撰文／李昀真

春日融融，氣溫逐漸回暖，萬物復甦生長，是養生的最佳季節，此時養生要順應春季陽氣生發的特點，為自己奠下一整年的健康基石。

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近幾年歷經新冠肺炎疫情，大家對防疫的知識普遍提升，開始更重視健康與養生。中醫的養生觀順應四季的變化而行，如《黃帝內經》上記載：「故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」當氣候「春暖、夏熱、秋涼、冬寒」的同時，萬物也經歷「春生、夏長、秋收、冬藏」，人體也不例外，若順應四季寒暑交替、風雨乾濕等變化，佈置良好的生活環境，避免過度勞累，適時調節情緒，身體就不易生病，但若我們總是恣意生活，反其道而行，超出身體承受範圍時，就可能產生疾病災害。

立春從今年2 月4 日開始，2 月至4 月屬春天，春日融融，氣溫逐漸回暖，萬物復甦生長，這三個月是養生的最佳季節，此時養生要順應春季陽氣生發的特點，建議讀者可以開始練習早起，不熬夜以養肝，並且仍然要注意驟暖驟冷的天氣，預防傳染病，立下一整年的健康基石。起居調養

晚睡早起，但不宜熬夜

此時適合比冬季時晚睡一點，但不宜超過11點，因為春季是養肝的季節，晚上11點∼凌晨3點熟睡，有助於養肝；日間轉暖的同時，則很適合練習早起，因為日間溫度上升變快，早起變得比較容易，因此春天不適合賴床或躺臥太久，容易引發春乏、春睏，導致疲憊感加重或沒有精神，建議起身緩緩散步走動，伸展活絡筋骨，因為肝主筋，此時舒筋，也有助於養肝。

衣著慢慢減，保暖不可少

春季天氣變化多，時暖時涼，建議穿著上薄下厚，出門時參考天氣預報，並攜帶適宜的外套，起風或轉涼時適時添衣，以防病邪侵襲。因為春季仍常見傳染病，平時要多補充維生素B、C，出入公共場所時，要特別注意防護。

春季養肝，減酒減脂不發飆

人體衰老的起源於五臟衰老，其中，最早衰老的臟腑就是肝。《靈樞·天年》中記載：「五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅減，目始不明。」而現代人習慣熬夜、飲食高油脂、飲酒，均易傷肝，常常在40歲上下，就開始目不明，出現眼睛易乾、易酸澀、甚至產生早發性白內障。

春季屬木，對應的臟腑是肝，此時最適宜養肝，肝具有調節全身氣血、輔助消化的功能，若平時壓力過大，或情緒壓抑，最常引發失眠、疲倦、頭痛、易怒、消化不順、脹氣、胃食道逆流等問題。

許多人都好奇養肝是不是要吃奇珍異品？其實不然，肝最主要的工作是幫助人體解毒、代謝脂肪，所以養肝首重節制：

1. 不熬夜：肝膽經的當令時間是晚上11點∼凌晨3點，現代人都晚睡，如果能慢慢將睡眠時間提前，肝經工作效率提升，身體的修復會更好。

2. 少飲酒：酒精是一級致癌物，喝多了等於給肝增加大量的工作，且高達47％的臺灣人缺乏代謝酒精的ALDH2（乙醛脫氫酶），過量的酒精會直接造成肝臟的損害，容易造成肝硬化。

3. 少食高油脂、高熱量及辛辣飲食，可食蔬菜如菠菜、甜菜、胡蘿蔔、大蒜、綠色蔬菜，富含有機硫化物、生物類黃酮，能夠參與肝臟解毒過程，幫助排毒；或是選擇低脂的蛋白質類，如雞胸肉、豆腐豆漿等，能幫助身體修復。

4. 平時看電視、電腦、或手機，不論是辦公或追劇，都應該每30分鐘∼ 1小時，轉轉眼睛或看遠方，讓眼部肌肉休息，已有眼部不適的症狀時，應每日晚間睡前溫敷眼週，協助肌肉放鬆，舒緩眼部疲勞。

5. 給自己多一點休息時間，外出活動散心、多接觸大自然以調節情緒；若無法外出，可以在家中佈置好舒眠環境，例如將燈光換成黃燈、播放輕柔緩和的音樂，陪自己練習深呼吸，調節自律神經。

散步或健走，沒壓力的最好

春主生發，陽氣初顯，這時最適合出外接觸大自然、鍛鍊一下，但千萬不要給自己壓力，否則就違背了放鬆心情的初衷，同時也會較難堅持下去。所以我常常建議大家：「多多出門走走。」不一定要全套運動衣，只要方便走動、活動的衣服即可，出門的目標也不一定只為了運動，可以選擇自己有興趣的地方，例如步行到超市逛逛，假日去市集看看，接觸新事物的同時也釋放壓力，如此一來就比較不會晚睡或熬夜。

春日梳梳頭，一年氣血通

隋朝名醫巢元方指出，梳頭有通暢血脉、祛風散濕、烏髮等作用。中醫認為頭為諸陽之匯，春日陽氣剛開始生發，梳頭可以疏通經絡，讓陽氣不因肝氣不順而聚集在頭部，造成頭痛頭暈脹或失眠，也利於頭髮的健康，氣血循環，減少白髮，是最方便的養生法。

春季梳頭一般在晨起進行，從前額或側方髮際一路往後梳到髮根，每次可梳100∼ 200下；睡眠品質不佳的人也可以試試睡前輕柔地梳頭，可緩解壓力和頭部的緊脹，協調自律神經，改善睡眠品質。

春季養肝穴位

1. 太衝：大拇趾和第2 趾的指縫之間，大約往上2 寸的凹陷處。

主要功效：平肝火、清熱、明目，改善頭痛、暈眩、以及肝火上升引起的青春痘、咽喉炎、更年期症候群等等。

方法：按摩3 ∼ 5 分鐘，一天2 次。

2. 翳風穴：兩側耳垂後凹陷處。

疏肝理氣、改善失眠、重拾活力、緩解耳鳴並消除臉頰浮腫。

方法：按摩3∼ 5分鐘，一天2次。

3. 開四門：輕撫兩側的期門穴、章門穴。期門與章門2 個穴位，左右各2 個，稱之為「四門」，期門穴為肝經的募穴，能調理肝氣，臨床上常用它治療肝炎。章門穴常用以緩解胃疼、發脹、消化不良。

方法：只要將雙手掌面貼於胸下，以8 字方式往外下推，便可以刺激到這4 個穴位。每天早晚分別反復推5 分鐘左右，能緩解鬱悶情緒，並促進消化。