按摩師鄭旭輝傳授祖傳撇步
肩頸僵硬、腰痠背痛、肌肉易扭傷、關節「卡卡」，或有莫名疼痛發炎，可能與長時間姿勢不良、運動外力傷害、不當飲食、負面情緒或感染有關。如果您不要「緊」，不妨跟著有超過十五年按摩經驗的鄭旭輝學會深層肌筋膜自我按摩，輕鬆為自己舒壓、鬆筋，預防排除疼痛，找回您的活動力。
有十五年按摩經驗的鄭旭輝，徒手按摩技術承自兩代祖傳。他自小看著父親幫助來家裡尋求解除疼痛的民眾，耳濡目染之下，便對按摩產生興趣。國中畢業後，父親建議他學習一技之長，他從此正式學藝。剛開始在家執業，凡事有父親照應，工作態度比較被動，直到有客戶邀請他到中壢工作後，開始有了轉變，因為替人按摩的時數大量增加，也得獨自面對客人提問，教學相長下，鄭旭輝的手技及經驗值快速提高，也對自己建立起信心。
一年後鄭旭輝重回家中工作，想法早已不同。隔年他自行籌劃開店，而且為了在行業裡做到頂尖，他積極進修按摩、解剖學等相關知識，也時常到其他按摩工作室觀摩，參加按摩培訓、推拿整脊等課程，後來甚至修習專業瑜伽師資，增進對身體控制度的體會。這也讓鄭旭輝開始思考，自家按摩手法與他人有何不同？後來他發現，別人按摩多以「推揉」為主，主要處理一個範圍；自家的技法卻專注在一個點上，以「按壓」的方式按摩，更加深入、精準。原來祖傳技術的強項，在於透過按摩，恢復客人受限的活動度，增加血液循環，讓生活的活動水平更好。而活動力愈好，就愈不會有痠痛。
僵硬、疼痛、易扭傷不可不知肌筋膜疼痛症候群
鄭旭輝提到， 肩頸僵硬、腰痠背痛、肌肉易扭傷、關節轉動受限，或有莫名疼痛發炎，都是現代人常有的「肌筋膜疼痛症候群」，此與長時間姿勢不良或運動不當等原因有關，除了疼痛，還會造成血液循環及代謝功能變差等問題。
他進一步解釋，「 筋膜」 是連結包覆身體上下裡外各個不同組織的一個系統， 用以固定內臟、肌肉位置，負責養分輸送、訊息傳遞，按摩筋膜時主要操作部位是在淺筋膜、深筋膜跟與內臟筋膜，「淺筋膜」是用手捏皮膚捏得起來的部分，而捏不起來到骨頭那段是深筋膜（也稱肌筋膜），內臟筋膜則是指包覆內臟的筋膜。
保持重複性姿勢、過度使用、動太少或姿勢不正確，都可能讓筋膜不健康；筋膜組成有七○％是水分，所以缺水也會影響筋膜健康，像是吃太多甜食就會讓血液變得較濃稠；筋膜同時也是訊息傳遞系統， 所以會受情緒影響，太開心、太傷心都可能讓它變緊繃；病毒感染或外力傷害也會損壞筋膜，甚至地心引力、溫度都會造成影響。影響因素很多，所以最好平常就注重筋膜保養，不要等不舒服才處理，要有預防概念。
「按摩最基本的作用就是增加血液循環。」鄭旭輝說，身體筋膜若缺水，會影響滑動能力；血液流動會供給氧，讓身體能維持正常生理狀態，增加血液循環能讓筋膜順利進行該有的動作。
鄭旭輝在執業十五年後，特別集結為人放鬆筋膜的心得，寫成《當自己的按摩師：深層肌筋膜自我放鬆》一書，就是希望教導民眾透過自我按摩肌筋膜，促進血液循環、自我舒緩。
拉「緊」報怎麼辦？檢測→ 找激點→ 擺位按壓
自我按摩前應先進行「活動檢測」，透過生活上會做的動作，如蹲、單腳站等，了解身體活動及穩定度。鄭旭輝舉例說，單腳站立時若會聳肩，且懸空的腳前後晃時身體會很緊繃，肩頸可能就有痠痛問題，這種情況下直接去按摩肩頸可能是無效的，因為疼痛病因可能來自於站不穩，必須從腳底開始解決。當身體某處活動力不足，其他部分肌肉需額外增加工作量去完成原本想做的動作，就會增加負荷。
