從西方的伸展運動、芬芳療法、到東方的穴道按摩、紅糖薑湯，哪個減輕頭疼最有效？ 在台灣，每天約有1 0 萬人在喊頭痛，頭痛像藏在身後窺伺的魔鬼，隨時等著給你迎頭一擊，不論大人、小孩都難逃魔掌。根據台北榮民總醫院調查推估，全台灣約有1 50萬人有偏頭痛困擾；另有研究顯示，1 5 歲以下的孩童，75％曾經歷過不明原因的頭痛。

引發頭痛的原因眾多，其中以壓力、肌肉疲勞和姿勢不良等造成的緊張性頭痛最多，約佔八成。譬如有些上班族抱怨一到傍晚就頭痛，「這是因為疲勞累積到下午，身體已經負荷不了，」具有中西醫師執照的中醫師程惠政建議，中午小睡一下，就能改善頭痛情況。

緊張性頭痛很少有致命危險，通常只要遠離引起頭痛的原因、學會放鬆，就能解決頭痛問題。美國頭痛協會已肯定如肌肉鬆弛、深呼吸、生物回饋等放鬆方法，可有效緩解頭痛，且效果幾乎等同止痛藥。

但有少部分頭痛是因疾病引起，像是腦瘤、蜘蛛膜下腔出血等，有立即致命危險，馬偕紀念醫院神經內科資深主治醫師鄭世榮提醒，當頭痛出現與以往不同的變化時，如症狀加劇、頻率變高等，儘速就醫。

頭痛時不用猛灌咖啡或是吞止痛藥，你可以用更聰明的方法，協助自己或家人，度過頭痛困境。

1、芬芳療法 舒緩緊繃神經

芳香療法在解除壓力性頭痛的效果不錯。「尤其對於情緒不佳、壓力造成的頭痛，芳香療法效果明顯，」取得英國芳療協會執照的芳療師陳秀麗提到。

平日可在家調配保健型的精油，幫助家人及孩子度過煩躁不安的頭痛。歐薄荷、薰衣草和檀香是陳秀麗家裡常備的保健精油。

清涼的歐薄荷，可以促進血液循環、放鬆頭頸部肌肉；薰衣草有鎮靜放鬆功效；檀香木安神，能給人平靜的力量。此外，加一點尤加利精油，可化解鼻塞造成的頭痛。

陳秀麗的女兒念小學時，偶爾放學回家會喊著頭痛，這時她就會把工具備齊，調一碗放鬆精油，然後手掌搓熱，慢慢地為女兒做頭頸部按摩。她驕傲地說，女兒很少生病，即使感冒，只要稍微按摩一下也很容易痊癒，且能增進親子關係。

另一種方式是，將以上的精油滴在手帕或化妝棉上，用吸入法緩解頭痛。

也可試試將薰衣草、天竺葵、迷迭香（各2 ∼ 6 滴）滴在洗澡水中，泡個舒服的精油浴。薰衣草、天竺葵可以強化免疫功能；迷迭香則可促進血液循環。洗澡水的溫度不要太高，且最好準備入浴時再滴精油，以免香氣過早揮散。

茶飲方面，薰衣草茶具紓壓效果，若有感冒症狀時，則可加點歐薄荷一起飲用。

小朋友的頭痛經常合併胃部不適，德國洋甘菊茶有溫潤腸胃的效果，可以同時解決孩子頭痛和胃痛的困擾。

泡茶的方式，以1 5 毫克的茶葉，沖泡約1 0 0 0 c c 開水，至少浸泡20 秒再喝。一天喝兩次，才能達到改善頭痛效果，芳療師陳秀麗建議。

貼心提醒：純植物性的精油，可 在百貨公司的精油專櫃如肯夢、蕾 莉歐、香草集、伊聖詩、荷柏園等 購買；花草茶可在超市購買到盒裝 花草茶。莉歐、香草集、伊聖詩、荷柏園等 購買；花草茶可在超市購買到盒裝 花草茶 。

醫學小辭典

偏頭痛

頭痛的威覺有如脈搏跳動，通 常發生在單側太陽穴，有時會 出現在前額、頭頂或是眼眶， 時間長達數小時。常發生在單側太陽穴，有時會 出現在前額、頭頂或是眼眶， 時間長達數小時。出現在前額、頭頂或是眼眶， 時間長達數小時。時間長達數小時。

