為什麼這些看來不需要、沒意義的小東西，會持續地增加、又難以捨去？丟東西之所以會感到不安，是因為要面對「切斷過去連結」和「未來將會缺乏」想法所帶來的複雜情緒，因此，關鍵在於怎麼在丟掉過程中保持安心。

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東西捨不得丟，是你我都有的經驗。雖然不會用到，但因為「具有紀念價值」所以留著；雖然放久舊了，但因為「未來可能用到」，也留著。留下物品就像上癮一樣，入多出少，家中空間也越來越少，當家人或自己感覺到太「超過」了，甚至影響到心情、生活與環境安全，那可能要思考，會不會是罹患了「儲物症」（hoardingdisorder）。

儲物行為不一定是疾病症狀

「儲物症」是一個精神科診斷，但「儲物行為」不等於「儲物症」。「儲物行為」有可能是個人特質的一部分，有人就是難以割捨物品、有人就是覺得總有用到的一天，而丟東西這個動作，除了把物體本身捨去外，同時需要面對心中複雜的情感。和上癮最大的不同，是蒐集物品本身不會有放鬆、舒服的感覺，這和喝酒、抽菸這樣的行為不一樣。

蒐集起來的物品有兩種，一種是與「過去」某一段時間、一份回憶連結的物品，丟了就如同切斷與過去的連結，什麼都不再有了；另一種是「未來」某場合中可能會用到的物品，丟掉之後將來需要重新準備。無論是難與過去切斷連結，或是為了未來需要先準備，把東西留下來，邏輯很清楚。

不過，無論是個人特質或是精神疾病，過去連結或未來需要，面對「丟東西」這困難的舉動，有一些心法可以與大家分享。

首要心法：自己心安！

會不會囤積得太超過了呢？有一小部分的人可能會有自覺，但多數人往往是經由親友多次提醒、建議或衝突，才漸漸有蒐集太多物品的知覺。然而，關於是否太超過，請先嘗試問自己，這樣蒐集物品，是否減少了居住空間？有沒有改變生活品質？或是否影響家中氣氛與同住家人的情緒？

如果其中一個答案是「有」，且自己也想要嘗試調整改變，那解決的心法就是回到「心安」的狀態，心裡安定下來，才有下一步改變的機會！丟掉物品讓人感到擔憂、恐懼，我們要如何讓自己維持心安呢？

改變自己並不容易，改變家人更是一大挑戰。當家人蒐集太多東西，要幫忙將這些東西丟掉，說來容易，做來極難，一不小心便成為衝突引爆點，若是私下偷丟，又猶如裝著一顆不定時炸彈，一旦被發現便可能引發衝突、難以收拾。

囤物的家人在想什麼？為什麼這些看來不需要、沒意義的小東西，會持續地增加、又難以捨去？一樣地，我們要回到「心安」，因為物品丟掉就不安心，不安心就會焦慮煩悶不舒服，因此，關鍵在於心甘情願地丟掉。

從容易達成的目標開始嘗試

丟東西之所以會感到不安，是因為要面對「切斷過去連結」和「未來將會缺乏」想法所帶來的複雜情緒，當好不容易決定整理物品，心中反覆想的卻是這東西「很有紀念性，我要留著」、「有朝一日就派上用場，先留下」，導致丟東西面臨重重關卡。

必須先提到的是，當我們知道丟東西很不容易，在嘗試挑戰時就要從「容易達成」的部分開始進行。因為容易達成、方便進行，挫折感就不那麼大，我們也更安心。為了讓自己心安，我們分成五大嘗試方向：

1. 先想像心中期待的樣子

整理前先想想，對空間的期待與丟東西的目標是什麼。當想要開始嘗試丟東西前，讓我們畫張藍圖，一同想像，是希望哪些部分能有所改變？改變後會對自己、對同住的人有什麼影響與好處？

「我希望房間空間可以更大，這樣比較舒服」、「我要活得更輕鬆，丟東西是開始改變的象徵」、或「清出這空間後，我想要讓他變成我要的新樣子」，無論想法是什麼，都先自由想像，如果能多做些，還可以把這期待寫出來，作為紀錄更好。

2. 分成多個小計畫進行

將整理東西的計畫，按照空間、時間或自己的體力分成許多小計畫。比如，按照空間細切分成儲藏室的A 櫃、書房的第三層書架、或衣物的最底層抽屜，每一次的整理，就專注在某一個空間就好，其他的都暫緩；若按照時間與體力，則可以切成今日15 分鐘，明天20 分鐘，每一次的時間配置，先不用太多，能夠達成小計畫，還能維持心安，才是這時最重要的。

更有趣的做法是按照「公斤重量」做為計畫評估法，這次加起來要丟1 公斤、下次2 公斤，在測量的過程中，會有另一種成就感。而不管是哪一種形式，都要讓自己在整理當下，不會感到不自在、也不會增強太多心中負擔，這些需要多次練習。

3. 容易丟的先丟

面前有那麼多「待丟清單」可能要丟，哪些是應該優先處理的呢？總歸一句話，那就是「容易丟的先丟」。尤其是需要整裡的東西很多時，難以取捨、猶豫不決耽擱太多時間，就更難持續整理。

如果面臨難以決定物品該不該丟時，可以先把它放在「暫留區」內，難的放一邊，簡單的先處理，等到整理接近尾聲時，再回頭來作決定。若還是無法決定，代表丟棄這項物品還是會讓心不安定，這時不用勉強自己，留到下次也沒有不可以！

4. 難割難捨，不如做紀錄

許多東西難以丟掉，是因為它有紀念和代表性，「這是年輕時最喜歡的書」、「這花了好久才買到的紀念品」，我們不想忘卻這份珍貴的回憶，也無法否認這些物品是情感上的依託，然而矛盾地，這些東西又確實地占據著生活空間，兩難之中，可以嘗試用不同方式保存它們，例如拍張照片（或電子檔）！

從實體物品轉變成雲端空間，情感猶存、記憶還在。如此一來，用不占據實體空間的照片檔案作為紀錄，瀏覽照片（或檔案）時，過去那段回憶情感仍然可被喚起，那麼實體物品重要性降低，留下物品的想法也不會如此執著。

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