時不去想，但這樣做會使他變成一條繃緊的弦。「一旦放鬆可能就會丟掉小命」，約翰在還是個孩子時便牢記住這句話。此外，他還學到未知的地方可能會有危險，因此做事總是遵循固定的模式。在成長的那些年，吸收了許多求生的原則，而這些原則也成為他處事的重要元素。約翰知道戰爭早就已經結束，但內心依舊烽火連天，身體也永遠處於備戰狀態。
約翰不明白自己已脫離了戰場，也不明白過去的經驗在新世界派不上用場。他不知道自己錯過了太多無害、正向且珍貴的人事物，正在被過去保護自己的沉重鎧甲拖垮。現在對他造成生命威脅的，反而是這些防護盾。他手裡拿著舊世界的地圖，行走於新世界；口中說著故土的方言，但聽眾卻是生活在不同國度的新同胞。約翰的情緒已經麻木到完全感受不到當下發生的事，也不知道生活不該只滿於得過且過。
我們僅能改變自己能意識到事物；人在經歷困境時，身體系統會設法解決問題，但如果手邊的資源不足以解決問題，身體便會將重點放在先撐過去再說。若問題太過嚴重，我們便會選擇保全自己，繼續前行。此過程幾乎可以說是在無意識狀態下完成的，特別是在認為身處的情境會帶來威脅時，因為我們根本沒有時間停下來分析。此時此刻的當務之急是生存，而運思模式會遵循本能。
戰場上的士兵必須完全依靠自己的生存技能，必須提高警覺，分辨哪種威脅更急迫，還要磨練自己的防衛系統。在危機四伏的環境裡，絕對不可貿然行事，一切行為都只許成功，不許失敗。在這種狀態下，人類的反應其實與其他在野外求生存的生物沒什麼區別。事實上，觸發這些反應的，正是大腦中最原始的部分，而人腦中的這些部分，其實也能在進化程度較低的物種腦中找到，例如爬蟲類動物。面對威脅時，訴諸大腦最原始的部分是最迅速，也最有效的處理方式。
當這種無意識回應模式啟動的時間過長，或是形成一種常規模式時，便會引發問題。時間久了，這些模式就會無視情境，不分青紅皂白地啟動。即便身處情境根本沒有任何威脅，或是威脅性極低，都會以面對存亡關頭的態度回應。此時的我們會進入高度警覺狀態，並在毫無必要的情況下，耗盡手邊的資源。這就像是家中的警報系統只要偵測到一隻蒼蠅飛進窗戶就會啟動，這種系統真的能讓我們遠離威脅嗎？
戰爭經歷是一種人際創傷情境，可以對人造成複雜性創傷，也會讓當事人產生解離症狀。但人類必須面對的，可遠不止真槍實彈的戰爭而已，最殘酷的戰爭情境，可能是在充滿敵意的家庭環境中成長的孩童。這種負面環境的類型除了與身體或性虐待有關，更和憂鬱、患病，或是無法理解與照護兒童的照顧者有關。若一名母親在產後兩年內歷經重大創傷9，她與孩子之間的連結便會受損，影響兒童日後的心理發展。
自我防衛的本能
此外，人類心智的特性也會讓情況變得複雜。回頭看看約翰的例子，觀察他是如何運用人類與生俱來的防衛系統。這些防衛系統會根據各別情境啟動，且會按照當下的需求調整。舉例來說，當對手的裝備與自己旗鼓相當，約翰就會選擇放手一搏，但如果他當下無法作戰，就會轉身逃跑。
野生動物的行為也是如此，熊與獅子的實力相當，所以可以打上一架，但如果打到一半時，獅子占了上風，熊就會逃跑，而牠並不會感到丟臉。不過如果換成人類，大概就會覺得落荒而逃相當可恥。人的信念、社會的規範與道德標準會對我們產生負面影響，使我們無法看清自己之所以不直接面對某人，或是與某人鬥爭，其實是合理的行為，進而認為自己膽小懦弱，看輕自己。
但這種防衛本能並不僅限於戰或逃，這兩種行為系統都需要當事人有所作為。倘若今天不能戰也不能逃的話，該怎麼辦？當面對攻擊者時無處可逃，要如何自保？自然界的解決方式當然比人類世界簡單得多。在獅群中，其他的獅子會對最強的獅子俯首稱臣，除非牠們能增強自己的力量，挑戰為首的雄獅，但沒有幼獅會嘗試挑戰老大。