有些動作很久沒做， 也很可能成為潛在易受傷的爆炸點。鄭旭輝觀察到，一年中很多人預約按摩的時間，集中在過年前後大掃除期間，因為平常沒做高舉手這類動作，一做就容易傷到。所以，透過「活動檢測」可以了解做哪個動作時感覺不順暢，才能注意並優先解決；按摩的核心概念，其實在於疼痛尚未產生前，先找出身體活動度不足及不穩定之處，預先處理。
「再來就要找到關鍵位置、用對姿勢擺位，便容易做到設定的按摩效果。」鄭旭輝說，筋膜跟肌肉都連結在骨頭、關節周圍，肌筋膜容易緊繃的地方也就是交會重疊之處，是關鍵按摩點；另外，按摩前的「姿勢擺位」也很重要，身體跟手腳正確擺放，如採躺、側俯臥、坐姿、跪姿、站姿等，搭配工具擺放位置跟角度，才能讓身體處於放鬆狀態按摩。例如腰痠時，就可採俯臥姿按摩腹部，並搭配軟球做腹部按壓。
變化技巧、善用工具特殊病人按摩需先諮詢醫師
自我按摩的操作要點，是由輕到重、少量多次，並設定組數時間。按完一輪後先動一動，再次進行活動檢測，確認效果，才能確定是否已完成；不能做得舒服就拚命做，壓過頭也容易受傷；另外，民眾常有的迷思，是以按摩時的痛感做為效果評估，其實按摩真正的效用不在當下，而是比較按摩前與按摩後的活動狀況，會變輕鬆、活動度增大。
操作上， 鄭旭輝使用的手法主要以「按壓」為基礎，然後以垂直定點按壓、單向掃刷滾壓、橫向撥動推扳三種手法去建立轉動、橫推、牽引及滾動四種操作技巧。
「對筋膜和身體來說，外力施力的方向愈多元，愈容易有按摩效果，所以實務上會混用多種手法。」鄭旭輝提醒大家，按摩時也可搭配適當工具，如按摩球、滾筒或瑜伽棒等，選用兩大考量就是體積及硬度。工具愈小，按壓力道愈深，愈柔軟則愈舒適，例如使用高爾夫球按摩， 硬度高，能模擬手指觸感，但相對需要更精準對照身體參考點；滾筒面積大又柔軟，也好操作，適用於按摩身體較大面積，如背部；滾軸的好處是方便，可用於自行按壓小腿等。不過， 鄭旭輝提醒，市面上有些有顆粒的工具，並不適用於讓筋膜平均張力，他不建議選用，建議初學者還是用平面工具，讓移動壓力較平均。此外，為了有更多元的工具可使用，近年鄭旭輝也研發多款按摩工具，甚至已發展成品牌。
另外， 鄭旭輝特別提醒患有糖尿病、骨質疏鬆及末梢循環變差者，感受力較差，進行按摩需特別小心；有肌瘤的女性、心臟病及高血壓病人，以及孕婦、嚴重靜脈曲張、椎間盤突出、長骨刺、開過刀、罹癌等民眾，按摩前最好先詢問過醫師。當按摩過程中出現劇痛，且怎麼按都存在痛感，或按完久久不散，也應立即就醫檢查，了解身體是否有其他問題。
為了讓民眾更方便學習，目前鄭旭輝也設計有兩小時的主題研習課，教授按摩頭、肩、頸、腰部等技巧，另外還開設一到兩天的自我按摩研習課。對於未來，鄭旭輝懷抱夢想：「我希望透過更多層面的推廣，提升民眾正確的按摩知識跟觀念。所以，除了培訓按摩師，未來希望能開設按摩館，也能輔導盲人、弱勢家庭從事按摩產業。透過按摩技術照顧台灣運動員，並與社區長照體系甚至醫院復健系統結合，將按摩應用至更多社會層面，產生更大力量。」
按摩工具怎麼選？
按摩工具選用兩大考量就是體積及硬度。工具愈小，按壓力道愈深，但相對需要更精準對照身體參考點，例如高爾夫球。
面積大且柔軟的工具，例如滾筒、滾軸，適合按摩背部、小腿等大面積範圍，操作上也較為方便。市面上有些有顆粒的工具，並不適用於讓筋膜平均張力，建議初學者還是用平面工具，讓移動壓力較平均。
