50歲狀態更升級

避開7 大中年地雷不怕飄嬸味

你開始出現中年症頭了嗎？50歲後想要熟齡生活過得自在、健康，外表也依舊有魅力，從飲食、作息到髮型，有些地雷，大人們千萬別踩。

50歲之後，外表、體力或許不復從前，但你有更好的人生歷練、更豁達的智慧，應當比20、30歲更有自信闖蕩人生這片海洋。

文．周玉文 只是日積月累的生活中，難免有些不夠健康、不夠開放的習慣或思維，讓你隱約散發出「中年味」，50歲後想要更快樂、更自在，就別踩以下這些地雷：

地雷1：傻傻當壓力鍋

有調查顯示，45∼64歲族群是所有世代裡的「壓力鍋」代表，因為只顧張羅生計、養兒育女或照顧長輩，不願意花時間為自己充電或紓壓，其實單單「分享」就是一種簡易的自我療癒：找個閨密傾吐心聲，無論是勇敢說出「我需要幫助」或是「我害怕」，都有助於降低恐慌，釋放壓力；此外，寫日記或是多睡1小時，為自己多保留一些獨處時光，也能適時釋放壓力。

地雷2：忽略心臟健康

許多心臟病患者都是等到發作才知道自己生病，甚至往往已經來不及了。這也正是心臟疾病年年高居國人第2大死因的關鍵原因。

照顧心臟是每個熟齡族的必修課，想拿到基本學分可從聽取美國心臟協會建議做起：先了解血壓、膽固醇、血糖和身體質量指數（BMI）的關鍵指標，然後修正生活習慣，別再任憑「心好累」。

地雷3：運動量不足

40歲之後，肌肉量每10年就減少8％；70歲後則以每10年減少15％的速度流失。美國運動專家費里奇（Frank Frisch）說，就算沒有立志成為運動控，從輕量的步行、做瑜伽到上有氧課、踩飛輪或重訓，都是適合大人的運動。

地雷4：關鍵營養吃太少

吃太少指的不是日常三餐，而是隨著年齡增加應該適量補充的營養素，好比維生素B12，不少研究顯示，它具有預防認知功能衰退的作用。透過橄欖油、堅果等自然食物攝取，遠比補充保健食品更理想。 礦物質鉀也經常被忽略。50歲之後血壓可能升高，假使想平衡血壓並降低心臟、腎臟等疾病風險，應多攝取有助降血壓的含鉀食物，像是香蕉、地瓜、豆類和優格。

地雷5：NG食物吃太多

有營養的食物不能吃太少，但大人也要小心別吃過頭。腸胃功能隨著年紀增長而減弱，紅肉吃多會影響心血管健康，高糖飲食也會導致心臟發炎反應，還會加速皮膚老化，甚至引發失智。

地雷6：永遠同一種造型

熟齡女作家莫娜涵（Gretta Monahan）觀察，許多坐四望五女性衣櫃打開盡是大花T恤、七分寬褲，或是非剪「制式短髮」不可。但是擁抱年紀不必然得放棄愛美權利，「一件合身牛仔褲配上一雙亮色鞋就可以甩鍋大嬸味。」

地雷7：保養過頭

作家兼記者葛芙蔓（Barbara Grufferman）指出，皮膚油脂、水分都會隨年紀流失，美妝、保養如果硬要向年輕人看齊，反而容易弄巧成拙。皮膚護理專家建議，先用質地輕盈好吸收的乳霜或精華類產品保養肌膚，再擦上淡淡的粉底，更能展現熟齡之美。

閱讀完整內容