根據人力銀行調查，臺灣上班族壓力大，憂鬱指數高達七成，愈來愈多人處於焦慮邊緣，容易為小事抓狂，情緒隨時爆發。每個上班族皆扮演不同等級的下屬，或同時也是主管，對上對下的壓力兩面衝擊，最怕無處可洩，累積負面情緒崩壞身心。 上班，是生活的一部分，並非全部，上班之餘的日子更需用心維護。

工作，為要享受成就和經濟滿足，目的則是創造理想的生活。上班占據一天三分之一到一半的時間，另外三分之二到一半的時間呢？是壟罩在工作壓力陰影下，抑或順利切換過生活？工作與生活之間的轉換順暢與否，直接影響了生活品質，而壓力紓解最為重要。音樂在紓解壓力方面扮演了不可或缺的角色，你曾為了紓壓唱首歌、播放喜愛的音樂，而感到心情愉快嗎？請記得這些快樂的紓壓經驗，並持續這麼做。

聽見壓力源：上班族的生活寫照《藍色狂想曲》

在進入音樂紓壓之前，讓我們從音樂中聽見真實的生活，面對壓力源。

迪士尼電影根據美國作曲家蓋希文《藍色狂想曲》出版的動畫電影《幻想曲2000》，描繪都會裡的市井小民生活。故事在單簧管如睡眼惺忪的旋律揭開序幕，代表尚未甦醒的城市。緊接著，鬧鐘響起的畫面，驚醒疲累的工人從床上一躍而起，展開緊張的一天：早餐應付了事、工作奔波忙碌；有工作不如意的失業人；也有蠟燭兩頭燒的上班族，為了兼顧家庭，手握付不完的帳單，還要抽空接送小孩上才藝班。這些畫面會不會正是你的生活寫照？

步驟一、請在《藍色狂想曲》的旋律中，聽見每天的生活流程。一一寫下來，愈仔細愈好，並圈下感到壓力的項目。

步驟二、聽蓋希文《第二號前奏曲》，感受上一個步驟圈出的壓力項目。

步驟三、聽蓋希文《第三號前奏曲》，拋開上個步驟已面對的壓力，盡情搖擺身體，感受無事一身輕的快樂。

面對壓力，為的是放下壓力，調理過程記得保持呼吸平穩。回到生活面，如何避免過度倚賴飲食紓壓，放縱體重數字，對上班族是另一個考驗。

控制飲食與體重的音樂

上班族體重增加的原因很多，為求壓力紓解，平時以零食解慰，下班大啖美食、渴望宵夜的結果，自然反應在體重上。辦公室、公事包固定有零食相隨，趕會議、趕行程用餐匆忙，囫圇吞下造成飲食過量，身材日漸走樣，心理壓力再多一樁。如何吃得紓壓又健康，音樂是不可或缺的潤滑劑。

一、幫助消化，熱量不上身的陶笛音樂

〈湖上日月〉、〈野玫瑰〉

除非趕場時間緊迫，盡量避免到加強照明的快餐店、聽著鼓勵客人快速進食的搖滾流行樂，攝取過多熱量。康乃爾大學研究，現代人匆忙餐食，能好好咀嚼品味，已經不那麼容易了。播放輕柔的音樂，調暗用餐區的燈光，可以幫助人們更加享受食物。吃得更少，順利減輕體重！

《黃帝內經》提到「天有五音、地有五行、人有五臟」之間的共振原理，其中土音與脾胃共振，陶笛是土音的代表，能幫助消化，熱量不上身。陶笛由陶土燒製成，帶有溫潤特質，脾胃如被溫暖呵護，則不會無意識地大吃，好克制體重不增長。

二、七分飽，莫札特《長笛四重奏》恰到好處

中午的用餐品質會影響下半天的上班精神。上午的緊張需適度緩衝，不宜過度鬆散，否則得再次花時間上緊發條。上午的壓力容易利用午餐抒發，不是食不下嚥，就是大吃發洩，皆不利於體重控制。莫札特的音樂高頻率豐富，不帶尖銳刺耳的輕快、明朗，使頭腦清爽、清晰、有次序，舒緩上半天的緊張恰到好處。以他的四首《長笛協奏曲》陪伴午餐時光，即使仍費心於公事，至少情緒平和而適量食飲，達到理性的舒緩作用，有助午後繼續衝刺。

三、晚餐有《歐瑪拉──古巴情歌》填滿無底胃

下班裝滿疲累與壓力，大吃一頓總能快速撫慰。只是晚上容易囤積熱量，口慾稍有放縱，體重增加明顯。回家放下公事包，坐在沙發上看電視配零食，無意識地一口接一口，接著繼續晚餐，若認真計算熱量勢必驚人！想減重，需有節制。晚餐減少分量，避免宵夜，體重好控制；晚餐若肆無忌憚，體重蒸蒸日上，身材將日漸中廣。

德國的晚餐概念值得效法，晚餐稱作「麵包餐」，意旨相對於白天，餐食以簡單的麵包、湯品或沙拉為主，健康又享瘦。需要紓解壓力的上班族，如何做到下班後不過度倚賴食物、晚餐、宵夜，則需轉換紓壓的方式。

建議為感官營造好的感覺，放鬆心情，紓解壓力。優美、溫馨的音樂，能輔助壓力紓解，分散對食物的倚賴。爵士樂適合晚餐時光，即興風格的輕鬆、愜意使身體隨之擺動，洗滌白天累積的緊繃，轉化為喜悅。心裡滿足，精神愉悅，飲食成了其次點綴，晚餐得以順利輕食化。

晚餐音樂推薦古巴國寶級爵士歌手歐瑪拉的歌聲，她獨特的嗓音溫暖親切，和緩的拉丁節奏充滿異國想像，心情舒適，小食小酌足以撫慰。

音樂有助紓解上班族的壓力，不再食之過度，揮別多餘體重。帶著好氣氛享受美食吧。

音樂紓壓練習曲─節制飲食，控制體重的用餐音樂

1用餐前在〈湖上日月〉、〈野玫瑰〉陶笛樂中，透過意念想像聲音流入脾胃溫暖呵護，直到呼吸放鬆為止。

2.用餐期間放下碗筷，聆聽莫札特《長笛四重奏》，沉浸於喜悅的樂音；繼續享用美食，來回數次。有意識地放慢進食速度，同時感受音樂帶來的喜悅和滿足。

3.為避免不斷找食物撫慰心靈，晚餐需要澈底紓解壓力。用餐前起身跟著《歐瑪拉──古巴情歌》輕輕搖擺，轉動手腕，扭扭腰，滿懷愜意後再享受美食。此刻音樂是主角，食物是配角。 音樂Menu

1. 蓋希文：藍色狂想曲、一個美國人在巴黎、F 大調鋼琴協奏曲、普列文（鋼琴、指揮）倫敦交響樂團發行：Warner Classics

2. 蓋希文： 鋼琴家芬德雷‧ 考克洛爾演奏蓋希文、高夏克、莫頓‧ 顧爾德發行：Albany Records

3. 游學志《風動草》發行：風潮唱片

4. 莫札特《長笛四重奏全集／帕胡德》發行：Warner Classics

5. 歐瑪拉《記憶哈瓦那──古巴情歌》發行：World Circuit

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