感受大自然療癒力

文．黃淑玲編譯 一到週末假期，許多人會把握機會離開都市叢林， 接近大自然。有科學證明，人類在藍色的空間裡身心都能放鬆，「藍色治療」是維護心理健康的有力方法。

大約10年前， 英國薩塞克斯大學（University of Sussex）的研究人員進行研究，他們讓2萬名受試者隨機記錄自己的感覺，研究團隊蒐集到超過100萬筆資料後加以分析，發現人們處於藍色空間時，最感到愉快。

近年格拉斯哥卡利多尼安大學（Glasgow Caledonian University）的研究也指出，身在藍色空間裡，可以降低壓力、焦慮，發生肥胖、心血管疾病的風險較低。研究共同作者史密斯（Niamh Smith）說，藍色空間對身心都有幫助，較長時間處於藍色空間，與受試者身體質量指數（BMI）數值的下降也有關。

聯合國海洋會議的資料顯示，全世界大約24億人居住在距離海洋100公里內，以地球總人口數剛突破80億人而言，比率約30%；更高比率的人住在河流與湖泊旁邊。可惜由於都會發展、污染等情況，讓人們不能完全親近這些藍色空間，享受它們的益處。 海洋航行結合心理諮商 自然景色治癒人心

英國國家廣播公司（BBC）報導，英國慈善機構「海洋保護區（Sea Sanctuary）」從2006年開始，經營一艘名為Irene的船，用這艘船載著心理健康出狀況的人出海，沿著英格蘭西南端康瓦爾郡的海岸外航行，在船上同時為患者進行由大自然帶來的「藍色治療」，及專業心理治療師提供的諮商。

這種結合海洋活動與專業心理諮商的治療方式，就是想把接近海洋、湖泊、河流等藍色空間能促進良好情感的概念，發揚光大。

瑞荷斯參加過Irene航行活動，登上Irene出海，撫平了他的焦慮和創傷後壓力症候群（PTSD）。曾經是警察的他對BBC說，「我心中很多的焦慮與創傷來自無助。以往在工作中目擊到一些狀況，而我卻無能為力。」

2014年他因心理健康欠佳不再當警察，現在他經常划著自己的紅色獨木舟，悠遊於康瓦爾地區的河流、河口和港灣。海洋讓他心情平靜，瑞荷斯相信，這是自己復原的關鍵。

紐西蘭威靈頓維多利亞大學健康心理學研究員坎貝爾（Kate Campbell）表示，「藍色空間能把我們帶離日常生活的紛擾。聽著浪濤聲，聞到鹹鹹的空氣，沙子在腳趾間流散⋯⋯這些感覺，都能讓我們的身體放鬆，告訴我們放下煩躁之心。」

人類演化初期，生活在綠色原野、樹林與藍色湖泊、河流之間，大自然提供了食物和安適居所。坎貝爾說，人類對於自然環境有一種天性，「進入藍色空間裡，就像回到家。」

日本、南韓學者2019年發表在《國際環境研究與公共衛生期刊》上的一項研究發現，光是眼睛看到自然景色，就會立即有益心理健康，好心情改變唾液皮質醇（壓力荷爾蒙）的濃度、血液流動、血壓和腦部活動。

另外，在大自然中接觸微生物，可以訓練人類的免疫系統，強化人類皮膚、呼吸道與消化道的好菌聚落。 聽粉紅噪音放鬆入眠 英國試驗「自然處方」可行性

大自然藍色空間的聲音，也有療癒力。河水流動、海浪沖岸等聲響，被歸類於「粉紅噪音（Pink noise）」。

粉紅噪音偏向中低頻率，高頻較少，是一種柔合且令人舒適的噪音，已有研究支持高頻少的噪音有助深層睡眠，進而有效地提升記憶力。

有些專家則強調，進入水中活動，療癒效果可以到達另一個層次。例如游泳、衝浪，能讓人沉浸在與環境協調的氛圍，和所處的環境產生更深刻的連結，甚至覺得成為環境的一部分。

去年英國的艾斯特大學（University of Exeter）開始與野禽和濕地基金會、心理健康基金會合作，針對開出「藍色處方」的可行性展開研究，如果成功的話，未來幾年內英國可望推動自然處方的臨床試驗，試驗的結果或許能夠讓藍色治療這類自然處方，和藥物一樣被正式評估為一種治療方法。 閱讀完整內容