看見深層脆弱的自己，是重建自我的起始點！

撰文／ 丁嘉妮 圖片／ Freepik

近日襲捲全球的「ChatGPT」成為夯話題，它揭示了AI 人工智慧，將影響產業人力重整，讓人類世界的工作項目與人力需求，面臨重大變動！如何在各式壓力中快速穩下腳步，安定自己再出發，成為非常重要的軟實力，學習如何審視自我狀態、恢復自我平衡與重新出發，成為因應挑戰的重要課題。

看見脆弱，重建內在力量

你，曾有過走投無路的時刻？雖然，也不是無法處理和解決，卻深感無力。面對日常的工作與生活瑣碎，那些不斷刺激你感到煩躁和無意義的人事物，一不小心就累積成突發的憤怒，好想大聲叫世界停下來⋯⋯。這個時刻，你該停下來感覺自己！身體累嗎？心感到無力嗎？身上各處繃繃的⋯⋯悶悶的？有多久沒有覺察到自己的呼吸？也許好久沒有感受到存在感，久到已失去自己⋯⋯。

「我感覺失去自己很久了⋯⋯我老是以別人的需要為主，我不知道怎麼愛自己⋯⋯。」諮商室裡，當事人哀傷的流淚，雖是脆弱悲傷的，卻是最靠近內在自我的時刻，真正觸碰內心深層的孤單，真正陪伴著自己的失落。看見深層脆弱的自己，是重建自己的起始點！如果，你願意把脆弱情緒當成轉機時刻，就一起來一趟尋找內在自我、釋放與療癒自己、重建自我力量的旅程吧！

第一步，以情緒事件為入口，進入內在黑暗

人生中碰到難以承受的事件，或長期對生活感到不滿意、無聊與焦慮時，你需要的是停下來！不是用來無目的地滑手機、追劇⋯⋯是要停下來聆聽自己的情緒。為自己準備一個安全且不受打擾的空間，不必是一個偉大的空間，可能是廁所、桌前的書寫也行，以好奇和接納的心，重新審視眼前的難關，用直覺帶領，感覺近期一直讓你卡關的不對勁是什麼呢？生氣什麼？是期待或挫折？覺得不被喜歡？害怕失去？焦慮做不到？不必管對錯，直覺地把浮現的事件與感覺記錄下來。這些浮現的念頭是重要的，代表我們可能總在特定的狀態中卡住，沒有辦法用原本的方式運轉，檢視它可以幫助釐清內在受到哪些關鍵元素的影響。

探索後，你可以想像心理師問你：「剛剛你所描述的事情和情緒，以前是否也曾經有類似的經驗？」於是，你穿越自己的生命脈絡，直覺地連結與聯想，也許是小時候手足間被比下去的痛苦、害怕再度失去和被拋棄、一直渴望父母的肯定卻得不到、過度貧窮造成的匱乏與不自由、我為何不能是個男孩圓父母的希望、追求完美避免外在的批評與指責⋯⋯。

現在的你，是否以這些生命缺憾與害怕做為推動自己的力量，甚至定義自己存在的價值？往往覺得我做得好、得到別人的肯定，才能感到快樂？出現這些感覺，表示追求完美的你，是有原因才這麼做的，這些辛苦是有道理的。

第二步，放下過去生存的目標，重新喚回內在自我本質

過去生存所必須的，可能到現在仍是自己緊緊掌握的。例如，你可以探索過去重要的期待，像是「不能被瞧不起、想得到某人的肯定、不被欺負、想要財富自由、要住大房子⋯⋯。」整理自己為這些期待付出了多少努力、犧牲了多少玩樂，是否一步步丟掉了自己的獨特性。

以我為例，我會說自己是典型的雙魚座，小時候常愛做白日夢，最愛和同學交換言情小說的日子、糊塗卻第七感濃烈、富有浪漫的想像、喜歡新奇有趣的事物。但家中孩子眾多，不受重視的自己，透過乖巧、生病、認真、聰明的與人應對、追求表現，踏上取得重視與關注的歷程。後來，認真努力、聰慧敏捷、效率能幹，取代了自由好奇、天真浪漫等女性特質，這是一種慢慢因著生活現實與本質自我疏離的歷程。

