「我的年紀還沒到，不可能有高血壓。」
「我只是血壓高了點，沒什麼關係。」
若你曾這麼想，可輕忽了高血壓的可怕。它是「沉默的殺手」，當血壓一高，可能覺得只是眼睛模糊、耳鳴、脖子僵硬、心跳加速、頭痛，過一陣子就沒事了。
但長期下來，它已侵害你的血管壁、造成血管壁剝落；這些碎片還會隨著血液循環，竄流全身，可能造成心肌梗塞、腦中風、甚至是腎臟疾病。
根據國民健康署，全台灣約有四六二萬人患有高血壓，且多數渾然不覺，或沒有好好控制血壓，這都是健康危機。
隱形的健康兇手
日本東京女子醫科大學東醫療中心內科副教授渡邊尚彥，專長是治療高血壓疾病，常常聽到病人的煩惱：「不知道該如何降血壓？」
他身體力行，從一九八七年至今，三十年來每天配戴攜帶型連續血壓測量機，並二十四小時量測血壓；也一邊找尋預防及改善高血壓的方法，並著有《降血壓的四十九種方法：懶人也可以輕鬆做到》。
以下摘要本書其中九種方法，從一早起床到晚上睡前，讓你簡單降血壓：
高血壓是生活習慣病（編按：高血壓、糖尿病、心臟病等，是因飲食、運動等生活不良習慣造成的慢性疾病）中，最多人罹患的疾病。它的可怕之處，如同它的別稱「沉默的殺手」，在患者毫無察覺的情況之下，病情會默默惡化。
但降血壓並不是件難事，任何人都能做到的降血壓方法，其實是存在的。
一、早起：香蕉是最好的省時餐
「早上太忙了啦」、「早上起來不怎麼餓所以就沒吃」……。
不吃早餐，午餐反而容易吃得更多，身體也會吸收更多的熱量，反而導致肥胖，還附帶「血壓不穩定」這個可怕的問題。
推薦早上可以吃一根香蕉。香蕉含有多種降血壓的成分，一百公克中就含有三六○毫克的鉀，鉀能夠促進鈉排出體外及安定血壓。
二、出門：披上一條圍巾
注意頸部保暖，就可以安定血壓，甚至連手腳都不會感到冰冷。
頸部有個名為「AVA」（動靜脈吻合）的特殊血管，功能像是體溫的調節開關。當身體感到寒冷，AVA會馬上關閉，血液循環就會變差，血壓自然便隨之上升了。
外出時，佩戴圍巾是理所當然的事情，但在室內佩戴圍巾也有效果；也可以將外衣披掛在肩上，同樣能達到保暖效果。
搭捷運就是要補眠
三、通勤：在車上打個盹
搭捷運時，你都在做什麼？
捷運車廂是個容易累積壓力的空間，人多擁擠的時候不用說，甚至還有資料顯示，當車身晃動時，「用力對抗車身搖晃，保持身體平衡所花的力氣」，竟然能讓血壓飆升十毫米汞柱。
因此建議你坐著，「避免血壓上升」，並試著稍微閉目養神一下，沒辦法馬上睡著也沒關係。
四、工作：辦公桌前深呼吸
你知道一個可以立即讓血壓下降三十至四十毫米汞柱，且不花錢、隨時隨地都可以做的終極降血壓法嗎？
那就是「深呼吸」。
首先用鼻子吸飽空氣到肺裡，然後再用比吸氣時多四倍的時間，緩緩將氣從嘴巴吐出。
如果可以搭配緩慢的腹式呼吸法最好，用鼻子吸進空氣後刻意往腹部送。
尤其在開會或面談中不方便離席，或想休息一下卻脫不了身時，都很適用這個方法。
我的血壓正常嗎？
每天量血壓，掌握數字高低，也能助你降血壓。若屬於高血壓前期，要趕緊改善飲食和生活型態；若已是第一期及第二期高血壓，要盡快就醫諮詢。
懶人福音 走路也能降血壓
五、午休：午餐健走法
雖然運動會讓血壓稍微上升，但長遠來看，運動其實能幫助降低血壓。
最簡單、方便的運動就是「走路」。
懶人的健走方式，第一項是「午餐健走法」。午餐時間刻意走去離公司較遠的餐廳吃飯，藉此多走點路。
再來是「換新鞋大作戰」。換雙好走路的鞋子，也可以讓你更積極想走路。
六、下午茶：吃巧克力和水果
「我必須要控制血糖，我不能吃甜食……。」你是不是也這麼悲觀地看待甜食呢？甜食是造成肥胖的原因之一，同時也會引起動脈硬化及高血壓。
但甜食對消除疲勞及紓壓的功效不容忽視，一天吃一、兩口大小的甜食（一百至兩百大卡）是沒有關係的。
建議以水果和巧克力來取代西式甜點。為了降血壓，養成每天來一片（低脂低糖）黑巧克力的習慣吧。
七、晚餐：湯只喝一半
減少鹽分的攝取量，與降血壓有絕對的關係。
高血壓患者或血壓偏高的人，鹽分的攝取量建議一天最好不要超過六公克。
但以拉麵為例，一碗拉麵平均含有鹽分八．一公克，已超過一天建議攝取量。如果完全不喝湯，就可以減少五．五公克的鹽；只喝一半也可以減少三．五公克。
就從「湯只喝一半」，開始既經鬆又簡單的減鹽生活。
洗澡也可以保健康
八、洗澡：適度溫水慢慢洗
洗澡時有三大危險因素：水溫過高、時間過長、溫差過大。
如果能避免這三點，洗澡就能成為放鬆身心、減輕壓力的好方法。
洗澡水溫不可過高，夏天不超過三十八度、冬天不超過四十二度，是最佳水溫。
高血壓患者若保持每天泡溫水澡的習慣，可以讓平時的血壓稍微降低。
降低洗澡時的溫差也很重要。進入浴缸前，先淋熱水，從腳部慢慢開始往上半身淋，讓身體適應水溫後，再開始泡澡。
九、睡前：按摩你的小腿肚
小腿肚對我們的身體來說，有著「血液幫浦」的功能。
若是長期持續站著或坐著不動，小腿肚的幫浦就起不了作用，小腿甚至會變僵硬，導致全身血液循環不佳，容易水腫、手腳冰冷，以及引發高血壓。
用雙手抓、輕揉或稍稍用力「觸摸」小腿肚。即使一週只按兩到三次，只要持續下去，不只是血壓，也許你還可以感覺身體狀況變佳。…閱讀更多
