毫無疑問的,單車運動不僅環保,對人的身體健康還有許多的好處!
佛教大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主治醫師-王思讚
根據國民健康署資料,世界衛生組織(WHO)報告調查,運動對健康帶來的好處很多,其中很重要的好處即是降低20% 罹患癌症的風險,每天規律的運動30 分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險。國民健康署2017 年癌症登記報告顯示,罹癌的人有82% 發生在50 歲以後,為增強自我免疫力,運動是抗老防癌第一道防線。透過每週3~5 次30 分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度)強化身體機能活化細胞,建議每週累計運動總量能達到150 分鐘以上。
佛教大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主治醫師王思讚表示,騎單車最大的優勢,就是長時間的有氧運動,能增進心肺能力,減少心血管疾病;此外相較於其他運動,也更容易長時間而緩和的進行,使肌力增長的同時,就能減緩關節的退化。因此對於進入中老年的民眾來說,是非常適合、也非常有益的運動。
騎單車運動對健康的好處
1. 改善心血管疾病:騎單車可以促進血液流動,還可強化血管使心臟更健康。
2. 減緩膝蓋退化:關節要穩定,需要靠外層的肌肉保護,騎自行車有益於下肢肌肉更強壯,膝蓋就比較不容易退化。
3. 提高心肺功能:單車是很好的有氧運動,騎乘時間又長,容易讓人維持在一定的強度,對心肺功能很有幫助,心肺只要循環好,心血管疾病的發生率也會下降。
4. 讓眼睛放鬆:現代人往往用眼過度,戶外騎乘能讓人長時間看遠,減少用眼的疲勞。
- 減少骨鬆風險:持續運動會增進骨質密度,加上騎車長時間晒太陽,增加維他命D 的生成,就比較不容易骨質疏鬆。
- 增強抵抗力:騎單車可以增強抵抗力,不容易被病毒攻擊,減緩慢性病發生。
- 消耗熱量:依照運動強度,騎車每小時約能消耗200~400 大卡不等的熱量。
- 預防大腦老化:運動醫學的研究指出,騎時左右腳交替踩踏,可以使左右大腦的功能均衡發展,預防大腦老化。
- 有效燃燒皮下與內臟脂肪:維持較較長時間與強度的有氧運動,更能有效燃燒囤積在身上的皮下與內臟脂肪。
- 保持神經系統的敏捷性:騎車時需要手眼與四肢的協調,使神經系統保持敏捷性,且全身的關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
- 紓解壓力減少失眠:上了年紀以後容易睡不著,騎車會使人感到放鬆,降低焦慮感,運動後身體的疲勞也連帶讓人容易入睡。
- 改善性功能:騎車對心臟、心血管很有好處,並可刺激人體腦內啡的分泌,使人心情愉悅,也連帶增強性能力。
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本文摘錄自
騎車讓你的身體更健康
Cycling Update單車誌
2023/8月 第130期
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