「本質」是與生俱來的特質、愛好與天賦，就像小小孩通常能自發對某些事物感興趣，或突發展現特殊的能力。這些能力在後天與生活現實相互影響下，減少出現或刻意禁錮，當失落很多的時候，我們甚至會感到失去意義感和失去自我。當你能意識到本質的自己，又看到自己過往所背負的現實，請開始愛護長時間以來辛苦的自己，告訴自己：「過去的已過去，現在不必總是緊緊掌握，我值得重新認回自己的獨特本質。」透過喜歡的事物，不管是放懶、手作、藝術與人文、刺激與快感、大自然或新鮮事物⋯⋯，找回本質的獨特性與喜好，雖然這個目標並非一蹴可幾，但透過每天靠近自己多一點，慢慢的就能恢復聆聽內心的能力。

第三步，認回不必完美，也能完整的自己

你對找到本質的自己有多些了解嗎？只需要花一點時間，你可以像我一樣，從小時候自己原本的樣子去找，也可以從自然就能感受到樂趣的事件中找尋，可能那些離自己很遠很久的人，不容易馬上發現，但無論何時絕對值得開啟找回本質自我的任務。

如果你能找到過去因生存而追求的目標，又能找到自我的本質，那麼你是幸運的！如果不能找到，也不是你的問題，而是內在原本沒有的，需要時間培養出來。不管你能不能找到，都能透過對自己的認識得到力量。經由第一步和第二步探索現在和過去的重要經驗，除了看到事件和痛苦以外，更覺察到自己所養成的能力、大大小小的成果與價值，更難得的是身上具備的軟實力，包含不放棄的勇氣、跨越難關的堅毅與韌性。

你是全世界最能理解與心疼囚禁在辛苦中的自己的人，你可以對自己說：「我懂你的辛苦，我看見與理解你的不容易。」告訴內在的自己：「我們不必完美，我們是完整的。」聆聽內在的自己，重新審視過往以他人價值為導向的目標，此時此刻的自己，承接過往成長的點滴，而成就了目前完整的我。不必再過度追求完美和在意他人的評價，可以踩在「完整我」的定義上，改以「我想成為什麼樣的人」為任務。除了不再背負「完美我」的辛苦以外，它是符合現階段的渴望、學習鍛鍊與自己友好、符合自我成長的目標。

第四步，持續鍛煉自我平衡

多年來執行伴侶諮商的工作，治療精髓莫過於伴侶在脆弱中緩緩地說出自己的受傷和期待，另一方聽到後看到自己的影響力，且雙方能覺知到關係的誤解和感受上的差異，而促進彼此的靠近和理解。這種深度溝通經驗的確實屬難得，是因為在華人社會中，鼓勵為他人努力、對於堅強和能力給予較多的認同，將表達內在情緒與需求行為視為弱者，表達者需冒險面對拒絕和嘲笑，因而讓表達變成非常不容易的事。

可是，華人重視家庭和團體的文化，又隱含強烈渴望他人回應和照顧的依附需要，使得身而為人，基本的渴望，例如被理解、被愛、被接納、被陪伴，很少能獲得滿足。在不鼓勵自我關注與照顧，又不鼓勵表達需求與脆弱、也難獲得他人情感回應的華人社會，孤單地追求努力，默默地等待照顧，落得持續性的失落和孤單、無法欣賞與喜歡自己，實在非常哀傷！因此，學習滋養自己，幫助自己在日常生活裡平衡，實在非常重要！

自信與喜歡自己並不會從天上掉下來，如同婚姻需要刻意經營，可以嘗試以下這些保養與促進內在美好關係的方法。

1. 珍惜自己的身體：建立穩定的生活作息、健康的飲食和運動、學習呼吸、冥想或瑜珈等放鬆和減壓技巧。

2. 培養興趣與愛好，與內在本質靠近。

3. 為生活去蕪存菁，不管是朋友還是東西，認清真正需要，開啟斷捨離的任務。

4. 培養正向思考的習慣，學習從困難中尋找成長的機會與感覺。

5. 經營與親友的親密連結，練習分享經驗、感覺和想法。

6. 參與助人與表達感謝。看到由自己出發的善循環，能帶來快樂與滿足感。在這個日新月異的年代，能有良好自我調適的能力，彈性發展新的自我目標，並持續保有自主學習的熱情，是面對變動時代重要的軟實力！ 閱讀完整內容