然而，如果今天換成小孩，並被老師、年紀較大的小孩，或是家庭成員威脅，也會向他們低頭，並迴避對方的目光，因為這兩種策略才能生存下去，但內心可能會產生一種屈辱感。人體會根據每種情境，從本能記憶中選擇一種最能保護自己的反應，但腦袋卻不會原諒自己的選擇，還會斥責自己，認為「做得太少了」。這種想法會伴隨一輩子，並以各種方式影響著我們。
最後，在生死交關，且完全沒有任何選項的情境，如掠食者將獵物逼到牆角時，許多動物都會靜止不動，進入假死狀態，希望能讓對方失去興趣。經過長期的演化，掠食者知道不要去吃不會動的獵物，因為獵物可能已經死去多時，早已腐敗，吃下肚可能會有危險。同理，當不知道該怎麼做，按兵不動可能就是存活的關鍵，身體跟大腦都很清楚這一點。軍人約翰之所以能活到現在，靠的便是這種生存本能。
正視傷口，才有療癒可能
然而，面對污辱我們的人時，完全不做回應似乎不是最佳選項。從童話故事與電影中可以學到，最偉大的主角面對恐懼時，不會被嚇得動彈不得，也不會向惡勢力低頭，他們會在逆境中求勝。或者更壯烈一點，可能會戰死沙場，成為眾人景仰的偶像，因為他們將理想置於人類生存本能的邏輯之上。
人類習慣改變自己天生的反應系統，而這些改變往往不怎麼管用，我們的天性其實更加睿智，也更簡單。閱讀此章節時，如果你問自己：「為何當時不還手？」答案很有可能是：「因為身體比我清楚該做什麼。」演化讓人類學會一件事，那就是大多時候，按兵不動反而比較好，反擊並非永遠都是最佳的自保方式，完全靜止才是上策。但對那些經歷過重大負面情境，因而暫時喪失反應能力或癱瘓的人來說，可能很難瞭解，其實什麼都不做反而能保護自己。
先前有提過，求生技能並不適用於日常生活，而當花了這麼長時間自我保護，要重新設定自己的心理與情緒系統絕非一蹴可幾。想擺脫過去、起身改變、不再沉溺於往事並撥亂反正的傾向，可能會非常強烈。這些系統曾經是救命稻草，但等逃過沉船的災難踏上陸地後，卻意識不到曾讓我們免於溺死的木板，早已變成累贅的事物。
帶著這塊救命木板去吃早餐、上班，或是抱著入睡，對我們一點幫助都沒有，只會帶來麻煩。一套系統可能只在某個情境下有效，把這個系統當成萬靈丹是不可能有任何的效果，即便有，那也只是一時的，時間久了必會造成負面影響。
此外，我們曾透過失去連結（disconnection）繼續撐下去，但這也會無法察覺到自己正在失去連結。時間久了，當事人便會呈現一些看似和過去經歷無關的心理與醫學症狀，這種情況相當常見。即便對方知道自身問題的來源，他們也會思索，花這麼多時間進行治療，且過程中一定會觸及那些難堪痛苦的過往，這樣做到底值不值得。他們最想要的，不過是再也不去觸碰這些往事。
持續性負面情境還會導致另一個後果，那就是使人無意識地啟動本能防衛系統，且維持的時間相當長，進而對各種情境一視同仁，無論遇到什麼事，都會啟用此系統。因此，即便主要事件已經結束，系統還是會在不合時宜的情境下啟動。明明是成人，力氣也不比對方小；明明可以脫離某個情境，但系統早已不知道該如何抉擇。精神與情緒永遠都會訴諸當初成功過的回應方式，完全不管這些回應方式早已失效，或是現在使用會產生反效果。總之，在回應情境時，身體依然會嘗試過去的方式。
如果不願停下腳步療傷，創口便不會癒合，傷痛也會永遠伴隨左右。因為內在還不知道危險已經結束，所以身體會時刻處於警戒狀態；我們的保護系統會被阻斷，並以固定的方式，不分青紅皂白地回應當前的情境；由於受情緒麻醉劑影響而感受不到疼痛，便會以為自己已經淡忘此事，或是認為這件事沒這麼重要。我們可能會認為，要讓心理運作恢復正常非常困難，或是覺得與那些深埋已久的情緒與感受重新連結，只會讓自己白白受苦。
然而，置之不理其實就等於明知自家花園埋著地雷，卻放任不管，並相信只要繞過地雷所在的位置就夠了。但有天你可能會跌落在地雷所在的位置，也可能一輩子相安無事，無論如何，我們都無法盡情欣賞花園的美。 閱讀完整內容