頭痛時會覺得頭暈想吐，並 對光和聲音敏威。

有時在頭痛之前會出現前 兆，比如會看到閔爍光點或是視覺模糊。

月經、食物（如巧克力、味 精、紅酒、乳酷），或是聞到 有機溶劑、失眠、抽菸、服用 避孕藥、壓力等，都有可能引 起偏頭痛。有機溶劑、失眠、抽菸、服用 避孕藥、壓力等，都有可能引 起偏頭痛。

避免上述誘因，是治療偏頭 痛最簡單的方式。

2、冷熱敷 化解肌肉痙攣僵硬

姿勢不良引發肌肉僵硬、痙攣而造成的頭痛，幾乎每個人都曾有過，「尤其以肩頸部的肌肉僵硬最常見，」台大醫院物理治療師林訓正解釋。

比方說顱骨下方的頸部，左右各有4 條小肌肉，當長時間盯著電腦螢幕不動，不但眼睛疲憊，相對這4 條頸部肌肉也會僵硬，引起瀰漫性的頭痛。

而且只要壓到痛點，痛就會像通電一樣傳到頭部。

而肩頸部分的大塊肌肉僵硬，則經常引發同側頭痛。冷、熱敷有助緩解肌肉僵硬引起的頭痛。譬如冷敷或冰敷，可以減少痙攣性頭痛如偏頭痛；熱敷則對局部血液循環不好所引起的慢性頭痛，較具效果。

「肩頸部分用熱敷，頭部用冰敷，」林訓正提出個人經驗說，尤其像是偏頭痛時，太陽穴有搏動性的疼痛，用冷敷或冰敷稍微壓迫一下，可以緩解血管痙攣。

貼心提醒：肩頸痠痛時不要冰敷 冰冷會使肌肉緊繃，反而會引發更 劇烈的頭痛。

3、食療，環節頭痛

以中醫而言，冷、熱、潮濕等氣候變化容易引起頭痛，最常見的是風寒及風熱。

風寒或風熱性的頭痛來得快，也恢復得快。

感冒初期引起的風寒性頭痛，患者不僅怕冷、一吹冷就頭痛，連吃到冰涼的食物也會頭痛。這種類型的頭痛，可以喝點薑湯來活血化瘀、驅走寒氣，程惠政指出。

尤其是老祖母的紅糖薑湯，可以幫助活血，更是緩解感冒初期頭痛的良方。

要提醒的是，若出現黃鼻涕、喉嚨痛等發炎情形，不宜喝薑湯，以免加重頭痛及發炎症狀。

風熱型頭痛經常出現在夏天，會出現發熱、口乾舌燥等症狀，喝點清涼的菊花茶、薄荷茶、荷葉茶等，可以緩解頭痛。頭痛又容易貧血的人，則可以加一點桂圓、紅棗補氣血。

對於一些頑固性頭痛，程惠政認為，「久病必有瘀」，平日可飲用活血的山楂、紅糖，或是吃點黑木耳、白木耳，有助血液暢通。

此外，身體的水分太多，濕氣排不出去，也會引起頭痛。中醫所說的「濕」，與脾胃消化功能息息相關。若常吃不易消化的肥膩食物，就會形成濕氣滯留體內，甚至干擾血液循環。因此日常飲食清淡，也是預防頭痛的方法之一。

熱心公益，不喜歡隨便用藥，具有中西醫師執照的小兒科醫師陳麗雲，最常教家長「愛的按摩法」：頭部有許多穴點，用五指指尖輕輕叩擊孩子的頭部，由頭頂順延而下，緩解大人、孩子的頭痛效果一樣好。

暢銷全球的可口可樂，原來也是美國藥師治療頭痛的配方，試試看不用藥物的頭痛自療法，你也可以找到屬於你的「可口可樂」。

5種頭痛不能忍

不論成人或孩童，若出現以下 症狀，請立即就醫診治：

●近期內腦部曾經受傷。
●突發性的頭痛，而且非常劇烈，小心是顱內出血，要立即就醫。
●疼痛狀況與日俱增，逐漸加重。
●伴隨發燒、嚨心、嘔吐。
●超過40歲才發生第一次頭痛。
●亥嗽、用力或打噴嚏時頭痛加劇。
●半夜痛醒，表示腦壓升高。
●合併神經學症狀，比如手無力。

資料提供：台台北馬偕紀念醫院神經內科
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